집중력 향상 비법! 초집중 책 요약과 실천 노하우

안녕하세요 독성 고서 고여서 작가입니다 여러분 반갑습니다 아 심리학자의 허버트 사이먼 이 이런 얘기를 했습니다 정보의 풍요는 다른 것에 빈곤 을 의미한다 즉 집중력 결핍 이다 어 4차 사회 혁명을 살고 계신 여러분 여러분의 쯧 응력은 어떻습니까 만약 gpu 때문에 적고 힘들어 하시거나 집중력을 더 키우기 원하신다면 제가 그런 분들에게 정말 훌륭한 책 한권을 소개시켜 드리도록 하겠습니다 바로 초 집중 이라는 책입니다 4 제목부터 집중이 되는 그런 책이죠 어 이 책은 그냥 읽으세요 [음악] 안 읽음 후 맥 하는 책입니다 제가 그렇게 얘기한 것이 아니라 제가 최근에 봤던 자기개발 수중에 가장 그 많은 추천서와 찬사를 받은 그런 책입니다 특히 지금 많은 사랑받고 있는 자기계발 부녀의 미국의 급에 셀러 작가들이 이 책을 다 어디다 추천을 했습니다 그 제가 방금 말씀드린 아 지금 후에 얘기 누가 있냐 며 4리 바꿔라 는 세상에서 1 발작과 성공 법조 쓴 저자가 값으로 매길 수 없는 책 안 읽으며 반드시 회사에 책이다 라고 했는데 에릭 빠 커가 우리나라에는 별로 유명하진 않아요 어 왜냐하면 세상에서 가득 발색과 성공법칙 정말 좋은 책인 많이 안 팔려 있거든요 근데 이 책의 그 원 성미 우리 저미게 하는 장기 정화 베셀 어미 라고 수십만원 팔렸어요 그 매우 유명하신 분입니다 그리고 우리 다 알고 있는 애덤 그랜트 tvn 테이크 오리진 하우스의 저자가 이 책을 추천 했구요 그리고 미국에서 남아 등에서 종합해서 1위를 했고 우리나라에서 종합해서 일을 했던 신경 끄기 기술의 저자의 마크맨 쓰니 이 책을 추천 했고요 그리고 작년 인가요 작년에 우리나라에서 매우 사랑 을 맞아 책이죠 의 미국에서도 장기 배 셀러 입니다 그 아주 작은 습관의 힘 아토믹 해비치 인가요 a 저자인 제임스 클리어가 이 책을 추천을 했고 그리고 뭐 우리가 알만한 그 에센셜 리즘 저자 g 베컴도 이 책을 추천을 했고 그리고 그 김 워크 저자 칼 6 버튼에 이 책을 추천했고 돌팔이 억 스텐레스 저자도 이 책을 추천했습니다 그래서 자기 개발 전문가 자기 개업해 스스로 작가들이 이 책은 땅이다 안 읽은 후에 라고 숫자는 책이구요 제눈에 에게 닭 두었다 사람이 누구냐면 도너 성 화이트 에요 바른 마음에서 자 제가 정말 좋아하는 책이고 정말 좋아하는 작가인데 이번엔 도덕 심리학자 줘 거의 세계 수준의 조적 심리학자 인데 2분은 이런 자기 계발 쪼까 좀 거리가 뭐 7용 서화 거리가 먼 어떤 분위기에요 또 보니 학자 이기도 하고 책도 뭐 자기개발서 좀 다른 입문 쪽에 그 책을 쓰시니까 그런데 2분이 책을 거일 바로 추천서를 썼습니다 그래서 뭐 라 하 셨 내면 시간 집중력 학 관계의 소중함을 아는 사람이라면 꼭 읽어야 책에다 나는 이미 실천 중이다 라고 얘기했습니다 석곡 여러분께서 어 이 책을 그냥 점이 있고요 왔으면 좋겠고 2 아마존 가시면 이 책이 5점만점에 4점 6 이에요 닫자 뭐 이상이면 정말 평가를 많이 받은 거죠 그래서 이 책은 아 자기 올 전문가와 그리고 대중한테 함께 사랑을 받은 어 훌륭한 책이 나는거 요렇게 말씀드리고 오늘은 이제 이 책을 3개 시켰는데 