"지방 잘 쓰는 건강한 몸이 됩니다" 지방이 쌓이기만 하는 망가진 몸 회복하는 '4주 루틴' 구체적 가이드라인 | 박용우 가정의학과 전문의 빅퀘스천 2부 #다이어트 #비만 #건강
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- 비만은 단순한 살이 찐 게 아니에요. 몸이 망가진 결과물입니다.
- 해법은 적게 먹고 운동하는 게 아니라 몸을 회복하는 거예요.
- 지금은 바빠서 못 한다고 미루지 마세요. 늦으면 더 망가집니다.
- 한 달만 환경을 바꾸면 몸이 좋아질 수 있어요.
- 몸이 망가진 원인은 신진대사 기능 저하 때문입니다.
- 건강한 식단과 규칙적 운동, 숙면이 중요해요.
- 술, 과당, 가공식품을 한 달 동안 끊어보세요.
- 몸이 환경에 적응하는 데 최소 3주가 필요합니다.
- 술 끊기, 탄수화물 제한, 규칙적 수면이 핵심입니다.
- 첫 3일은 탄수화물 제한으로 근육 손실을 막아요.
- 단백질과 유익균 섭취로 장내 환경을 개선하세요.
- 4일째부터는 밥을 먹으며 균형 잡힌 식사를 합니다.
- 지방보다 좋은 탄수화물과 지방을 선택하세요.
- 체중보다 몸의 건강과 대사 상태가 더 중요합니다.
- 2주차부터는 탄수화물 허용량이 조금 늘어나요.
- 간헐적 단식을 하면서 몸이 가벼워지고 건강해집니다.
- 3주 후에는 근육이 회복되고 체지방이 빠집니다.
- 체지방 검사로 진행 상황을 체크하세요.
- 몸이 좋아지면 자연스럽게 삶도 달라집니다.
- 체중보다 몸의 건강과 습관이 더 중요해요.
- 과일, 밀가루는 몸이 건강해질 때까지 끊는 게 좋아요.
- 근육량을 늘리고 지방을 빼는 게 목표입니다.
- 체중계보다 몸 상태를 신경 쓰세요.
- 건강한 몸은 삶의 질도 높여줍니다.
- 지금 바로 시작하는 게 가장 좋아요.