[홍정기교수의 고급기능해부학] 기립근과 척추측만
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- 오늘은 기립근에 대해 알아볼게요.
- 기립근은 허리 건강에 중요한 근육이에요.
- 이 근육은 세 개의 줄기로 나뉘어요.
- 첫 번째는 장근, 두 번째는 최장근, 세 번째는 극근이에요.
- 이 근육들은 척추를 세우는 역할을 해요.
- 장근은 척추와 늑골, 골반에서 시작해요.
- 흉추와 경추의 횡돌기와 연결돼 있어요.
- 최장근은 척추와 늑골, 목까지 연결돼요.
- 이 근육들은 척추를 곧게 세우는 역할을 해요.
- 기립근은 척추를 뒤로 펴는 기능이 있어요.
- 외측에 위치한 근육이 주로 익스텐션을 담당해요.
- 깊은 곳에 있는 근육은 인대처럼 작용해요.
- 허리와 목을 곧게 유지하는 데 꼭 필요해요.
- 과도한 허리 굽힘은 기립근을 과사용하게 만들어요.
- 허리 불편 시, 운동은 천천히 조절해서 해야 해요.
- 고관절과 복근도 함께 고려하는 게 좋아요.
- 허리 안정 위해 운동 시 자연스럽게 움직이세요.
- 앞쪽 근육이 강하면 뒤쪽 근육이 약해질 수 있어요.
- 균형 잡힌 근육 사용이 허리 건강 핵심이에요.
- 척추측만증은 뒤쪽 근육이 약해서 생길 수 있어요.
- 오래 앉아 있으면 근육이 경직될 수 있어요.
- 하지만 근육이 모두 경직되진 않아요.
- 운동으로 근육을 유지하는 게 중요해요.
- 무거운 중량보다 움직임 위주의 운동이 좋아요.
- 요가와 필라테스도 효과적이에요.
- 오늘 배운 기립근은 허리와 척추를 지키는 핵심 근육이에요.
- 운동 시, 이 근육들이 잘 자극되도록 신경 쓰세요.