간단하게 제가 임팩트가 있었던 그런 부분만 소개시켜드리고 이후에 또 방송을 통해서 여러분과 소통을 해 보도록 하겠습니다 아 저자소개 해야 되겠죠 저자는 리르 er 인데 2분도 원래 베페 셀러 작가입니다 원래 그 직업은 작가는 아니에요 2분이 하시는 일이 무엇이냐면 이 책이 초집중 이잖아요 집중력에 전문가나 기보다 원래 전문성을 뭐야 면은 여러분을 집중하지 못하게 만드는 일을 하는데 전문가 있습니다 우리가 집중하지 못하는 열어 갈 이유가 있잖아 여기서 이제 본지가 딴 짓에 얘기합니다 본지 순 여러분이 원하는 목표를 가기 위해서 하는 일이에요 만 짓은 여러분이 원하는 목표와 멀어지게 하는 글입니다 그런데 여러분이 보통 달 에서 할 때 뭘 했다지 살 하죠 스마트폰 보거나 어 그렇죠 그리고 인터넷 서핑을 하거나 등등등등 후 여러분이 갖고 있는 여러 가지 좋은 제품들이 여러분의 집중을 빼앗아 나잖아요 그런 것들 설계 하실 분 이예요 그런거를 영우 하신 분입니다 그래서 2분이 원래는 이 업계에 큰 영향을 미쳤어요 미국의 특히 실리콘밸리의 왜 사람들이 제품만 쓰면 빠져들게 만들고 중독되게 만들고 이 서비스에서 헤어나지 못하게 하는 방법이 무엇인지를 가장 잘하는 분이 의 문인데 뭐라 자가 얘기를 했더니 원 와 표현하려면 그 철학자 폴 빌릴리 5에 말을 인용하면서 배례 발령하는 순간 침몰 도 발령 된다 라고 하죠 본인 이런걸 성결 했는데 여기 어두운 그림자가 있었어요 뭐요 우리의 집중력을 흐트러뜨리는 거예요 그래서 이러면 안 되겠다 그래서 2분이 자기가 설계한 것을 역으로 극복할 수 있는 책을 많은 책의 바로 이 책입니다 왜 자신이 있었냐 2분은 이제 기본적으로 a 책을 자기개발서 하고 되게 어 페이지는 페이지는 하삼 웹페이지 정말 안 되지만 여기에 어떤 자기의 갖고 있던 융합적인 그런 그 이룰 뿐만 아니라 이게 이게 인간을 문제행동을 살게 하는 거잖아요 그래서 뭐 심리 아 행동 경제야 뭐 내가 관련된 어떤 다양한 그 이론들이 실제 어떤 실험적인 t 과 함께 버무려진 이런 책 이거든요 이번이 우리를 집중하지 못하는 것을 잘 알기 때문에 반대로 우리를 집중하게 안되는 것이 무엇인지도 잘 안나고 보니 얘기를 합니다 그래서 이렇게 얘기해요 내가 내부 자로서 알고 있는 어깨 아킬레스건을 이제 곧 당김도 알게 될 것이다 이거 내가 만들었어 당신 집중하게 못 한건 내가 만들었어 내가 만들었으니까 내가 아킬레스건 더 잘알아 여러분에게 아킬레스건을 어 공략해서 집중할 수 있는 다양한 방법을 알려 줄게 라고 하는 세계 바로 이 초집중 입니다 어이 이제 초집중 목차를 보시면 1장은 내부 계기를 정복한다 2장은 본즈 쯤이야 식은 확보한다 3부는 외국의 결핵 여태 킹 한다 4번은 계약을 딴짓을 방지한다 5분은 추 직접 진짜로 만드는거 6 꿇어 아이레 초 직장 자로 키우는법 7부 초집중 관계를 형성한 검인데 체계가 되게 잘 잡혀 있는데 저 개인적으로는 이 일부가 가장 마음에 들었어요 왜냐면 무리하고 또 집중하지 못한 더했을 때 외부 계기를 많이 합니다 생각합니다 얘 들어서 뭐 이 경우 첫 방송이 나 뭐 tv 나 스마트 폰이나 뭐 이메일이나 뭐 축에 환경이나 이런것들이 집중하지 못한다고 생각하는 데 