갱년기라 얼굴과 눈이 자주 붓고 힘드신 분들, 이유를 알아야 해결됩니다!
갱년기 때 살찌는 이유? 붓기 때문이야!
갱년기 되면 왜 갑자기 살이 찌는 걸까? 먹는 양은 그대로인데 옷이 안 맞고, 심지어 먹는 걸 줄였는데도 살이 빠지지 않고 오히려 얼굴이 동그래지는 사람들도 있어. 이건 다 갱년기 부종 때문이야.
갱년기 부종이란?
쉽게 말해 우리 몸 세포와 세포 사이에 물이 너무 많이 쌓이는 거야. 원래는 이런 물이 잘 빠져나가야 하는데, 갱년기에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서 나트륨과 수분 균형을 맞추는 기능이 약해져.
왜 에스트로겐이 중요할까?
에스트로겐은 우리 몸에서 나트륨이랑 수분이 얼마나 있어야 할지 조절하는 역할을 해. 월경 전에 몸이 붓는 것도 에스트로겐 때문인데, 갱년기에는 이 에스트로겐이 확 줄어들면서 나트륨을 자꾸 찾게 되고, 짠 음식을 더 먹게 되는 거지. 짠 음식을 먹으면 당연히 몸에 수분이 더 쌓여서 붓는 거야.
"나는 짠 음식 안 먹는데?"
그렇다면 혹시 가공식품, 즉석식품, 인스턴트 음식은 자주 먹지 않아? 이런 음식들에는 음식을 오래 보관하기 위해 나트륨이 많이 들어있어. 또 외식을 자주 하면 집에서 먹는 것보다 한 번에 더 많은 나트륨을 섭취하게 될 수 있어.
"음식 줄이면 되지 않아?"
오히려 반대야! 음식을 너무 줄이면 단백질 섭취가 부족해져서 몸이 더 물을 붙잡아 두려고 해. 이럴 때는 음식을 줄이기보다 제대로 된 영양을 챙겨 먹는 게 중요해.
갱년기 부종, 어떻게 해결할까?
- 염분 줄이기: 짠 음식을 안 먹는 것뿐만 아니라 가공식품, 외식, 찌개, 국물류 섭취를 줄여야 해. 밥을 먹을 때도 국물에 말아 먹기보다 건더기 위주로 먹는 습관을 들이자.
- 부종 빼는 채소 먹기: 호박, 가지, 시금치, 파 뿌리, 미역 같은 해조류는 부종을 빼는 데 도움이 돼. 이런 채소들을 자주 챙겨 먹자.
- 단백질 섭취: 살코기, 생선, 계란 등을 꾸준히 먹어서 단백질 섭취를 늘려야 해.
주의할 점!
다리를 눌렀을 때 쑥쑥 들어가는 부종은 갱년기 부종이 아닐 수 있어. 심장이나 다른 질병 때문일 수도 있으니, 얼굴이나 눈이 주로 붓는다면 갱년기 부종일 가능성이 높아.
갱년기 부종은 생각보다 많은 사람들이 겪는 문제야. 원인을 제대로 알고 현명하게 대처하면 건강하고 활기찬 갱년기를 보낼 수 있을 거야!