벌크업 하려면, 그냥 ‘이 루틴’만 돌리세요…ㄷㄷ (일반인/초보자를 위한 운동루틴/종류)
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 많은 사람들이 벌크업에 도전하지만 실패하는 경우가 많아요.
- 잘 먹는 것도 중요하지만, 운동이 더 핵심입니다.
- 체형을 바꾸는 운동은 따로 있는데, 바로 스쿼트, 벤치프레스, 턱걸이예요.
- 스쿼트는 하체뿐 아니라 몸 전체를 탄탄하게 만들어줍니다.
- 벤치프레스는 가슴과 등 근육을 동시에 자극해 몸통을 두껍게 해줍니다.
- 턱걸이는 등과 어깨를 넓히는 데 최고예요.
- 이 세 가지 운동을 중심으로 루틴을 짜면 벌크업 효과가 좋아요.
- 운동량이 크기 때문에, 지방과 탄수화물도 많이 섭취해야 합니다.
- 초보자는 맨몸 운동부터 시작해서 점차 무게를 늘리면 돼요.
- 맨몸 스쿼트, 푸시업, 밴드 턱걸이로 기초를 다지세요.
- 체력과 근신경이 올라가면 무게를 늘려 본격 루틴으로 넘어가세요.
- 빅머슬 7 루틴은 대근육을 집중적으로 자극하는 운동들로 구성돼 있어요.
- 4일 운동, 3일 휴식을 반복하며 부담 없이 할 수 있어요.
- 매번 무게를 1~2kg씩 늘리면 빠른 체형 변화를 기대할 수 있어요.
- 단백질은 체중 1kg당 1.4~2g 섭취하는 게 좋아요.
- 옆통 두께를 위해서도 당기기 운동에 집중하는 게 중요해요.
- 등판을 발달시키면 옆에서 봤을 때 덩치가 더 커 보여요.
- 퀵그립 같은 도구를 쓰면 등 근육을 더 잘 자극할 수 있어요.
- 두 번째 추천 루틴은 스트롱 리프트 오보인데, 스쿼트와 벤치, 풀업이 핵심입니다.
- 이 루틴은 매번 무게를 2.5kg씩 늘리며 진행돼요.
- 스쿼트는 하체 운동이 아니고, 상체에 하중이 전달돼 몸통이 두꺼워집니다.
- 무릎 통증이 있다면 무릎 보호대인 니슬리브를 꼭 착용하세요.
- 무릎 보호대는 무릎을 지지하고 부상 방지에 도움을 줍니다.
- 이 운동들과 루틴은 체격을 빠르게 키우는 데 효과적이에요.
- 더 자세한 내용은 관련 카페에 정리되어 있으니 참고하세요.
- 이번 영상은 급격한 벌크업을 위한 핵심 운동과 루틴을 알려줬어요.
- 기초 운동인 스쿼트, 벤치, 턱걸이는 모든 운동의 기본이니 꼭 익히세요.
- 앞으로도 일상인에게 유용한 운동 정보를 계속 제공할게요.
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