다이어트 성공 비결! 살 안 찌는 체질 만드는 운동 핵심 팁

운동, 제대로 알고 하자! 💪

운동은 무조건 해야 해! 근데 아무렇게나 하면 안 되고, 나한테 딱 맞는 방법으로 해야 한대.

존투 운동이 뭐길래? 🤔

• 존투(Zone 2)는 심박수가 분당 130~140회 정도 되는, 너무 힘들지도 않고 너무 쉽지도 않은 딱 좋은 강도의 운동이야.
• 이 정도 강도로 운동하면 우리 몸의 미토콘드리아가 제일 많이, 그리고 크게 만들어진대.
• 미토콘드리아는 우리 몸의 에너지 공장 같은 거라서, 이게 많아지고 커지면 활력도 넘치고 에너지 대사도 잘 돼서 건강에 엄청 좋지!

왜 고강도 운동만 자꾸 보여주는 걸까? 🤷‍♀️

• 요즘 미디어에서는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 엄청 센 운동만 자꾸 보여줘서 사람들이 그런 운동만 해야 한다고 생각하기 쉬운데, 사실 HIIT는 일주일에 한 번 정도만 해도 충분하대.
• 나머지 날은 존투 같은 중강도 운동을 꾸준히 해주는 게 더 좋다는 거지.

'활동' vs '운동', 뭐가 다를까? 🚶‍♀️🏋️‍♂️

• 활동은 그냥 숨 쉬고, 밥 먹고, 청소하는 것처럼 우리가 살아가는 데 필요한 움직임이야.
• 운동은 우리 몸을 더 좋게 만들기 위한 움직임인데, 최소한 존원(최대 심박수의 45% 이상)은 되어야 운동이라고 할 수 있대.
• 그냥 평지를 산책하는 건 대부분 활동이고, 운동이라고 보기는 어렵대. (언덕을 오르는 건 운동!)

퍼포먼스 vs 건강, 무엇을 택해야 할까? 🏆❤️

• 예전에는 대회에서 입상하고 퍼포먼스를 올리는 데 집중해서 운동했는데, 그러다 보니 몸이 망가지더래.
• 특히 대회 준비할 때는 고탄수화물 식단을 하고, 파워젤 같은 당분을 엄청 많이 먹었는데, 이게 몸에 무리를 줬대.
• 결국 몸이 무너지는 걸 느끼고 건강을 위해 운동 방향을 바꾸기로 결심했대.
• 이제는 백 살까지 건강하게 사는 것을 목표로, 손주를 안아줄 힘, 캐리어를 끌 힘 같은 일상생활 기능을 유지하는 데 집중하는 운동을 하고 있대.

건강을 위한 운동 루틴 추천! 👍

• 매일: 스트레칭이나 자세 교정 운동 (TV 보면서 폼롤러로 풀어주는 것도 좋아!)
• 이틀에 한 번: 존투 강도의 유산소 운동 (일주일에 한 번 정도만 고강도 운동!)
• 일주일에 두 번: 근력 운동 (웨이트 트레이닝)

꾸준히 운동하는 꿀팁! 🍯

• 동호회나 커뮤니티에 가입해서 같이 운동하는 사람들을 만나면 꾸준히 하기 더 쉽대.
• 온라인 커뮤니티나 단톡방에서 서로 응원하고 격려하는 것도 좋은 방법이야.
• 운동을 취미처럼 생각하면 삶의 질도 높아지고 건강도 챙길 수 있어!

식후 걷기의 놀라운 효과! 🚶‍♀️💨

• 식후에 10~20분 정도만 걸어도 혈당이 드라마틱하게 떨어진대.
• 혈당 스파이크를 막는 데 정말 효과적이니까, 식사 후에 가볍게 산책하는 습관을 들이면 좋겠지?

결론적으로, 운동은 나에게 맞는 강도와 방법으로 꾸준히 하는 것이 가장 중요해! 💪