60분|새로운 내가 되는 명상(+세포명상)|조디스펜자
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 명상 시작하며 척추를 바로 세우고 편안히 앉아요.
- 손바닥을 하늘 향해 허벅지 위에 올립니다.
- 환경과 감각 정보를 차단하며 가슴을 열어요.
- 모든 것이 정화되고 새롭게 태어나는 의도를 세웁니다.
- 깊게 호흡하며 내쉬는 숨이 길어지도록 합니다.
- 내쉬는 숨이 길어질수록 긴장이 풀리고 마음이 차분해집니다.
- 호흡의 리듬을 음악처럼 느끼며 몸을 맡깁니다.
- 뇌파가 안정화되고 걱정이 사라지며 마음이 열립니다.
- 이마의 빛나는 불꽃을 바라보며 머리 중앙으로 이동하는 것을 봅니다.
- 빛이 만들어내는 공간에 머무르며 몸과 주변 공간을 인지합니다.
- 자비심을 가지고 내면의 생각들을 친절하게 바라봅니다.
- 생각의 이름을 알아차리고 관찰자로서 바라보세요.
- 내면의 감정을 관대하게 받아들이고 인정합니다.
- 감정을 부정하지 말고 자연스럽게 받아들이세요.
- 몸에 느껴지는 온도와 감각을 인지하며 호흡을 느낍니다.
- 심장 박동과 신경의 전기 신호를 감지하며 몸 전체를 스캔합니다.
- 세포와 분자, 원자까지 상상하며 진동을 느껴보세요.
- 우주의 에너지와 연결되어 존재의 한계를 넘어서세요.
- 자신이 무한하고 창조적인 존재임을 느끼고 기억하세요.
- 새로운 자아와 존재 상태를 상상하며 힘과 자유를 느껴보세요.
- 이미 원하는 미래를 느끼고 그 감정을 몸에 새기세요.
- 과거의 습관과 행동을 의식하며 변화의 결심을 합니다.
- 반복되는 패턴에 ‘체인지’라고 외치며 새롭게 시작하세요.
- 위인이나 롤모델처럼 행동하는 자신을 상상하며 영감을 받습니다.
- 자신이 위대한 존재임을 인정하고 그 상태로 살아가세요.
- 감정을 깨우고 긍정적이고 강한 에너지로 전환하세요.
- 몸과 마음이 새로운 모습으로 변화하는 상상을 하며 느끼세요.
- 자신이 원하는 모습과 감정을 사랑하며 받아들입니다.
- 새로운 존재 상태로 걸으며 생생하게 느껴보세요.
- 힘차고 자유로운 자신을 상상하며 그 이미지를 기억하세요.
- 지금 이 순간 선택하며 새로운 삶을 시작하세요.
- 미래의 청사진을 마음속에 그리며 그 감정을 느끼세요.
- 결과는 걱정하지 말고 창조에만 집중하세요.
- 감사하며 이미 이루어진 것처럼 느끼고 보내세요.
- 감사의 마음으로 새로운 운명을 맞이하세요.
- 명상 후에는 평화롭고 힘찬 기분으로 일어나세요.
- 자신이 변화하는 모습을 상상하며 강한 의지를 가지세요.
- 과거 습관을 의식하며 ‘체인지’를 반복 외치세요.
- 자신이 선택한 변화와 성장에 감사하며 계속 나아가세요.
- 마지막으로, 자신이 무한한 창조자임을 기억하며 명상을 마무리하세요.