골다공증 예방 핵심! 칼슘 제대로 섭취하는 5가지 비법
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- 오늘은 칼슘 제대로 먹는 법에 대해 이야기했어요.
- 한국 영양권장량은 하루 700~800mg이에요.
- 하지만 우리나라 평균 섭취량은 514mg으로 부족해요.
- 특히 여성과 노인들이 칼슘이 부족한 편이에요.
- 골다공증 환자에게는 더 많은 칼슘이 필요해요.
- 골대사학회는 800~1000mg 섭취를 권장해요.
- 칼슘은 우유, 치즈, 멸치, 두부 등에 많아요.
- 푸른잎 채소와 해조류에도 들어 있지만 적어요.
- 유제품과 생선이 흡수율이 높아 좋아요.
- 식품으로 하루 800mg 채우기 어려우면 영양제도 필요해요.
- 요구르트, 우유, 치즈로 칼슘 섭취 가능해요.
- 영양제는 칼슘 함량에 따라 선택하면 돼요.
- 예를 들어 원더칼슘은 340mg의 칼슘을 제공해요.
- 영양제 복용 시 위장 장애 조심해야 해요.
- 한 번에 많이 먹으면 소화가 힘들 수 있어요.
- 수면 개선 위해 저녁에 먹는 것도 좋아요.
- 식사와 함께 나누어 먹는 게 좋아요.
- 한국인들은 김치, 새우, 멸치로 칼슘을 섭취해요.
- 음식으로 충분히 채우기 어려우면 영양제 병행하세요.
- 외국 연구는 과도한 칼슘이 혈관 석회화 우려를 보여줘요.
- 하지만 우리나라에서는 그런 걱정은 크지 않아요.
- 너무 많은 영양제 섭취는 오히려 위험할 수 있어요.
- 칼슘과 함께 복용하는 영양제는 적절히 선택하세요.
- 과량 복용 시 요로 결석 위험도 있어요.
- 결론은, 음식으로 충분히 섭취하고 필요시 영양제 병행하세요.
- 식사와 영양제 조절로 건강한 칼슘 섭취를 하세요.