감정을 마주하면 더 힘든 이유와 극복하는 법 공개!

감정을 '바라본다'는 것, 제대로 알고 하자!

마음속 감정 때문에 힘들 때, "감정을 바라보세요"라는 말을 많이 들어봤을 거야. 슬플 때 슬픔을, 우울할 때 우울함을 보라고 하잖아. 그런데 이걸 잘못하면 오히려 더 슬퍼지고 우울해질 수 있다는 거, 알고 있었어?

왜 감정을 바라보면 더 힘들어질까? (반추의 함정)

우리가 감정을 바라볼 때, 무의식적으로 판단, 비교, 추론을 하게 돼.

• 판단: "이 감정은 좋은 걸까, 나쁜 걸까?"
• 비교: "나는 왜 이럴까? 저 사람은 왜 행복해 보일까?"
• 추론: "지금 슬프니까 앞으로도 계속 힘들 거야."

이런 식으로 감정을 분석하고 파고들면, 마치 고구마 줄기처럼 안 좋은 기억과 감정들이 계속 떠올라. 이걸 '반추'라고 하는데, 공부 잘하는 똑똑한 사람들이 오히려 이걸 더 잘해. 옛날 일을 어제 일처럼 생생하게 기억하는 것처럼 말이야. 이렇게 감정을 반추하면, 그 감정에 푹 빠져서 더 괴로워질 수밖에 없어.

명상에서 말하는 '바라봄'은 달라! (관조의 힘)

명상에서 말하는 '바라봄'은 이런 반추와는 달라. 마치 하늘에 떠다니는 풍선을 터뜨리지 않고 그냥 지켜보는 것과 같아.

• 풍선 비유: 슬픔이라는 풍선이 떠오르면, 그걸 터뜨려서 슬픔을 더 퍼뜨리는 게 아니라, 그냥 "아, 슬픔 풍선이구나" 하고 바라보는 거야. 풍선이 떠다니다가 구름 뒤로 사라지면 "안녕" 하고 보내주는 거지.

이렇게 감정을 분석하지 않고 있는 그대로 '관조'하는 것이 명상에서 말하는 바라봄이야. 물론 완전히 분석을 안 할 수는 없어. 하지만 이때의 분석은 딱 두 가지만 허용돼.

1. 분류: "이건 슬픔이구나", "이건 아픔이구나" 하고 이름을 붙여주는 것.
2. 명명: "이것은 슬픔이다"라고 이름을 붙여주는 것.

'바라봄'의 놀라운 힘!

이렇게 감정을 있는 그대로 바라보면 어떤 일이 일어날까?

• 내 마음의 그림을 그려: 마치 파킨슨병 환자에게 계단 그림을 그려주면 걸을 수 있게 되는 것처럼, 감정을 바라보는 방식이 내 마음속에 새로운 그림을 그려줘.
• 움직일 힘을 얻어: 부정적인 감정에 갇혀 움직이지 못하는 대신, 이 그림을 통해 다시 움직일 힘을 얻게 돼.
• 감정을 안아주고 용서하게 돼: 감정을 받아들이고, 나아가서는 용서하는 힘이 생기지.

결국 명상에서 감정을 바라보라고 하는 이유는, 우리가 감정에 휩쓸리지 않고 자유롭고 평화로운 마음의 생태계를 만들 수 있도록 돕기 위해서야.

어렵겠지만, 꾸준히 연습하면 누구나 자신의 마음을 바라보고, 그 안에서 자유를 찾을 수 있을 거야!