의지력 약해도 OK! 진짜 변화를 만드는 쉽고 강력한 습관 공개
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 이 남자는 화장실 후 두 번 파괴를 해요. 그리고 대단하다고 외칩니다.
- 핵심은 작은 습관을 행동 뒤에 추가하는 거예요.
- 습관 후에는 과하게 칭찬하는 것도 중요합니다.
- 행동 설계는 인생을 바꾸는 핵심입니다.
- 실패는 지력이 아니라 행동 설계 문제입니다.
- 동기부여보다 행동 설계가 더 중요해요.
- 행동 설계 공식은 모티베이션, 능력, 자극입니다.
- 자극은 행동을 촉발하는 신호입니다.
- 능력은 행동을 쉽게 만드는 요소입니다.
- 동기부여는 마지막 수단으로 사용하세요.
- 예를 들어, 미리 문자로 자극을 주는 방법이 있어요.
- 행동을 더 쉽게 하려면 시간과 장소를 바꾸세요.
- 습관을 위해 작은 목표를 세우는 게 좋아요.
- 예를 들어, 두 문장 쓰기부터 시작하세요.
- 목표는 너무 높지 않게, 쉽게 할 수 있게 정하세요.
- 1년 동안 소파를 벗어나기 힘들면 작은 동작부터 시작하세요.
- 예를 들어, 벽 짚기 같은 간단한 운동부터요.
- 스타터 단계는 신발을 신는 것처럼 쉽게 시작하는 겁니다.
- 일상 행동에 습관을 연결하는 것도 좋아요.
- 예를 들어, 화장실 후 팔굽혀펴기를 하는 거죠.
- 이미 하는 행동 뒤에 새 습관을 붙이세요.
- 습관이 자리 잡으면 자연스럽게 늘릴 수 있어요.
- 우리 모두는 이미 꾸준히 하는 습관이 있어요.
- 작은 행동부터 시작해서 습관을 만들어보세요.
- 마지막으로, 성공하면 스스로 축하하세요.
- 축하하는 것도 습관 형성에 도움됩니다.
- 지금 바로 작은 습관부터 시작해보세요.
- 새해 기다리지 말고 지금 바로 다시 시작하세요.