그것도 맞아요 그런데 알고보면 더 근본적으로 더 본질적으로 우리를 집중하지 못하게 하는 것이 있다는 거죠 교회를 파악하지 않으며 그것을 차들이 인지하지 못하면 어떻다 외국의 기회 들어서 우리가 환경 설정 한다 할지라도 다시 원래 상태로 돌아갈 다시 집중력을 못한 상태로 돌아 확률 매우 높다 고 얘기합니다 그래서 그래선 내부 계기를 정복하기 위해서 우리를 딴지 우리가 원한 목표를 벗어나게 만드는 본질적인 이유가 무엇인지를 해서 알게 하는 다양한 방법들을 제시해 주고 있어요 그 예시로 그 뭐를 1 옛일 등록 왜냐면 그 담배 흡연 얘기를 하는데 되는거예요 예를 들어 이게 한 예 이미나 큰 예요 제거 드릴께요 아 예를 들어 많은 흡연자가 4 코치 때문에 담배 피우고 싶어 된다고 생각한다 반은 맞고 반은 틀린 말이다 4 코팅의 몸에서 특별한 감각을 발생시키는 하지만 항공기 승무원을 대상으로 한 연구에서 4 코트니 생각만큼 여는게 영향을 미치는 거 아닐 수 있다는 흥미로운 결과가 나왔다 평소 담배 피우는 승무원을 이스라엘 발 항공기 2대 탑승 시켰다 한대는 3시간 소연의 르 팽 다른 한 대는 10시간이 수요 되는 리오 캠핑 되엇다 연구진은 이들에게 이룩하게 전부터 성령을 때까지 성애자 시간마다 담배를 피우고 싶은 요구에 강도의 기록해 달라고 했다 그 병력이 단순히 뇌에 미치는 미 꽃의 작용을 발생한다면 두 집단이 마지막으로 담배 피우는 똑같아 시간이 지났을 때 강한 욕구를 느끼고 시간이 갈수록 뇌가 4 코튼을 강하게 원할 때 였다 하지만 결과는 예상 밖에 없다 이륙 회의에 중요합니다 매우 중요합니다 뉴욕 계획 승무원들은 대세 항공에서 흠 연료 글 크게 느끼지 않았다 하지만 같은 시간 막 노력에 도착한 승무원들은 흡연 여기 최고조에 이르렀다 어 어떻게 된걸까 [음악] 그들의 욕구를 좌우 1건 담배를 피우고 몇 시간이 지난 내가 아니라 다시 담배를 피울 수 있을 때까지 몇 시간이 남아 있느냐 여타 핵심 입니다 우리가 호통 담배를 피우고 싶어 했을 때 일반적인 생각한건 무엇이죠 그래 내가 담배를 피운다면 그다음 까지 시간이 잖아요 말이야 단백 표시는 길어져 썩으면 담배 피고 싶은 씩 그 마음 욕구가 더 많이 들지 않을까 라고 생각할 수 있는데 그게 아니었다는 거죠 뭐여 욕구를 자 황후는 담배를 피우고 몇 시간이 지나 내가 아니라 다시 담배를 피울 수 있을 때까지 몇 시간이나 맞느냐 그래서 우리가 어떤 그 다르다 행동을 할 때 그 행동에 대한 근본적인 원인 그냥 우리 30장 이거나 일반적 이온이 아니라 진짜 내부 게 근본적인 원인을 파악할 필요가 있다는 것입니다 이런 얘길 해요 니코 체처럼 중독성이 강한 물질이 는 갈망이 이런식으로 제어될 수 있다 며 혹시 우리 대회가 그밖에 불건전 욕망도 집에 대한 수로 유도할 수 있지 않을까 다행히도 그렇다 라는 것이죠 그러니까 이렇게 생각해 볼 수 있겠죠 2 담배를 피우던 그런 승무원들이 항공기의 오랫동안 있었을 때 일단 항공기 안에서 담배 피울 수 없잖아요 라는 외부 환경도 있지만 뭐가 또 있겠어요 아내가 수원 인데 어떻게 해서 에 내가 담배를 그 앞 옹기 에서 탕 6대 4 피울 수가 있겠어요 당연 않아요 그 정체성에 다양한 당연 생각 