스쿼트 비대칭 문제 완벽 해결법! 골반·하체 집중 교정 팁

스쿼트 할 때 대칭 감이 잘 맞지 않으시는 분들 많죠 골반도 좀 틀어져 있는 거 같고 어느 한쪽에 비해 다른 쪽이 조금 더 무릎과 발크 선을 일치하기가 어려운 느낌도 드실 겁니다 무릎과 발끝 선을 일치시키려고 하니까 오히려 골반의 비대칭이 더 심하게 느껴지시는 분들 많으실 겁니다 이런 비대칭이 얼마나 오래됐지 몇 년이 됐든 상관없습니다 단 몇 분만에 바로 잡을 수 있는 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다 무릎과 발끝 선이 일치가 되지 않는 이유를 먼저 알아보셔야 돼 는데요 자 스쿼트할 때 별 생각 없이 앉은 상태에서 발끝을 보게 되면 어느 한쪽이 조금 더 바깥쪽으로 발이 돌아 있는게 보이실 겁니다 이쪽이 보통 대부분 잘못된 쪽입니다 왜 그러냐하면 우리가 스쿼트를 할 때 앉는 동작에 고관절의 굴곡도 일어나야 되지만 외회전이 원활하게 일어나 줘야 됩니다 이랬을 때 무릎과 발끝이 올바르게 일치가 되는 것인데요이 고관절로 외 회전이 뭐냐하면 허벅지의 방향이 바깥쪽으로 돌아가는 겁니다 허벅지가 바깥쪽으로 근데이 고관절에 외회전이 원활하게 일어나지 않으면 허벅지 대신 정강이를 바깥쪽으로 돌려 버려요 그 결과 발 한쪽이 더 바깥쪽을 향하게 되는 거죠 내가 아무리 이걸 맞춰 놓고 않는다라고 해도 않는 과정에서 이렇게 한쪽에 쓱 돌아갈 겁니다 이렇게 되는 쪽이 있다면 요거는 고관절 외 회전의 제약을 정강이를 돌려서 대체하려고 하는 것입니다 그리고 두 번째 그러면 바닥 안 돌게 만들고 무릎선 일치시켜서 내려가면 되는 거 아니냐이 돌아가려고 하는 거를 내가 억지로 잡고 있으면 되는 거 아니냐라고 생각할 수 있는데 그렇게 하시면 어떻게 되냐면 무릎이 안쪽으로 들어가게 됩니다고 관자를 외회전이 제약되는 상태기 때문에 무릎이 이렇게 안쪽으로 향하게 됩니다 어 그러면 발 돌아가지 않게 무릎 벌리면 되겠네라고 생각하실 수 있는데 이렇게 하면 발의 안쪽 날이 떠 버립니다 양쪽 무기 중심이 달라지니까 골반은 당연히 돌아갈 수밖에 없게 되죠 이거는 왜 나타나는 거냐면 고관절에 외회전이 제약되는 상태에서 정강도 지금 바깥쪽으로 돌지 않게 내가 버티게 되는 거죠 그 상태에서 무릎을 벌리면 고관절에 외회전이 될 거라고 생각하지만 이건 사실 고관절의 외회전이 아니라 고관절의 외전이 된 겁니다 고관절의 외회전은 허벅지를 바깥쪽으로 돌려주는 작용 그러니까 무릎 자체의 좌표는 그냥요 동네에서 왔다 갔다 해요 크게 변하지 않아요 고관절의 외전은 허벅지의 벌림 있니다 그러면 무릎의 좌표가 크게 변해요 이렇게 되면 당연히 발바닥의 무게 중심도 벌 려고 하니까 안쪽 날이 들릴 수밖에 없겠죠 그래서 고관절이 회전이 잘되지 않는 거를 벌려서 대체하려고 하는 형태 고관절의 외회전을 외전으로 대체하려고 하는 형태가 두 번째 보상입니다 그렇기 