고도비만, 초고도비만을 위한 다이어트방법 전수해드림

고도비만 다이어트, 이렇게 시작해봐!

운동 편:

• 런닝머신 대신 좌식 사이클 추천!
  • 고도비만인 사람들은 발목에 무리가 많이 가. 런닝머신은 발목에 바로 충격이 가서 아플 수 있거든.
  • 좌식 사이클은 몸무게가 발목에 직접적으로 실리지 않아서 훨씬 안전해.
• 운동 시간은 천천히 늘리기!
  • 처음부터 너무 오래 하면 힘들 수 있어. 15분~20분 정도로 시작해서 2주 동안 꾸준히 하고, 그 후에 5분씩 늘려가.
  • 유산소 운동은 한 번에 40분 이상 넘기지 않는 게 좋아.

식단 편:

• 닭가슴살, 고구마는 한 달 뒤에!
  • 처음부터 닭가슴살이랑 고구마만 먹으면 소화가 안 되고 오히려 힘들 수 있어.
  • 한 달 동안은 규칙적인 식사를 하는 게 중요해.
• 하루 세 끼, 규칙적으로 먹자!
  • 많은 사람들이 다이어트 한다고 하루 한두 끼만 먹는데, 오히려 몸에 안 좋아.
  • 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 꼭 챙겨 먹어야 해.
• 밥은 현미나 잡곡밥으로!
  • 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥으로 바꾸면 더 좋아.
  • 빵이나 밀가루 음식도 조금씩 줄여나가자.
• 간식은 4주 동안 금지!
  • 처음 4주 동안은 간식을 완전히 끊고, 하루 세 끼만 규칙적으로 먹는 연습을 하자.
  • 4주 뒤부터는 닭가슴살이나 고구마를 조금씩 추가하면서 식단을 조절하면 돼.

기억해!

• 고도비만 다이어트는 조급해하지 말고 천천히 꾸준히 하는 게 중요해.
• 몸에 맞는 운동과 식단을 찾아서 건강하게 다이어트 하자!