다이어트 성공 후 평생 살 빼는 7가지 비법 공개!

다이어트 성공하고 요요 안 오는 비법 7가지!

사람들이 다이어트에 성공했다가도 요요 때문에 다시 살이 찌는 이유가 뭘까? 크게 두 가지야.

1. 다이어트를 '수능 시험'처럼 생각해서: 시험 끝나면 공부 안 하잖아? 다이어트도 목표 달성하면 '해냈다!' 하고 풀어져 버리는 거지. 그러면서 "이 정도 먹어도 괜찮겠지?" 하는 보상 심리가 생기고, 결국 원래대로 돌아가 버리는 거야.
2. 한 번 무너지면 바로 일어나지 않아서: 명절, 휴가, 연말 모임 등 어쩔 수 없이 많이 먹게 되는 시기가 있잖아? 이때 1~3kg 정도 늘었다고 해서 포기해 버리는 사람들이 많아.

그래서 준비했어! 수년간 다이어트를 유지하고 있는 사람들이 실제로 쓰는 비법 7가지!

다이어트 유지 비법 7가지

1. 무리하지 않기: 너무 독한 약을 먹거나, 굶거나, 매일 2시간씩 운동하는 건 살은 빨리 빠지지만 유지가 힘들어. 지키기 어려운 약속은 금방 포기하게 되잖아.
2. 서서히 꾸준히 빼기: 첫 달에 10kg 빼는 욕심보다는, 현재 체중의 5% 이하로 조금씩 빼는 게 요요를 막는 좋은 방법이야. 목표 체중에 도달해도 바로 멈추지 말고, 한 달에 100g이라도 더 빼겠다는 마음으로 꾸준히 관리하는 게 좋아.
3. 간헐적 단식 활용하기: 잠깐 과식했더라도 바로 찐 살은 지방이 아니라 글리코겐이라서 금방 빠져. 며칠 과식했다면 간헐적 단식을 해서 회복하면 돼. 관리를 포기하고 오래 찌면 다시 빼기 더 힘들어져.
4. 주간 칼로리로 관리하기: 우리가 먹은 칼로리가 지방으로 쌓이기까지는 시간이 걸려. 그래서 주간 칼로리 목표를 정해놓고, 며칠 과식했더라도 다음 며칠 동안 식사량을 조절하면 체중이 늘지 않아.
5. 최소한의 운동 습관 유지하기: 운동이 살 빼는 데 1순위는 아니지만, 기초대사량을 유지하는 데 정말 중요해. 주 3회 이상, 40분 이상 운동하는 건 기본! 유산소, 근력, 스트레칭을 골고루 섞어주고, 등산은 칼로리 소모가 커서 유지에 아주 좋아. 주 3시간 등산이면 1500kcal 정도 소모되니까, 주중에 참았던 간식 정도는 충분히 날릴 수 있지!
6. 남은 다이어트 한약 비상용으로 활용하기: 다이어트 한약은 끊었더라도 가끔씩 먹으면 유지에 도움이 돼. 내성이 생길 걱정도 적고, 식욕이 폭주할 때 브레이크 역할을 해줄 수 있거든.
7. 다이어트 일기 기록하기: 매일 먹은 음식, 운동 등을 기록하고 공개 카페나 블로그에 올리면 관리 의지가 흐트러지지 않아. 다른 사람들이 지켜보고 있다는 생각 때문에 더 열심히 하게 되거든!

이 7가지 비법으로 요요 없이 건강하게 다이어트 유지하자!