체지방만 11.6kg 빠지는 12주! 이 3가지 안 바꾸면 안빠집니다. 40살 전에 알았다면 얼마나 좋았을까요
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- 40대 이후 다이어트는 몸 시스템이 달라져서 쉽지 않아요.
- 예전처럼 굶거나 운동만 해도 빠지지 않아요.
- 건강 검진에서 대사증후군이나 당뇨 전단계면 꼭 봐야 해요.
- 의지가 아니라 몸의 시스템이 20대와 달라졌기 때문이에요.
- 10년간 2만 명 감량 경험으로 알려드려요.
- 40대는 기초대사량이 줄어 활동량 늘리면 관절 다칠 수 있어요.
- 기초대사량 유지하며 체중 감량하는 게 중요해요.
- 호르몬 정상화와 장 건강이 우선이에요.
- 노화 속도는 나이별로 10대는 10km, 40대는 40km로 빨라져요.
- 노화가 피부로 느껴지기 시작해요.
- 다이어트 성공하려면 세 가지 꼭 지켜야 해요.
- 첫째, 탄수화물은 GI 낮고 시기 섬유 많은 걸로 먹어요.
- 밥은 현미, 귀리, 콩 섞은 잡곡밥이 좋아요.
- 과일은 껍질째 먹는 게 시기 섬유 섭취에 좋아요.
- 감자, 고구마도 껍질째 먹으면 좋아요.
- 혈당 관리를 위해 혈당 스파이크 방지하는 게 중요해요.
- 혈당이 급상승하면 인슐린 저항성 생기고 건강이 나빠져요.
- 장 건강이 다이어트와 건강에 핵심이에요.
- 밀가루, 설탕, 가공식품은 피하세요.
- 혈당 낮추는 좋은 탄수화물은 시기 섬유 많은 것들입니다.
- 두 번째, 단백질은 체중 곱하기 1.5 이상 섭취하세요.
- 닭가슴살, 생선, 계란 등 진짜 음식으로 드세요.
- 가공 단백질 제품은 장 건강에 안 좋아요.
- 근육 유지 위해 근력 운동 꼭 하세요.
- 하체 근력 운동이 특히 중요해요.
- 유산소는 숨 차게 빠르게 걷거나 뛰세요.
- 세 번째, 좋은 기름과 오일을 섭취하세요.
- 올리브유, 아보카도유, 들기름 등 추천해요.
- 버터는 목초 버터는 괜찮아요.
- 가공 씨앗기름은 피하세요.
- 오일은 샐러드, 조리, 생으로도 먹어요.
- 식욕 조절엔 오일과 GLP1 호르몬이 도움돼요.
- 건강한 수면과 햇빛, 물 섭취도 중요해요.
- 수면은 블루라이트 차단, 적정 온도 유지하세요.
- 물은 텀블러에 담아 자주 마시세요.
- 장내 환경 개선과 인슐린 저항성 개선이 핵심이에요.
- 항산화 시스템을 잘 갖추면 염증과 노화 방지돼요.
- 미토콘드리아 건강이 대사와 젊음 유지에 중요해요.
- 건강한 식단과 습관으로 몸이 자연스럽게 젊어지고 건강해져요.
- 40대 이후엔 무작정 굶거나 무리한 운동은 절대 피하세요.
- 과학적이고 전략적으로 몸 시스템을 이해하며 다이어트하세요.
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