스트레스 완벽 해부! 국립정신건강센터가 알려주는 극복 비법
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- 시험이나 업무, 육아로 밤잠을 설쳤나요?
- 무기력증에 빠진 적도 있나요?
- 스트레스는 피할 수 없어요.
- 예상치 못한 일이나 좋은 일도 스트레스를 유발하죠.
- 적당한 스트레스는 집중력과 긴장을 높여줍니다.
- 과도한 스트레스는 건강에 문제를 일으켜요.
- 스트레스를 'D 스트레스'라고 부르기도 해요.
- 자신을 혹사하면 주변 사람과 충돌이 생깁니다.
- 스트레스는 자신을 돌아보는 게 가장 좋아요.
- 증상은 무기력, 불안, 초조함, 불면 등 다양해요.
- 불안은 긴장과 초조를 유발하고 잠을 방해해요.
- 무기력은 피로와 집중력 저하를 가져와요.
- 신체 증상으로는 통증, 소화불량, 어지러움이 있어요.
- 충분한 수면이 스트레스 해소에 중요합니다.
- 4시간 이하 자거나 자주 깨면 상담이 필요해요.
- 수면제는 증상에 맞게 사용하고 조절해야 해요.
- 항우울제는 신경을 조절해주고 8주 후 효과 좋아집니다.
- 항불안제는 답답하거나 숨쉬기 힘들 때 쓰여요.
- 약물은 증상 호전 후 3개월 이내 감량이 좋아요.
- 스트레스를 버티기보다 벗어나는 힘을 키우세요.
- 규칙적인 생활과 운동이 회복의 시작입니다.
- 작은 목표를 세우고 차근차근 이뤄보세요.
- 어제보다 나은 하루를 보내면 충분해요.
- 걱정이 너무 앞서면 현재에 집중하세요.
- 자신을 너무 몰아붙이지 말고 인정하는 것도 중요합니다.
- 모두 소중한 존재이고 원하는 걸 이룰 수 있어요.
- 때로는 상황을 받아들이는 게 회복의 길입니다.
- 어려움도 결국 극복할 수 있는 힘이 있어요.
- 회복력은 어려움을 이겨내는 힘입니다.
- 규칙적 생활과 소통이 스트레스 관리에 도움됩니다.
- 국립 정신건강센터가 함께 하겠습니다.