- 비타민 C 메가도스는 매일 500mg 초과 섭취를 의미해요.
- 자연 식품에는 많은 양의 비타민 C가 없어요.
- 과일과 채소는 비타민 C 함량이 낮거나 제철에만 먹을 수 있어요.
- 오래 저장하거나 얼려도 비타민 C는 빠르게 줄어들어요.
- 과거 탐험가들이 레몬으로 괴혈병을 예방했던 것도 비타민 C 덕분이었어요.
- 감기 예방에 비타민 C가 효과 있다는 근거는 희박해요.
- 평소 200mg 이상 섭취하면 감기 기간이 조금 줄어들 수 있어요.
- 비타민 C는 심혈관질환이나 암 예방에도 큰 효과가 없어요.
- 연구들은 비타민 C 보충이 질병 예방과 생존에 도움 안 된다고 보여줘요.
- 정맥 주사로 고농도 비타민 C는 암세포에 독성이 있지만, 효과는 재현되지 않아요.
- 과다 섭취 시 신장 결석이나 신장병이 생길 위험이 있어요.
- 중환자실 환자 대상 연구에서는 비타민 C가 오히려 위험을 높이기도 해요.
- 항산화제 과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있어요.
- 현재까지 비타민 C 메가도스는 효과가 희박하거나 없어요.
- 적당량은 하루 100~200mg 정도면 충분하다고 봐요.
- 자연 식품에서 충분히 섭취 가능하니 무리한 보충은 피하는 게 좋아요.
- 건강한 식습관으로 충분히 비타민 C를 챙길 수 있어요.
- 필요하면 하루 100mg 정도로 적당히 섭취하는 게 안전해요.
- 비타민 C는 꼭 필요한 영양소지만 과도한 섭취는 위험할 수 있어요.
- 오늘 영상은 비타민 C의 과도한 기대를 조심하라는 메시지예요.