【펙덱플라이 비법 정리】 가슴 모으는 최고의 운동 방법과 자세 해설
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- 핏블리 문석기가 가슴 모으는 플라이 운동을 알려줍니다.
- 여자들이 가슴 모으려고 플라이를 하는데 큰 의미는 없어요.
- 프레스와 플라이 모두 가슴을 모을 수 있지만 기능이 달라요.
- 프레스는 팔꿈치를 접어 무거운 중량을 들 수 있어요.
- 플라이는 관절을 덜 꺾어 가슴을 모으는 동작입니다.
- 의자 높이 조절이 중요한데, 너무 높으면 어깨에 힘이 들어가요.
- 가슴에 무게를 실으려면 팔이 가슴 명치 쪽에 오도록 해야 해요.
- 팔을 모았을 때 가슴에 무게가 실리도록 위치를 기억하세요.
- 날개를 접지 않으면 가슴이 아닌 어깨에 힘이 들어가요.
- 허리에 아치가 생기면 자연스럽게 가슴이 늘어나요.
- 허리를 붙이면 가슴이 죽고 어깨가 더 나오게 돼요.
- 팔꿈치를 너무 쫙 펴면 지렛대 효과가 떨어지고 부담이 커져요.
- 팔꿈치를 구부리고 손을 안으로 넣어 모아야 수축이 좋아요.
- 팔꿈치를 내려가면 가슴이 늘어나지 않고 아프기 쉽습니다.
- 가슴 안쪽을 채우려면 교차하는 느낌으로 플라이를 연습하세요.
- 케이블 크로스 오버로 가슴 안쪽 감각을 찾을 수 있어요.
- 펙 덱 플라이 머신을 먼저 하거나 벤치프레스를 후에 해도 좋아요.
- 가슴 운동 루틴에 플라이를 꼭 넣어보세요.
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