임신초기 필라테스·수영·헬스, 안전한 운동법 완벽 가이드!

임신 초기에 운동해도 될까? 🤔

임신 초기, 운동을 얼마나 해야 할지 고민하는 예비맘들을 위해 쉽게 알려줄게!

🤰 임신 초기에 좋은 운동은?

• 걷기: 임산부에게 가장 좋은 운동이야. 우리나라에서는 빨리 걷기를 권장하고 있어.
• 수영: 원래 좋은 운동이지만, 요즘 같은 시기에는 하기 어렵지.
• 필라테스, 요가, 헬스: 이런 운동들도 좋지만, 배에 힘이 많이 들어가는 동작은 피해야 해. 트레이너와 꼭 상의해서 안전한 동작 위주로 꾸준히 해주는 게 좋아. 헬스할 때는 가벼운 무게로 여러 번 반복하는 게 좋아.

⚠️ 이런 경우는 운동을 피해야 해!

• 유산 끼가 있거나
• 조산 위험이 있거나
• 출혈이 있거나
• 기타 특별한 이유가 있을 때

이런 경우에는 운동보다는 절대 안정이 중요해. 담당 의사 선생님과 꼭 상의해야 해.

🏃‍♀️ "초기에는 무조건 누워만 있어야 한다?" ❌ 거짓!

• 임신 초기라고 해서 무조건 누워만 있을 필요는 없어. 오히려 누워만 있으면 도움이 안 돼.
• 일상생활은 괜찮지만, 무리한 행동은 절대 안 돼!
• 쪼그려 앉거나, 무거운 걸 들거나, 뛰거나, 오래 차 타는 건 피해야 해.
• 무리한 활동과 누워만 있는 것 사이에서는, 오히려 누워있는 게 나을 수도 있어. 하지만 이건 정말 특별한 경우고, 보통은 무리하지 않는 선에서 활동하는 게 좋아.

🚶‍♀️ 걷기가 아기에게도 좋다고?

엄마가 걸을 때 양수가 자극을 받아서 아기 두뇌 발달에도 좋다는 이야기도 있어. 신기하지?

결론적으로, 적당한 운동은 엄마와 아기 모두에게 건강한 태교가 될 수 있다는 거! 💪