나의 존재에 대해서 나의 정체성에 대해서 다이애나가 생각하는 그 생각이 뭐죠 나의 담배 피우고 싶은 욕망을 조절 한다구요 그래서 내가 단대 가 피우고 싶은 근본적인 내부 객이 요구가 뭐죠 다시 담배를 피울 수 있을 때까지 멸시 많아 마느냐를 파악을 하고 그 다음에 뭐죠 황 공기라는 외부 객이 그리고 나에 대한 정체성 내가 나를 어떻게 생각하느냐 라는 것이 멎어 중동을 이길 수 있는 길이 될 수 있다는 한 옛일 등 겁니다 그렇죠 해서 그러한 향한 우리의 어떤 집중력을 키워줄 수 있고 우리의 딴짓을 유발하는 것들을 역으로 이겨낼 수 있는 그런 다양한 방법들을 어 자신의 어떤 그 전문 거저 경험과 또 이론과 또 사회가 앞쪽에 또 인문학적 에 또 어 심리학적인 배경으로 설명한 책이 바로 이 책입니다 어 몇 가지 또는 제가 좀 감명 깊었던 내용들을 그냥 알려드리면 이거예요 스텐 번 대학교 심리학에 캐럴 2 백은 동료들과 함께 미국 국립 과학원 회보 에 발표논문 에서 자고 건의 질문은 의지력이 위한 앉아 원 이라고 믿는 참가자 나에게만 나타났다 고 결론 냅다 참가자들에게 힘을 실어 준 건 레몬에이드 쏙 설탕이 아니라 효력에 대한 믿음이었다 이게 자고 갈 보고 의지력 고갈 이라고 2 바우 마이스터 라는 2문 대단한 10년 딴데 2분의 그 이론이 잘못된 최신 이런 악공 거에요 저도 여러분께 이런 얘기했습니다 의 지르게 하는 건 이자 보관은 자아를 의지력 생각하면 됩니다 의 지르게 하는 것은 음 근육과 같아서 무아 있는 것이 아니라 근육은 우리가 열심히 만약에 운동 열심히 하면 피곤해질 않아요 힘이고 알이 되잖아요 회복할 때까지 기다리 되잖아요 즉 의지로 또 마찬가지다 아 그래서 의 지름 고갈될 수 있기 때문에 다시 회복할 시간이 필요하다고 했는데 놀랍게도 그 입 아 음 아 이스터에그 연구들이 제헌 이자 안됐어요 야 연구의 좀 문제점이 있는 게 드러났습니다 그래서 지금 나온 이런 무엇이냐면 오히려 자보 갈 의지력은 고걸 된다 라고 믿는 사람은 실제로 오디를 고갈되고 아니야 내 의지로 고되게 충치의 정신력은 대단해 라고 생각하는 사람이 더 의지를 발휘할 수 있다는 것이죠 우리가 집중 하신 집중력 키우기 위해서는 우리가 의지력이 필요하잖아요 자아가 고갈될 썰어 안 된단 말이죠 근데 이자 보가 이론을 믿음이 어떻게 되죠 의지력이 떨어지고 자같이 때 더 고갈되고 우리가 자고 갈 건 의 들이 떨어지니까 지금도 떨어지는 거예요 이런 최신 이름까지도 그렇지 않다는걸 얘기하면서 멎어 우리의 집중력은 매우 매우 클 수밖에 없다 크다 라고 믿는 것이 얼마나 중요한지에 대해서 설명하고 있습니다 그러니까 앞부분에 정체성 모델 담배 에게서 나에 대해서 어떻게 평가하는가 하고 연결된 거예요 나에 대해 성과는 것은 내가 어떤 정체성이 있는가 나의 힘 어떤 것이 있는가 나의 능력 어떤 것이 있는가 하는 것이다 포함되는 것인데 나에 대해서 나의 의지 레게 대해서 나의 잘 대해서 나 웬만한 고갈 되지 않아 라고 믿는 것이 실제로 도움이 된다고 하는 것입니다 그렇게 믿을 때 더치 종류를 줄 수 있다고 하는 거에요 반대로 내 않은 자리고 값이 의 줄이고 걸 미래 라고 묻는다면 어떻게 초 에 지금 여기서 떨어질 