‘이것’만 먹어도 유방암 위험 급증! 암세포 굶기는 최고의 예방 식단 공개
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유방암, 똑똑하게 알고 이겨내자!
유방암은 여성암 중에서 가장 흔한 암이야. 하지만 너무 걱정할 필요는 없어! 유방암은 조기에 발견하고 잘 관리하면 90% 이상 완치될 수 있는 "착한 암"이거든.
왜 유방암이 많이 생길까?
- 자가 검진과 빠른 발견: 유방암은 다른 암과 달리 몸 밖으로 나와 있어서 스스로 만져보고 이상하면 바로 병원에 갈 수 있어. 그래서 다른 암보다 빨리 발견되는 경우가 많지.
- 에스트로겐: 유방암은 여성 호르몬인 에스트로겐과 관련이 깊어. 에스트로겐이 우리 몸에서 많이 분비되거나 오래 노출되면 유방암 위험이 높아져.
- 초경이 빠르고 폐경이 늦어지는 것: 요즘은 평균 수명이 늘어나면서 초경은 빨라지고 폐경은 늦어지는 경향이 있어. 그래서 에스트로겐에 노출되는 기간이 길어지는 거지.
- 폐경 후 호르몬 치료: 갱년기 증상이 심해서 여성 호르몬 치료를 받는 경우도 에스트로겐 노출을 늘릴 수 있어.
- 복합 경구 피임약: 일부 피임약도 유방암 위험을 높일 수 있으니 주의해야 해.
유방암 예방 및 관리를 위한 생활 습관
유방암 위험을 높이는 요인 중에는 우리가 바꿀 수 있는 것들이 많아. 특히 식습관과 운동이 중요해!
1. 건강한 식습관
- 고지방, 고칼로리 음식 줄이기: 이런 음식은 비만을 유발하고, 지방 조직에서 에스트로겐 분비를 늘려 유방암 위험을 높여.
- 채식 위주 식단: 녹색 채소, 현미, 콩 등을 충분히 섭취하는 것이 좋아.
- 채소와 과일: 비타민, 미네랄, 항암 성분이 풍부해.
- 현미: 백미보다 혈당을 천천히 올리고 식물성 단백질도 풍부해.
- 콩과 콩 가공식품 (두부, 두유 등): 콩에 들어있는 좋은 에스트로겐은 나쁜 에스트로겐이 유방암 세포에 붙는 것을 막아줘. 집에서 직접 만든 두유나 두부가 가장 좋고, 시판되는 두유는 첨가물이 많을 수 있으니 성분표를 잘 확인해야 해. 콩을 직접 먹기보다는 두부, 된장, 청국장 등 가공해서 먹는 것이 소화 흡수에 더 좋고 알레르기 반응도 줄일 수 있어.
- 우유와 유제품 주의: 우유는 송아지의 성장을 돕는 호르몬이 많아 유방암 세포 성장을 촉진할 수 있다는 의견이 있어. 그래서 우유나 치즈, 버터 같은 유제품 섭취는 권장하지 않아.
- 건강한 기름 섭취: 식물성 기름 중에서도 들기름 (냉압착 방식)이나 올리브유 등을 적절히 섭취하는 것이 좋아.
2. 꾸준한 운동
- 체중 관리: 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이 중요해. 비만은 유방암 위험을 높이는 주요 요인 중 하나야.
- 운동 효과: 꾸준한 운동은 유방암 재발 위험을 낮추고 생존율을 높이는 데 큰 도움이 된다는 연구 결과가 있어. 식습관 개선과 운동을 병행하면 효과가 훨씬 커진다는 점을 기억하자!
유방암, 스스로 지키는 방법
- 정기적인 자가 검진: 생리 끝난 후 7~10일 사이에 스스로 유방을 만져보고 변화가 있는지 확인하는 것이 중요해.
- 이상 증상 발견 시 즉시 병원 방문:
- 유방에 멍울이 만져질 때
- 유두에서 분비물이 나오거나 피가 섞여 나올 때
- 유두나 유방의 모양이 변형될 때
- 유방 피부가 붉어지거나 오렌지 껍질처럼 두꺼워질 때
- 유전자 검사 (필요시): 가족력이 있거나 특정 유전자 변이 (BRCA 등)가 의심될 경우, 유전자 검사를 통해 유방암 위험도를 미리 파악하고 예방적 조치를 취할 수 있어.
유방암 치료의 희망
유방암은 다른 암에 비해 치료 방법이 다양하고 효과도 좋은 편이야.
- 다양한 치료법: 수술, 항암 치료, 방사선 치료, 호르몬 치료, 표적 치료 등 여러 가지 치료 방법을 환자 상태에 맞게 조합해서 사용해.
- 호르몬 수용체와 HER2 수용체: 유방암 세포에 여성 호르몬 수용체나 HER2 수용체가 있는지에 따라 치료 효과가 달라져.
- 여성 호르몬 수용체 양성: 호르몬 치료를 통해 재발 위험을 낮출 수 있어. 우리나라 유방암 환자의 3/4 정도가 해당돼.
- HER2 수용체 양성: 표적 치료제 (허셉틴 등)를 통해 효과적으로 치료할 수 있어.
- 삼중음성 유방암: 호르몬 수용체와 HER2 수용체가 모두 없는 경우인데, 항암 치료에 더 잘 반응하는 편이지만 재발 위험이 상대적으로 높을 수 있어. 하지만 최근에는 치료법도 많이 발전하고 있으니 너무 걱정하지 않아도 돼.
가장 중요한 것은 유방암에 대해 정확히 알고, 꾸준히 관리하며, 이상 증상이 있을 때는 망설이지 말고 병원을 찾는 거야!