다이어트 실패할 때 오는 신호! 이 때 놓치면...ㅠㅠ

다이어트, 혹시 잘못하고 있는 건 아닐까? 🚨

다이어트할 때 살 빠지는 건 좋은 신호지만, 혹시 잘못하고 있다는 신호도 있다는 거 알아? 이걸 미리 알면 다시 제대로 다이어트할 기회를 잡을 수 있어!

1. 배가 너무 안 고파요 🤷‍♀️

"배 안 고프면 좋은 거 아니야?" 라고 생각할 수 있지만, 이건 다이어트가 잘못되고 있다는 신호일 수 있어.

• 원래는 배고픈 게 정상이야: 제대로 된 식습관이 생기면 배고픔을 느끼는 체계가 잡혀서 예전처럼 한 끼 안 먹어도 죽을 것 같진 않아.
• 너무 적게 먹으면 오히려 배가 안 고파: 우리 몸은 에너지가 너무 부족하면 오히려 에너지를 더 안 쓰려고 해. 그래서 배고픔을 덜 느끼게 되는 거지. 마치 물이 샐 구멍이 있는데 물을 더 부으면 안 되는 것처럼 말이야.
• 4~5시간 후에는 배고픈 게 정상: 삼시세끼를 먹던 사람이든, 두 끼만 먹던 사람이든 밥 먹고 4~5시간 뒤에는 배고픔을 느끼는 게 정상이야. 만약 그렇지 않다면 너무 안 움직이거나 너무 적게 먹고 있다는 뜻이야.

2. 몸에서 에너지가 부족하다는 신호 🥶

에너지가 너무 부족하면 우리 몸은 에너지를 아끼려고 여러 가지 신호를 보내.

• 추위를 많이 느껴요: 몸에서 에너지를 안 쓰려고 하니까 열이 발생하지 않아. 소화할 때도 에너지가 필요하고, 근육이 움직일 때도 에너지가 타면서 열이 나는데, 이런 활동이 줄어들면 추위를 느끼게 되는 거지. 살이 빠져서 지방이 줄어든 것과는 다른 느낌이야.
• 움직이기 싫고 계속 누워만 있어요: 에너지가 너무 적은 상태에서 많이 움직이면 우리 몸이 "이제 그만!" 하고 전원을 꺼버리는 것처럼 느껴질 수 있어. 그냥 쉬고 싶은 게 아니라, 아무 생각 없이 계속 누워만 있고 싶다면 다이어트 방법을 점검해 봐야 해.

3. '채찍과 보상'에 대한 강박관념이 심해져요 ⚖️

• "이거 먹었으니까 무조건 운동해야 돼!" 또는 "이거 했으니까 나에게 뭘 줘야 해!" 와 같은 생각이 심해진다면 다이어트가 잘못되고 있다는 신호야.
• 성과가 안 나오니까 더 심해져: 예전에는 이런 생각 없이도 살이 안 쪘는데, 지금은 다이어트가 안 되고 오히려 살이 찌니까 이런 강박관념이 더 심해지는 거지.
• 무리하거나 이상한 행동 금지: 이런 강박관념 때문에 무리하거나 잘못된 행동을 하면 다이어트가 더 엇나가거나 요요가 올 수 있어. 건강을 해칠 수도 있으니 조심해야 해.

4. 다이어트가 전혀 즐겁지 않아요 😞

• 보람도 없고 그냥 힘들기만 해요: 원래 다이어트가 마냥 즐겁진 않지만, 그래도 계획을 지키고 몸이 변하는 걸 보면서 느끼는 보람이나 성취감이 있어야 해. 그런데 이런 즐거움이 전혀 없고 그냥 너무 힘들고 불행하게 느껴진다면 다이어트 방법이 잘못된 거야.
• 세상이 이상해 보이고 짜증 나요: 다이어트가 너무 힘들면 주변 사람들에게 짜증이 나고 세상이 이상하게 보일 수 있어. 이렇게까지 힘들다면 다이어트 방법을 바꿔야 해.
• 즐겁지 않아도 해야 하는 건 맞아, 하지만...: 돈을 벌기 위해 힘들어도 일하는 것처럼, 다이어트도 미래의 즐거움을 위해 하는 거지. 하지만 아무런 희망도, 성취감도 느껴지지 않을 정도로 힘들다면 뭔가 잘못된 거야.

결론적으로, 다이어트하면서 이런 신호들이 조금이라도 보인다면 한번쯤 진지하게 생각해 봐야 해. 혹시 다이어트가 잘못되고 있다는 다른 신호가 있다면 댓글로 공유해 주면 좋겠어!

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