[#유퀴즈온더블럭] 비만 전문의가 말하는 하루에 만 보를 걸어도 살이 안 빠지는 이유💡 당신이 한 운동은 운동이 아닙니다🙅♂️
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 코로나 이후 비만 인구가 급증했어요. 특히 10~40대에서 빠르게 늘고 있어요.
- 한국인들은 다양한 다이어트 방법을 시도하지만 효과는 제한적이에요.
- 효과 있는 다이어트는 원칙을 지키는 것뿐이에요.
- 비만이 암 발병률도 높인다는 연구 결과가 있어요.
- 비만과 암은 특히 대장암, 유방암과 연관돼요.
- 비만 기준은 BMI와 복부 허리둘레로 측정해요.
- 복부 지방이 건강에 더 해로워요. 허리 둘레 85cm 이상이면 주의하세요.
- 배를 만져서 지방량을 가늠할 수 있어요.
- 운동은 공복보다 식후가 더 나을 때도 있어요.
- 개인에 따라 운동 방법이 다르니 자신에게 맞게 하면 돼요.
- 스트레스는 다이어트에 큰 방해요. 즐겁게 빼는 게 중요해요.
- 아침 운동이 하루 기초대사량을 높여줘요.
- 커피는 운동 효과를 높이지만 수분 보충이 중요해요.
- 탈수 상태로 운동하면 근육만 빠지고 지방은 안 빠져요.
- 뱃살은 먼저 빠지기 어려워요. 얼굴보다 배부터 빠져요.
- 건강한 다이어트는 생활습관과 식습관 교정이 핵심이에요.
- 계단 오르기 같은 일상 운동도 충분히 효과적이에요.
- 숨이 차야 지방 연소가 활발해져요.
- 약물로 식욕 억제는 효과 있지만 부작용도 고려해야 해요.
- 포만감은 사람마다 달라요. 적당히 먹고 숟가락 내려놓기 좋아요.
- 술은 지방 분해를 방해하고 당도 높여서 피하는 게 좋아요.
- 탄수화물은 50% 정도 섭취하는 게 건강에 좋아요.
- 과일도 당분이 높아 혈당을 급상승시켜 조심해야 해요.
- 배에 힘 주는 것만으로 지방이 빠지진 않아요.
- 특정 부위만 운동해서 살 빼기는 어려워요.
- 반신욕은 체지방 감량에 도움 안 돼요. 수분 빠진 것뿐이에요.
- 다이어트 실패의 가장 큰 원칙은 스트레스와 과도한 집착이에요.
- 배고픔을 적당히 유지하고, 스트레스 없이 운동하는 게 좋아요.
- 하루 30분 정도 가볍게 운동하고 수면을 잘 챙기세요.
- 원칙을 지키면 건강하게 살 빼기 가능해요.