수밖에 없다 라고 얘기를 하는 부분입니다 뭐 이런 얘기도 있어요 실험 심리학 전원 인간 제가 가스의 계시는 5 문에서 휴대폰 알리미 왔을 때 반응하지 않는 것도 문제 답장을 보내거나 전화를 받는 것 만큼 주의를 분산시킨다 고 나와있다 텍사스 대학의 ost 캠퍼스 연구 짐도 스마트폰의 존재만으로도 폰에 대한 반석 관심의 억제하기 위해 한정돼 귀족적인 세우는데 당면 과제에 사용할 수 없게 되는 두뇌 누수가 발생할 수 있다고 시작했다 뭐죠 스마트폰이 알림 나무 너머 왔어 어느 신경 안써 금 당신이 안했기 때문에 괜찮네 라고 생각하지만 뭐 다 신경 안써 했을 때 이미 g2 저기 흩어진 달하는 것이고 허나 않아서 그냥 lte 스마트폰을 찍고 있는데 스마토 뭐 있는 존재 자체가 나의 주의력과 집중력을 흐트러뜨리는 다 흩어지게 만든다 라는 것이죠 그게 뭘까요 이렇게 집중을 하기 위해서는 저는 이 비행이 모드를 많이 하는데 해 스마트 를 끄거나 만드니 격리시키는 것이 좋을 수 있다는 것입니다 내가 공부를 하거나 뭐 중요 서버 하거나 중요한 뭐 일을 하거나 할때 인텍 뜨이게 할 때 어떻다 히터 폰을 아예 가깝게 두지 않는 거예요 가방속에 두거나 난 됐어 둡니다 할수록 벗인 좋다는 것입니다 나는 반응 하지 않았어 스마트폰의 꿨어 하는 것도 예 여러분께 영향을 미칠 수 있다는 것이고 그리고 또 아니 근데 회의에 하면 된건데 회의가 시작되고 또 다른 문제 발생 한다 참석자들이 이메일을 확인하거나 폰을 만지작 거리면서 딴청을 피우는 것이다 이미 많은 영어 리딩 되다시피 우리는 집중하지 않으면 정보 스푼 여기 떨어진다 덕유 회의 중에 누가 휴대기기 조작하고 있으면 그걸 보는 사람은 세상에 대한 걱정이 커진다 다른 사람은 지금 자기 업무를 보고 있는데 나는 아니라는 생각이 들면 스트레스가 증가한다 매일 하면 엄청 매일을 하고 막 하면 집중력이 떨어지고 그러면 회의 의 생산성 의미 흥미도 가져 한다 회의를 할 때 초 집도 선택하려면 스크린을 싹 없애 버려야 한다 회의할 때 때 느꼈던 거거든요 제가 우리 이제 직원분들이 게 회의를 할 때 노트북을 키거나 스마트 보다 위에 올려져 있잖아요 그럴때 가끔 제가 회의 참 색을 바로 안오고 뒤에서 본 적이 있어요 근데 일단 스마트폰이나 노트북을 딱 걸렸어 찮 아 요 그러면은 가끔씩 시킨 적이 떨어진 모습을 보입니다 그러나 집중하지 않으려고 하거나 듣지 않고 해에 참 뭔가 잘 하지 않으려고 했던 게 아니에요 이 앞에 노트북 있으니까 사기도 모르겠단 지지하게 되는 거예요 그래서 저희도 이 이걸 읽고 나서 이제 회사 내에서 주문을 했습니다 우리 회의할 때는 회의록 작성 아는 사람은 말고 아예 스크린 없애자 이렇게 회의를 해 볼 생각 이미 남아 다음 해부터 그렇게 될거 같습니다 이런거 그리고 이거는 제가 좀 반성해 반성을 좀 했습니다 바탕화면이 어디로 오면 일단 인 재력이 낭비된다 임지령 요구하는 작업을 할 때 c 아예 사물이 얼려 있으면 잘 정돈 되어 있을 때보다 실행중 떨어진다는 프린스턴 대학교 연구결과가 있다 뭐죠 여러분의 노트북 여러분의 pc 바탕을 어떻습니까 [음악] 예전엔 좀 주문한 맛이에요 원래 한국어 4 보면 좀 달여 같은걸 막 바탕에 자만이 