2주 만에 체지방 태우는 비법! 다이어트 논문 100편 요약 공개

다이어트 Q&A 정리본

1. 탄수화물, 얼마나 먹어야 할까?

• 느린 대사/인슐린 저항성 있는 사람: 탄수화물을 아예 끊으면 오히려 부작용이 심해질 수 있어. 체지방을 에너지로 잘 못 쓰는데 탄수화물까지 끊으면 에너지가 부족해져서 탈모 같은 문제가 생길 수 있어. 이런 사람들은 극단적인 저탄수/무탄수보다는 적당히 탄수화물을 섭취하는 저탄수화물 식단이 좋아.
• 무탄수 vs 저탄수: 인슐린이나 혈당만 보면 무탄수가 좋지만, 사람마다 대사 능력이 달라서 무탄수가 오히려 몸에 부담을 줄 수 있어. 탄수화물을 갑자기 끊으면 에너지가 부족해져서 대사가 느려지거나, 생존과 직결되지 않는 기능(머리카락, 손톱 등)을 멈출 수도 있어. 그래서 점진적으로 탄수화물을 줄여가는 저탄수화물 식단이 더 안전하고 효과적일 수 있어.
• 추천: 하루에 밥 반 공기 정도 먹는 걸 추천해. 이 정도면 살도 빠지고 부작용도 적을 거야.

2. 유제품, 다이어트에 괜찮을까?

• 탄수화물 적은 건 맞지만: 그림 요거트나 치즈처럼 탄수화물이 적은 유제품도 있지만, 유당이 포함되어 있거나 사람에 따라 유제품에 대한 과민 반응이 있을 수 있어.
• 과민 반응: 실제로 많은 사람들이 유제품에 과민 반응을 보이는데, 이런 경우 탄수화물이 적다고 해서 마음껏 먹으면 오히려 몸에 염증을 일으켜 체중 증가나 트러블을 유발할 수 있어.
• 결론: 유제품에 과민 반응이 있다면 다이어트할 때는 웬만하면 피하는 것이 좋아.

3. 고탄수 vs 음식물 과민증, 뭐가 더 나쁠까?

• 고탄수: 혈당을 급격하게 올리고, 혈관 벽 세포를 손상시켜 염증을 유발해. 콜레스테롤 수치도 높일 수 있고, 인슐린 분비를 촉진해서 체지방 축적을 늘려.
• 음식물 과민증: 몸에서 서서히 염증을 일으켜 체중 증가, 트러블 등을 유발할 수 있어.
• 결론: 둘 다 나쁘지만, 고탄수화물 식단이 더 나쁜 선택이야. 고탄수는 음식물 과민증이 하는 나쁜 일을 다 하면서 추가적인 문제까지 일으키기 때문이야.

4. 간헐적 단식, 어떻게 해야 할까?

• 핵심: 간헐적 단식의 핵심은 인슐린 분비를 최소화하는 거야.
• 방탄 커피/올리브유: 엄밀히 말하면 단식을 깨는 행동이지만, 커피, 버터, 오일 등은 탄수화물이나 단백질에 비해 인슐린 분비를 적게 자극해. 오히려 공복감을 줄여주고 에너지를 공급해줘서 실보다 득이 많을 수 있어.
• 중요한 건: 나에게 맞는 방법을 찾는 거야. 2주에서 3주 정도 꾸준히 시도해보고, 몸의 변화를 관찰하면서 자신에게 맞는 단식 시간과 방법을 찾아야 해. 처음에는 12시간부터 시작해서 점차 늘려가는 것을 추천해.

5. 물 섭취, 얼마나 마셔야 할까?

• 2L 꼭 채울 필요는 없어: 목이 마르면 마시고, 안 마르면 굳이 억지로 마실 필요는 없어. 하지만 하루에 500ml 미만은 너무 적어.
• 수분 섭취 경로: 물뿐만 아니라 국물, 커피 등 다양한 경로로 수분을 섭취하게 돼.
• 전해질 섭취: 물을 마실 때 전해질(소금, 이온음료 등)을 함께 섭취하면 수분 흡수를 돕고 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 돼.

6. 클린 키토 vs 더티 키토, 뭐가 다를까?

• 클린 키토: 가공되지 않은 자연 식재료 위주로 키토 식단을 하는 것.
• 더티 키토: 소시지, 약간의 양념이 들어간 고기 등 가공식품을 일부 허용하는 키토 식단.
• 결론: 둘 다 장단점이 있어. 나에게 맞는 방법을 선택하고, 라이프스타일에 맞춰 유연하게 조절하는 것이 중요해. 더티 키토도 나쁜 점이 있지만, 고탄수화물/고당 식품을 피하는 것만으로도 큰 변화를 가져올 수 있어.

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