가짜내추럴 박요한의 비밀! 어깨 찢는 프레스 노하우 3가지 대공개!

어깨 운동 루틴 정리 (중학생 눈높이 버전)

핵심: 어깨 운동은 전면, 측면, 후면을 나눠서 하는 게 좋고, 그날의 메인 운동에 따라 순서를 조절하는 게 효과적이야.

내 어깨 상태:

• 지금 B 시즌인데도 어깨가 좀 갈라져 보인다고? 이건 어깨 운동을 진짜 많이 했다는 증거야! 👍

어깨 운동 순서 (내 방식):

1. 전면, 측면, 후면 프레스 나눠서 하기:

   • 어깨 근육은 크게 세 부분으로 나뉘는데, 이걸 따로따로 운동해주는 거지.
   • 이렇게 하면 각 부위에 더 집중해서 운동할 수 있어.

2. 그날의 메인 운동에 따라 순서 정하기:

   • 오늘 전면 프레스가 메인인지, 측면 프레스가 메인인지, 후면 프레스가 메인인지에 따라 순서를 바꿔.
   • 예를 들어, 오늘 전면 프레스가 메인이면 전면 프레스를 먼저 하고, 다른 부위 운동을 하는 식이야.

3. 오늘의 예시:

   • 아까 전면 프레스를 했으니까, 이제 후면 프레스를 할 차례야.
   • 그리고 마지막으로 레이즈 운동을 해서 어깨에 자극을 팍팍 주는 거지!

결론:

• 이렇게 어깨 부위를 나눠서 운동하고, 그날그날 메인 운동에 따라 순서를 조절하면 어깨를 더 효과적으로 키울 수 있을 거야!
• 레이즈 운동으로 마무리하면 자극도 제대로 오고 좋겠지? 😉