뇌과학자가 밝힌 근력운동의 놀라운 건강 비밀! 꼭 해야 하는 이유

운동, 그냥 몸만 좋아지는 게 아니라고? 뇌 건강까지 챙기는 비밀!

운동은 그냥 땀 흘리고 몸짱 되려고 하는 거 아니야?

콜롬비아의 똑똑한 신경과학자 로돌포 이 나스가 이런 말을 했어. "우리가 움직이는 건, 과거를 생각하기 위해서가 아니라, 앞으로 나아가기 위해서다!"

이 말 듣고 뇌과학자들이 신나서 연구했더니, 역시나 운동이 우리 마음 건강에도 엄청 좋다는 결과가 쏟아져 나왔지. 그래서 요즘은 "운동은 몸뿐만 아니라 마음 건강에도 필수!"라고 생각하는 사람들이 많아졌어. 심지어 숨차게 뛰는 것보다, 그냥 정신 건강을 위해 달리는 사람들도 늘어나고 있대.

그런데 말이야, 헬스장에서 쇠질하는 근력 운동은 뇌에 아무 도움도 안 되는 걸까?

영국의 똑똑한 기자 캐럴라인 윌리엄스는 "움직임에 뇌 과학"이라는 책에서 근력 운동과 우리 뇌의 관계를 파헤쳤어.

근력 운동하면 뭐가 좋아지냐고?

• "나 할 수 있어!" 자신감 뿜뿜! 근육이 튼튼해지면, "내가 내 삶을 잘 통제할 수 있다!"는 느낌이 들어. 자존감도 쑥쑥 올라가지. 몸이 튼튼하니까, 정신적으로 힘든 일도 잘 이겨낼 수 있을 것 같은 자신감이 생기는 거야.
• 뇌랑 몸이 계속 소통해! 신경과학자 안토니오 담아지오가 말했어. 우리가 운동할 때, 뇌는 우리 몸이랑 끊임없이 대화하고 있다고. 근력 운동으로 근육이 튼튼해지면, 우리 몸은 "괜찮아, 할 수 있어!"라는 긍정적인 신호를 계속 보내주는 거지.
• 몸이 튼튼해지면, 마음도 튼튼해져! 근력 운동으로 근육, 뼈 같은 몸의 부품들을 훈련시키면, "나는 뭐든지 할 수 있는 능력이 있다!"는 실제적인 느낌을 받게 돼. 이런 느낌은 자신감 있는 행동으로 이어지고, 그 행동은 다시 우리 마음을 긍정적으로 만들어줘. 이렇게 몸과 마음이 서로 긍정적인 신호를 주고받으면서 자존감이 점점 높아지는 거야.

반대로 운동 안 하고 앉아만 있으면 어떻게 될까?

몸이 약해지면서 뇌는 계속 "힘들어, 안 좋아!"라는 부정적인 신호를 보내. 이런 부정적인 신호가 계속되면, 결국 움직이기 싫어지고, 불안감은 커지고, 자존감은 바닥으로 떨어지게 되는 거지.

우울증이랑 근력 운동도 관련이 있대!

우울할 때 드는 생각은 "슬프다"보다 "나는 아무것도 할 수 없어"라는 생각일 때가 많대. 그런데 근력 운동을 하면 "안 돼"라는 생각 대신 "한번 해볼까?"라는 생각이 들게 도와준다는 거야. 그래서 우울증이랑 근력 운동도 관련이 있을 거라는 연구 결과들이 나오고 있어.

다른 운동보다 근력 운동이 자존감 올리는 데 더 빠르대!

달리기 같은 유산소 운동도 좋지만, 근력 운동이 자존감을 더 빠르고 크게 높여준다는 연구 결과도 있어. 불안감을 치료할 때도 근력 운동을 시켰더니, 근육이 강해질수록 자존감이 올라가고 불안 증세도 줄어들었대. 심지어 중년의 근력 운동이 기억력도 좋게 만든다는 연구 결과도 있으니, 근력 운동은 정말 뇌 건강에 최고인 셈이지!

결론적으로, 근력 운동은 우리 몸을 튼튼하게 할 뿐만 아니라, 뇌에서 보내는 긍정적인 신호의 기반이 돼. 마치 영화의 배경음악처럼, 우리 삶의 분위기를 결정하는 중요한 역할을 하는 거야.

네 삶의 배경음악은 어떤 노래야? 혹시 어둡고 무서운 음악이 흐르고 있다면, 오늘부터 꾸준히 근력 운동에 도전해서 밝고 당당한 배경음악을 깔아보는 건 어때?

이 내용은 "움직임에 뇌 과학"이라는 책을 참고해서 만든 거야. 이 책에는 운동과 뇌 건강에 대한 재미있는 이야기들이 가득하니까, 관심 있는 친구들은 꼭 한번 읽어보면 좋을 것 같아! 요즘 마음이 힘들거나 우울한 친구들이 많다고 하는데, 그럴 때 딱 한 번만이라도 운동화를 신고 밖으로 나가보는 건 어떨까? 이 영상과 책이 너의 뇌 건강에 좋은 영향을 주길 바라!