다리 외회전(팔자걸음), 누웠을때 다리가 벌어지는 경우 꼭! 따라해 보세요! 10분의 투자로 몸은 바뀔 수 있습니다.
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- 허벅지 안쪽 근육이 수축되면 다리 외전 가능성이 높아집니다.
- 발 위치와 근육 약화로 인해 다리가 외전될 수 있어요.
- 근육 강화 운동으로 다리 외전 문제를 해결할 수 있습니다.
- 안쪽 근육이 짧아지면 다리가 벌어지기 쉽습니다.
- 다리를 들어올리고 무릎을 내리며 근육을 수축시켜요.
- 이 동작은 근육의 수축과 이완을 반복하는 운동입니다.
- 무릎을 안쪽으로 넣으며 근육을 늘리고 수축시켜줍니다.
- 힘이 느껴질 때 최대한 운동하는 게 좋아요.
- 두 번째 운동은 태그 막장 운동으로, 발을 안쪽으로 넣고 들어올립니다.
- 팔꿈치를 들어 올리며 무릎과 관절을 조심하세요.
- 허리에 무리 가지 않게, 부위에 집중해서 운동하세요.
- 발목에 힘을 주고 다리 바깥쪽 근육을 강화합니다.
- 다리 높이와 힘 조절로 정확한 부위에 집중하세요.
- 다리 벌어짐이나 통증이 있으면 운동을 조절하세요.
- 무릎이 구부러지지 않게 주의하며 운동하세요.
- 옆으로 누워 전방 섬유를 강화하는 운동도 좋아요.
- 다리를 들어올리며 근육 수축을 느끼는 게 중요합니다.
- 반동 없이 천천히, 허리를 들지 않도록 주의하세요.
- 운동 후에는 허리와 다리 근육이 자연스럽게 풀립니다.
- 꾸준히 하면 근육이 강화되고 다리 외전 문제가 개선됩니다.