50대 이후 필수 영양제 TOP 5! 중년 건강 확 바꾸는 비법은?

게시일: 2021년 12월 28일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

나이 들수록 챙겨야 할 영양제, 중학생 눈높이로 쉽게 알려줄게!

나이가 들수록 몸이 예전 같지 않다고 느끼는 친구들 많지? 뱃살도 늘고, 주름도 생기고... 그래서 오늘은 나이 들수록 꼭 챙겨야 할 영양제들에 대해 이야기해볼 거야.

나이가 들면 근육이 줄어들기 쉬워. 근육이 줄면 활동량도 줄고, 심장병이나 당뇨병 같은 병에 걸릴 위험도 높아진대. 그래서 단백질을 충분히 먹어주는 게 중요해.

어떤 단백질이 좋을까?
- 우유나 콩 같은 식물성 단백질보다는 동물성 단백질이 더 좋대. 왜냐하면 나이가 들면 위산 분비가 줄어서 식물성 단백질은 소화가 잘 안될 수 있거든.
- 요즘에는 콩이나 쌀 같은 여러 가지 식물성 재료를 섞어서 만든 단백질 파우더도 많아. 이런 제품 중에 유기농으로 나온 것도 있으니 한번 찾아봐!
얼마나 먹어야 할까?
- 몸무게 1kg당 단백질 1g 정도를 하루에 먹으면 된대. 예를 들어 몸무게가 60kg이면 하루에 단백질 60g 정도를 먹으면 되는 거지.
- 혹시 소화가 잘 안되거나 변비가 생긴다면 양을 조절하면서 먹어봐.

어릴 때는 장에 좋은 균이 많았는데, 나이가 들수록 줄어든대. 게다가 활동량도 줄고 서구화된 식습관 때문에 변비가 생기기 쉬워. 그래서 장 건강을 위해 유산균과 식이섬유를 챙겨주는 게 좋아.

어떤 제품이 좋을까?
- 유산균 제품을 고를 때, 다양한 균주가 들어있는 제품을 선택하면 더 좋대.
- 식이섬유는 변비 예방뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감량에도 도움을 줄 수 있대.

비타민 B군은 우리 몸의 에너지 대사에 아주 중요한 역할을 해. 나이가 들면 고기 섭취량이 줄어들기 쉬운데, 비타민 B군은 주로 고기를 통해 섭취하거든. 그래서 따로 챙겨 먹는 게 좋아.

왜 중요할까?
- 나이가 들면 위산 분비가 줄어서 고기 소화가 잘 안될 수 있어. 이때 비타민 B군이 소화를 돕는 데 필요해.
- 특히 비타민 B12는 고기를 잘 못 먹는 사람들에게 부족하기 쉬우니 꼭 챙겨 먹는 게 좋아.
어떤 제품이 좋을까?
- 비타민 B군이 여러 가지 함께 들어있는 복합 제품을 선택하는 게 좋아. 특히 비타민 B12가 많이 들어있는 제품을 고르면 더 좋겠지.

뼈는 계속해서 부서지고 다시 만들어지는데, 이때 칼슘이 꼭 필요해. 그런데 칼슘만 많이 먹는다고 뼈가 튼튼해지는 건 아니야. 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D와 비타민 K2도 함께 챙겨 먹어야 해.

왜 중요할까?
- 칼슘은 뼈를 구성하는 중요한 성분이야.
- 비타민 D는 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수되도록 도와줘.
- 비타민 K2는 칼슘이 뼈에 잘 쌓이도록 도와주는 역할을 해.
어떤 제품이 좋을까?
- 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 비타민 K2가 함께 들어있는 복합 제품을 고르는 게 편해.
- 마그네슘도 칼슘과 함께 작용하는 경우가 많으니 같이 챙겨 먹는 게 좋아.

오메가-3는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인데, 특히 나이가 들수록 혈관 건강에 중요해. 오메가-3는 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있대.

왜 중요할까?
- 나이가 들면 혈관에 염증이 생기기 쉬운데, 오메가-3가 이런 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어.
- 심혈관 질환 예방에 도움이 된다는 연구 결과도 많아.

자, 이렇게 나이 들수록 챙겨야 할 영양제들에 대해 알아봤어. 이 영양제들을 한 번에 챙기기 어렵다면, 여러 가지가 함께 들어있는 복합 제품을 활용하는 것도 좋은 방법이야.

오늘 알려준 내용들을 잘 기억해서 건강하게 생활하길 바라! 다음에 더 재미있는 이야기로 돌아올게!