불행의 굴레 끊는 법! 같은 원인, 확실한 해결책 공개ㅣ김주환 교수 EP.30

중학생 눈높이로 정리한 김주환 교수님 강연 내용

1. 모든 부정적인 감정은 '두려움'에서 시작된다!

• 감정은 날씨 같아: 비가 오든 눈이 오든 다 하늘에서 내리는 물인 것처럼, 짜증, 화, 분노, 걱정 등 우리가 느끼는 부정적인 감정들은 모두 '두려움'이라는 하나의 뿌리에서 나온 거야.
• 두려움이 화를 부른다: 무서울 때 싸우거나 도망가려고 하는 것처럼, 두려움을 느끼면 공격적인 성향이나 분노가 생길 수 있어. 강아지가 아무것도 안 무서워하면 짖지 않는 것처럼, 두려움이 없으면 화도 안 나.
• 마음 근력이 약하면 짜증이 늘어: 나이가 들수록 까칠해지고 짜증이 늘어나는 건 마음 근력이 약해져서 그래. 지난 해보다 짜증이 덜 난다면 마음 근력이 좋아진 거야!

2. 긍정적인 감정은 '생각'에서 온다!

• 부정적인 감정 vs 긍정적인 감정: 부정적인 감정은 몸이 먼저 반응해서 뇌가 '두려움'이나 '화'로 해석하는 건데, 이건 편도체라는 뇌 부위가 활성화돼서 그래.
• 생각으로 행복해질 수 있어: 반면에 사랑, 감사 같은 긍정적인 감정은 전전두 피질이라는 뇌 부위에서 '생각'을 통해 만들어져. 그래서 생각만으로도 행복해질 수 있는 거야.

3. 두려움을 이기는 방법: 몸을 편안하게!

• 우리 뇌는 생존이 최우선: 우리 뇌는 생존과 번식을 중요하게 생각해. 그래서 위험을 느끼면 근육에 에너지를 보내고 소화기관이나 복잡한 생각하는 뇌 부위는 기능을 줄여.
• 시험 불안증도 두려움 때문에: 시험 볼 때 긴장하고 떨리는 것도 뇌가 시험지를 '멧돼지'처럼 위험한 걸로 인식해서 근육에 힘을 주는 거야. 그래서 집중력도 떨어지고 시험을 망치게 되는 거지.
• 몸을 이완시켜 편도체를 안정시켜: 주먹을 꽉 쥐고, 인상을 쓰고, 어깨를 으쓱하는 것처럼 긴장된 자세를 하면 편도체가 활성화돼. 반대로 어깨를 내리고, 턱에 힘을 빼고, 눈에 힘을 빼면 편도체가 안정돼. 마치 현자처럼 편안한 표정을 짓는 거지!
• 배짱이 두둑한 사람은 배가 편안해: 두려움을 느끼면 배가 긴장되는데, 배를 편안하게 놓는 사람은 '배짱이 두둑하다'고 하잖아. 이게 두려움이 없는 사람의 모습이야.

4. 전전두 피질 활성화: 나 자신과 타인을 긍정적으로!

• 실력 발휘의 비결은 '실전에 강한 것': 운동선수들이 시합에서 실력을 발휘하려면 평소 노력도 중요하지만, 실전에서 긴장하지 않고 집중하는 능력이 중요해.
• 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중: 나 자신과 타인에 대해 긍정적으로 생각하는 훈련을 하면 전전두 피질이 활성화돼. 특히 '자기 용서'가 중요해. 나 자신을 용서하지 못하면 멘탈이 무너질 수 있어.
• 나를 존중하면 남도 존중하게 돼: 자신을 존중하는 훈련을 하면 타인에 대한 존중심도 자연스럽게 올라가.

5. 명상과 요가는 마음 근력을 키우는 좋은 방법!

• 명상은 '알아차림': 명상은 꼭 앉아서 하는 것만이 아니야. 걷거나 움직이면서 내 몸의 느낌, 생각 등을 알아차리는 것도 명상이야.
• 요가는 몸을 탐험하는 것: 요가는 몸의 각 부분을 섬세하게 느끼고 알아차리는 과정이야. 몸을 움직이면서 편안함을 느끼는 것이 중요해.
• 수영도 훌륭한 명상: 물속에서 몸의 감각을 느끼고 호흡에 집중하는 수영도 좋은 명상 방법이야.

6. 잠을 잘 자는 것이 정신 건강의 기본!

• 잠 못 드는 건 '불안 장애' 신호: 잠이 안 오는 건 뇌가 위기 상황이라고 판단해서 긴장하기 때문이야. 이건 불안 장애의 대표적인 증상이야.
• 정신 질환의 공통점은 '잠을 못 잔다': 우울증, 불안 장애 등 정신 질환이 있는 사람들은 대부분 잠을 제대로 못 자. 잠만 잘 자도 정신과 갈 일은 없을 정도야.
• 집착을 놓아야 잠이 와: '꼭 자야 한다'는 집착을 놓아야 잠이 편안하게 와.

7. 건강은 '나쁜 것을 안 하는 것'에서 시작!

• 건강식보다 '술, 담배 안 하기'가 먼저: 건강해지려면 나쁜 것을 안 하는 것이 중요해. 술과 담배는 건강에 매우 해롭다는 것이 과학적으로 입증되었어.
• 만족하지 못하면 암에 걸릴 확률이 높아: 내가 가진 것에 만족하지 못하고 계속 원하는 상태만 추구하면 만성 스트레스가 쌓여 암에 걸릴 확률이 높아져.
• 행복은 '조건 없이' 찾아와: 돈, 성공, 지위 같은 행복의 조건들을 추구하면 오히려 불행해질 수 있어. 조건에 의존하지 않는 '무조건적인 행복'을 추구해야 해.

결론적으로, 우리 마음의 부정적인 감정들은 대부분 두려움에서 오고, 몸을 편안하게 하고 자신과 타인을 긍정적으로 생각하는 훈련을 통해 마음 근력을 키울 수 있다는 것을 기억하자!