불면증 완벽 해결법! 타입별 맞춤 수면 비법 공개
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 대부분의 사람들은 수면 패턴이 잘못되어 습관이 된다.
- 불면증은 면역력과 자율신경에 영향을 준다.
- 3가지 이상 증상이 3주 이상 지속되면 불면증 의심.
- 요즘 불면증 환자가 많아지고 있다.
- 면역과 자율신경 치료 시 불면증이 흔히 동반된다.
- 불면증은 다양한 유형이 있어 원인 파악이 중요하다.
- 내가 어떤 유형인지 알면 치료가 더 쉽다.
- 자가 테스트 리스트도 마지막에 알려준다.
- 첫 번째 유형은 입면 장애, 잠들기 힘든 상태다.
- 30분 이상 뒤척이면 입면 장애일 수 있다.
- 시계를 보면 뒤척인 시간이 늘어난다.
- 두 번째는 유지 장애, 자주 깨는 현상이다.
- 정상은 1.5시간마다 한 번씩 깬다.
- 깨고 다시 잠들기 어려우면 유지 장애다.
- 나이 들수록 유지 장애가 심해질 수 있다.
- 세 번째는 조기 각성, 너무 일찍 깨는 것.
- 4시간만 자도 깨면 조기 각성일 수 있다.
- 만성 불면증은 3개월 이상 지속된다.
- 과다 수면증은 충분히 자도 계속 졸린 상태다.
- 수면 무호흡증은 숨 쉬기 어려운 증상이다.
- 사건 수면은 몽유병처럼 행동하는 것.
- 냉장고 먹기 같은 행동도 포함된다.
- 하지불안증은 다리 불안과 움직임이다.
- 일주기 리듬 장애는 수면 패턴이 일정하지 않다.
- 2교대, 3교대 근무도 원인일 수 있다.
- 수면 장애 증상은 3가지 이상 3주 이상 지속 시 의심.
- 3개월 이상 지속되면 만성 수면장애로 본다.
- 진단 후 맞는 치료를 받는 게 중요하다.
- 자신의 수면 패턴을 잘 파악하는 게 도움이 된다.
- 깊은 잠 잘 자도록 노력하자.