올려 넣었거든요 나중에 한꺼번에 모으는데 귀찮아서 그런데 예 그렇게 하지 말라고 하는 것입니다 그래서 팁을 알려 준 게 뭐냐면 그냥 폴더 하나 만들어서 얀이 바탕화면 이렇게 들어 올 거면 그 다 드래그 해서 그냥 펀드 하던 어 나 그럼 그리고 그 폴더 안에서 나중에 조절을 해 그 한다는걸 제거하지 않고 있어 따로 있더라구요 그래서 간날 폴더를 만들어서 바탕에 있는 같이 울었습니다 그리고 나중에 걸 전문의 하는 방식으로 바꿨습니다 아 등 는 그리고 이런 얘기 되요 이게 이제 계약으로 딴지 쓸 방지한다 이런 거군요 노력에 약 같은거 어떤 거냐면 내가 노력을 더 마냥 학교 설계를 한다는 뜻이에요 다 대표적인게 뭐죠 [음악] 그 여러분께서 아침에 일어나야 돼 배수를 들으면 어떻게 해 줘 바로 내 앞에 스파트 폰이 옆에 있으면 바로 거 잖아요 어 근데 그것은 바로 끄면 다시 할 수 있잖아요 그렇죠 알람을 끄면 근데 이렇게 어떻게 왜냐면 알람을 설정해 놓은 스마트폰을 짜 멀리 두는 거죠 침대나 멀리 그건 내가 일어나서 끌려면 그쪽 걸어가야 되잖아 또 노력을 해야 되잖아요 그 노력을 더 하면서 태아 줘 더 깰 수 있다는 거죠 이 노력 계약 이라는 큰 개념입니다 그 중에서 어떤 얘기하려면 친구와 노력해야 글 해라 자 나처럼 글을 쓴 친구의 텔레 게 같이 이래 라고 제안했다 해서 친구랑 같이 이랬더니 더 음 집중력이 높아졌다 라고 얘기하고 있습니다 제가 지금 신박사님 과 최근에 우리가 택에 그 고수님 노가다 노가다 하고 있거든요 작업을 하고 있는데 테 지겨워요 너무 지겨워서 집중하기 힘들어요 하다보면 딴짓을 하고 싶어요 그래서 서로 걸 느꼈어 이걸 어떻게 해결할까 해서 하 우리 만납시다 이렇게 심각한 얘기한 하더라 고 해서 우리가 저 방금 이거 찍고 발음을 만날 텐데 점심 먹고 바로 아 2시의 3시간씩 카페 앉아서 서로 집중 하는거예요 차 하는 겁니다 물론 여기서도 만약에 상대방과 대화를 많이 하게 되면 따질 하게 됩니다 그러나 이렇게 같이 열심히 하는 모습 또 같이 힘을 내며 는 어 더 집중해서 작업을 하고 어 원하는 목표를 이룰 수 있으니까 이렇듯 일도 있고 그래서 어 초집중 여러분께 강력하게 추천드립니다 어 그렇게 집중하기 원하신다면 초집중 자 토지 툼 제가 개원 하신다면 이 책에 있는 내용들을 어 다 읽어보시고 이런쪽으로 읽어 보시고 또 7용 서기 때문에 실현 저 팁도 여러분 실제로 어떻게 해야되는지 시간을 어떻게 만들어야 되는지 쭉 나거든요 그래서 그런 것들 다 참고하시면 되겠고 어 이 책은 정말 군더더기가 없어요 것도 이제 돈 자기개발서 하더라도 군도 독일에서 많이 더더 조금 그런 식으로 틀을 쓰는 경향이 있습니다 굳이 이 내용까지 안넣어도 되는데 는 내용이 있는데 이 책의 군더더기 검색 미아 주가의 깜짝 입니다 그래서 어 여러분을 집중시킬 수 있게끔 만든 책 이니까 꼭 읽어보셔야 서 우리 가족 여러분들 초 집 중장 터치 2.

2 키워서 부재가 뭐냐면 집중력을 지배하고 원하는 인생을 사는 b 이래요 그래서 2c 진짜가 되서 여러분의 인생에 원하는 삶을 꼭 사시기를 바라면서 오늘 이야기는 이것으로 마치도록 하겠습니다 감사합니다 [음악] 아 아 아 아 아 [음악]