러닝 논쟁 종결! 힐스트라이크 vs 미드풋 vs 포어풋 완전 분석
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 최근 러닝 인기가 높아지면서 자세에 관심이 커지고 있어요.
- 특히 발이 지면에 어떻게 닿는지가 중요한 이슈입니다.
- 스트라이크 패턴은 걷거나 뛰면서 발이 닿는 방식을 말해요.
- 세 가지 패턴은 리어풋, 미드풋, 포어풋입니다.
- 마라톤 같은 장거리에서는 어떤 패턴이 더 효율적일까 논쟁이 있어요.
- 단거리 선수들은 빠르게 달리기 위해 포포 스트라이크를 사용해요.
- 단거리에서는 부상 걱정 없이 빠른 속도를 위해서죠.
- 마라톤에서는 긴 시간 동안 달리기 때문에 충격 최소화가 중요해요.
- 충격을 줄이기 위해 리어풋, 미드풋, 포어풋이 논의돼 왔어요.
- 많은 사람들이 리어풋이 정석이라고 생각했어요.
- 2009년 미국에서 미드풋 주장이 담긴 책이 출간됐어요.
- 크리스토퍼 맥두걸이 쓴 '본투 러'가 큰 인기를 끌었어요.
- 그는 부상 원인과 해결책을 찾기 위해 연구했어요.
- 타라우마라족은 맨발로 달리며 부상이 적다는 사실을 알게 됐어요.
- 이들은 미드풋 또는 포어풋으로 달리죠.
- 인류는 자연스럽게 미드풋 또는 포어풋이 더 적합하다고 봐요.
- 현대 러닝화가 쿠션이 많아 뒤꿈치 착지가 흔하다고 주장해요.
- 맥두걸은 쿠션이 적은 신발을 신고 부상 없이 달리기 시작했어요.
- 이후 미니멀리스트 러닝화가 인기를 끌었어요.
- 미드풋을 가르치는 러닝 코치와 프로그램도 늘어났어요.
- 포스트 스트라이크 논쟁은 오래전부터 계속돼 왔어요.
- 1970년대부터 미드풋을 가르치는 사람들이 있었어요.
- 여러 언어로 번역돼 전 세계에 퍼졌어요.
- 장거리에서는 미드풋보다 리어풋이 더 흔해요.
- 2017년 런던 세계육상선수권에서 연구했어요.
- 대부분의 선수는 리어풋으로 뛰었어요.
- 엘리트 선수들도 대부분 리어풋이었어요.
- 미드풋이 더 효율적이라고 보기 어려운 결과예요.
- 연구들은 충격, 경제성, 부상 위험을 분석했어요.
- 충격은 두 패턴 모두 큰 차이가 없다고 결론났어요.
- 경제성도 리어풋이 미드풋보다 더 좋을 때도 있어요.
- 부상 부위도 각각 다르지만, 둘 다 부상 가능성은 있어요.
- 전문가들은 케이던스 높이기, 즉 발걸음 수 늘리기를 추천해요.
- 케이던스를 높이면 부상과 에너지 소모를 줄일 수 있어요.
- 적정 케이던스는 분당 180걸음입니다.
- 연구에선 케이던스를 높이면 소비량이 줄어든다고 해요.
- 자연스럽게 본인에게 맞는 자세를 찾는 게 좋아요.
- 부상 없이 높은 케이던스를 유지하는 것도 방법이에요.
- 유명 육상 선수들도 자신만의 달리기 자세를 가졌어요.
- 결국, 자신에게 편한 자세로 달리는 게 가장 중요해요.
- 전 세계에 딱 맞는 완벽한 자세는 없어요.
- 달리기에서 가장 중요한 건 빠르게, 그리고 건강하게 달리는 거예요.