배부르게 먹고 -7kg 감량! 32만 구독자 키토제닉 식단 공개
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 저는 3년 전 키토제닉 식단을 시작했어요. 2. 처음 6개월 동안 7kg 감량했어요. 3. 지금도 체중을 잘 유지하고 있어요. 4. 완벽한 식단 대신 저녁은 일반식, 아침과 점심은 키토식을 했어요. 5. 그렇게 해도 효과가 좋았고, 부작용도 없었어요. 6. 저녁은 자유롭게 먹어서 지속하기 쉬웠어요. 7. 지금은 아침을 안 먹고, 저녁은 가족과 일반식을 먹어요. 8. 점심만 키토식으로 철저히 지켜요. 9. 집에서 직접 요리하는 게 중요하다고 생각해요. 10. 앞으로는 점심 식단을 보여드릴게요. 11. 키토 다이어트는 특별한 조리법이 필요 없어요. 12. 자연식 재료를 굽거나 찌기만 하면 돼요. 13. 오늘은 해산물로 식단을 준비했어요. 14. 생선은 소화가 쉽고 오메가3가 풍부해요. 15. 제 취향은 육류지만, 해산물도 자주 먹어요. 16. 고등어와 연어를 사용했어요. 17. 생선은 내장과 가시가 제거된 제품을 선택했어요. 18. 손질이 간편하고 냄새도 적어요. 19. 가끔은 이미 조리된 생선을 구워 먹어요. 20. 팬에 올리브유를 살짝 두르고 구웠어요. 21. 새우는 껍질 제거된 냉동 제품을 사용했어요. 22. 새우는 기름에 구워서 소금만 살짝 뿌려 먹어요. 23. 야채는 버터에 볶았어요. 24. 당근은 대충 썰고, 양파와 대파는 가위로 잘랐어요. 25. 쑥갓은 숨이 죽어도 향이 좋아요. 26. 점심 식사는 이렇게 완성됐어요. 27. 생선은 간이 되어 있고, 야채와 새우는 소금과 후추를 넣었어요. 28. 김치와 함께 먹으면 더 맛있어요. 29. 양념이 적어 심심할 수 있는데, 김치로 보완했어요. 30. 저는 완벽한 답이 아니어도 괜찮다고 생각해요. 31. 평범한 재료로도 키토식을 할 수 있어요. 32. 요리 못하는 사람도 쉽게 따라 할 수 있어요. 33. 저는 항상 식단을 엄격히 지키지 않아요. 34. 지방 섭취량도 가끔은 적고, 가끔은 많아요. 35. 탄수화물 제한과 만족감이 중요하다고 봐요. 36. 키토 다이어트는 어렵지 않아요. 37. 익숙해지면 자연스러운 라이프스타일이 돼요. 38. 식사 패턴을 완전히 바꿀 필요는 없어요. 39. 한끼만 시도해보는 것도 좋아요. 40. 오늘도 맛있게 먹었습니다.