당뇨 악화 전 반드시 알아야 할 신호와 효과적인 영양소 비법!
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
당뇨, 손톱이랑 입으로 미리 알 수 있다고? 😮
혹시 요즘 손톱이 약해지거나 세로줄이 생겼니? 아니면 잇몸이 자주 붓고 피가 나니? 😥 이런 증상들이 있다면 당뇨가 오고 있다는 강력한 신호일 수 있어!
🚨 당뇨 신호등, 손톱으로 확인하기!
- 세로줄: 손톱에 세로줄이 선명하게 보이면 몸에 이상이 있다는 신호일 수 있어. 물론 이것 때문에 무조건 당뇨가 심해지는 건 아니니까 너무 걱정하지는 마!
- 약하고 갈라지는 손톱: 혈당이 높으면 손톱을 만드는 단백질(케라틴)이 망가져서 약해지고 잘 부서진대. 실험 결과에서도 혈당이 높을수록 손톱에 단백질이 더 많이 망가진다는 게 밝혀졌어.
💪 당뇨 이겨내는 쉬운 팁!
1. 류신 듬뿍 섭취하기!
- 왜? 류신은 우리 몸에서 손톱, 발톱을 만드는 간 기능을 돕고, 근육을 만드는 데 꼭 필요한 단백질이야. 근육이 많으면 인슐린이 혈당을 더 잘 흡수해서 혈당 조절에 도움이 돼.
- 어떻게? 콩, 두부, 견과류(아몬드, 호두, 땅콩)에 류신이 많아! 특히 두부는 류신과 마그네슘을 둘 다 가지고 있어서 더 좋아.
2. 마그네슘도 잊지 마!
- 왜? 마그네슘은 혈당 조절에 필수적인 미네랄인데, 당뇨 환자한테 부족한 경우가 많대. 잠을 잘 못 자면 혈당 조절이 어려워지는데, 마그네슘이 숙면에도 도움을 줘.
- 어떻게? 두부, 아몬드, 호두, 땅콩 같은 견과류에 마그네슘도 풍부해!
🦷 입안 건강도 중요해!
- 잇몸 염증, 충치: 혈당이 높으면 입안에 당분이 많아져서 나쁜 세균이 잘 자라. 그래서 잇몸 염증이나 충치가 생기기 쉬워.
- 잇몸병과 혈관: 잇몸병이 심해지면 잇몸 상처를 통해 세균이 혈관으로 들어가 혈관을 막는 데 영향을 줄 수도 있대. 잇몸이 자주 붓거나 피가 난다면 혈당 체크를 해보는 게 좋아.
🏃♀️ 체중 감량보다 중요한 것!
체중을 7% 줄이는 게 당뇨 예방에 좋다고 하지만, 마른 당뇨인 사람들은 오히려 살을 찌워야 해. 이때 찌워야 할 것은 바로 근육이야! 💪
🧐 내 몸 상태 확인하기!
- 팔다리는 점점 가늘어지고 배는 볼록하게 나왔다면 당뇨 신호일 수 있어.
- 손톱 색깔이 노랗다면 무좀균이 좋아하는 당분이 많다는 뜻일 수도 있어.
이런 증상들이 있다고 무조건 당뇨는 아니지만, 미리 알아차리고 관리하면 당뇨를 예방하거나 더 심해지는 것을 막을 수 있어!
나도 얼마 전에 당화혈색소가 5.7이 나왔는데, 앞으로 더 열심히 관리해서 정상으로 돌아가는 모습 보여줄게! 여러분도 오늘 알려준 팁들 꼭 실천해서 건강하게 당뇨 이겨내자! 😊