뇌졸중 편마비 다리 재활, 누워서 하는 5분 운동으로 걷기 혁명 시작!

다리 근육 강화 운동 방법 (중학생 눈높이 설명)

안녕하세요! 오늘은 마비된 다리 근육을 튼튼하게 만드는 운동 방법을 알려줄게요. 혼자서도 따라 할 수 있으니 잘 보고 따라 해보세요!

1. 다리 안쪽, 바깥쪽 돌리는 근육 운동

• 힘이 없을 때: 다리를 쭉 펴고 엄지발가락끼리 붙게 안으로 돌려봐. 반대로 새끼발가락이 바닥에 닿게 밖으로도 돌려봐.
• 힘이 좀 생겼을 때: 다리 사이에 수건을 끼고 꽉 잡으면서 다리를 안으로 돌려봐. 이번엔 발 옆에 수건을 두고 꽉 누르면서 다리를 밖으로 돌려봐.
• 더 강하게 하고 싶을 때: 탄력 밴드를 다리에 묶고, 운동하는 방향과 반대로 당겨지도록 하면서 다리를 안쪽, 바깥쪽으로 돌려봐. 이때 무릎이 굽혀지지 않게 조심해야 해!

2. 무릎 펴는 근육 운동

• 힘이 없을 때: 무릎 밑에 수건을 말아 받치고, 수건을 누르면서 무릎을 쭉 펴봐. 발목이 올라가지 않아도 괜찮아. 무릎에 힘이 들어가는 것에 집중해봐.
• 힘이 좀 생겼을 때: 다리를 침대 끝에 걸치고 무릎을 펴봐. 만약 허리가 아프면, 건강한 다리를 굽혀서 침대에 올려놓고 해봐.
• 더 강하게 하고 싶을 때: 탄력 밴드를 이용해서 앞선 동작을 해봐. 허리가 아프면 똑같이 건강한 다리를 침대에 올려놓고 해.

3. 무릎 굽히는 근육 운동

• 힘이 없을 때: 바닥에 미끄러지지 않는 수건 같은 걸 받치고, 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기면서 무릎을 굽혀봐.
• 힘이 좀 생겼을 때: 뒤꿈치로 바닥을 끌면서 엉덩이 쪽으로 당겨봐. 이때 무릎이 옆으로 쓰러지지 않게 조심해야 해.
• 더 강하게 하고 싶을 때: 탄력 밴드를 이용해서 운동하는 방향과 반대로 저항을 주면서 무릎을 굽혀봐.

4. 발목 굽히고 펴는 근육 운동

• 힘이 없을 때: 무릎을 살짝 굽혀서 받치고, 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 하면서 발목을 위아래로 움직여봐.
• 힘이 좀 생겼을 때: 무릎을 점점 펴면서 발가락과 발목을 최대한 구부리고 아래로 밀어봐.
• 더 강하게 하고 싶을 때: 무릎을 편 상태에서 발등에 탄력 밴드를 묶고, 운동하는 방향과 반대로 저항이 생기게 묶은 다음 발목을 움직여봐.

이 운동들을 꾸준히 하면 다리 근육이 튼튼해질 거야! 혹시 운동하다가 어렵거나 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어봐!