때문에 결국 발목과 무릎 선상을 일치시켜서 내려가려고 하는 시도는 아무 소용이 없을 가능성이 큽니다 그러면 어떻게 하는게 제대로 교정할 수 있는 길인지 지금 알려 드리겠습니다 이 동작은 몸소리 오리지널입니다 메이드바이 몽수리 여러분 브릿지 많이 해보셨죠 브릿지를 통해서 바로 잡아 보실 겁니다 먼저 양 무릎의 각도는 90도 정도로 해서 편이 높습니다 자 양발은 골반 너이 정도로 걸리고 발꿈치는 살짝 15도 정도만 바깥쪽으로 돌려 주세요 자요 상태에서 고관절에 외전을 주게 되면 다리를 이렇게 벌리게 되면 발바닥 앞쪽 다리 들릴 겁니다 발파가 안쪽 날이 들리지 않게 오히려 약간 고관절을 내전 시켜 줄 거예요 를 모은다는 느낌을 줘서 발바닥 안쪽 날에 안쪽 날에 무게 중심을 줄 겁니다 발바닥 안쪽 날에 무게 중심을 준 상태에서 허벅지 상부를 바깥쪽으로 돌려 준다라고 생각합니다 그러면 이런 식으로 배가 쑥 내려가면서 골반이 후방회전 되는듯한 느낌을 받으실 건데요 제대로 해 주게 되면 무릎이 벌어지지 않고도 엉덩이와 배의 힘이 들어오게 됩니다 발 안쪽 날의 무게 중심을 실어 주시고 허벅지 위쪽을 바깥쪽으로 돌리려고 노력해서 엉덩이와 배까지 힘이 들어오는 상태에서 엄지살 엉덩이와 햄스트링의 형 경계부를 하늘로 들어 준다라고 생각하면 조금밖에 안 들어주면서 복부와 골반 주인 후에 전반적으로 힐이 들어오는데 되실겁니다이 상태를 30초 유지하셔서 3세트 반복을 주시면 됩니다 이런 식으로 3세트가 다 끝나면 아까 이제 문제가 더 심했던 쪽 다리 있죠 그쪽만 또 3세트를 해 주시면 됩니다 자 누워서 자 문제가 있었던 다리만 세워줍니다 자이 상태에서 이쪽 무릎을 살짝 안으로 넣어서 발바닥 안쪽에 무게 중심을 실어주세요 발바닥 안쪽에 무게 중심을 실어 주신 상태에서 아까와 마찬가지로 허벅지 상부 허벅지 상부를 바깥쪽으로 돌려 준다라고 생각을 하게 되면 골반이 살짝 반대쪽으로 들리면서 엉덩이와 복부 힘이 들어가는게 느껴지실 겁니다이 상태에서 엉니 살을 하늘로 들어 준다라고 생각하시면 골반 주이고 유부의 힘이 강해지는게 느껴지실 텐데이 상태를 30초 유지하셔서 3세트 밤 반복해 주시면 됩니다 동작이 굉장히 단순해 보이지만이 동작에 아까 말씀드린 모든 무상을 억지할 수 있는 장치들이 다 들어 있습니다 허벅지를 바깥쪽으로 돌리는 것 대신 정강이가 돌아가지 않게 바닥에 눌러 놨고요 허벅지가 바깥쪽으로 돌아가는 것 대신 무릎이 벌어지는 것을 마찬가지 눌러 놓음으로써 모든 보상을 억제해 놓고 허벅지를 돌리면서 코어에 힘을 주는 연습을 한 겁니다 요렇게 양쪽 30초 3세트 한쪽 30초 3세트가 다 끝나셨으면 다시 스쿼트를 한번 해 보세요 아까 문제가 있었던 쪽 발이 바깥쪽으로 돌아가거나 혹은 무릎이 안쪽으로 들어가던 쪽이 자 별 이상 없이 잘 앉았지만 잘해 주신 겁니다이 영상이 유익하셨다면 좋아요만 한 번씩 부탁드립니다 [음악] 감사합니다