숫자 나이는 60대 신체 나이는 20대? 운동 습관 하나로 스트레스 관리해 노화 멈추고 늦출 수 있다 | 귀하신 몸 | #EBS건강

노화, 멈출 수 없다면 늦춰보자!

노화란 우리 몸의 기능이 점점 떨어지고, 병에 걸리고, 결국 죽음에 이르는 자연스러운 과정이야. 예전에는 그냥 시간이 흐르면 늙는 거라고 생각했지만, 사실은 사람마다 노화 속도가 다르다는 걸 알게 됐어. 어떤 사람은 일찍부터 아프고, 어떤 사람은 80살에도 건강하게 활동하잖아?

그래서 중요한 건 숫자상의 나이가 아니라, 생체 나이라고 할 수 있어. 생체 나이는 우리 몸이 얼마나 건강하고 제 기능을 잘 하고 있는지를 보여주는 지표인데, 이걸 어떻게 관리하느냐에 따라 젊게 살 수도 있고, 빨리 늙을 수도 있대. 이건 전적으로 너의 선택인 거지!

생체 나이, 어떻게 알 수 있을까?

가장 정확한 건 우리 몸 세포 안의 유전자를 보는 건데, 이건 좀 어렵잖아? 그래서 간접적인 방법으로 생체 나이를 알아볼 수 있어.

• 피 검사: 건강 상태를 파악하는 데 도움이 돼.
• 신체 검사: 간단한 테스트로도 생체 나이를 짐작해 볼 수 있어.

생체 나이 테스트!

실제로 두 가지 테스트를 해봤는데, 결과가 정말 놀라웠어!

1. 한 발 서기 테스트 (균형 감각)

• 바른 자세에서 두 팔을 벌리고 한 발을 들고 버티는 거야.
• 결과:
  • 70대 이상: 5초 이상 버텨야 70대
  • 60대: 12.84초 (지혜님)
  • 80대: 2.9초 (화님)

2. 의자 앉았다 일어서기 테스트 (근력)

• 30초 동안 의자에 앉았다 일어나는 횟수를 세는 거야.
• 결과:
  • 60대: 23개 (기원님)
  • 50대: 16개 (지혜님)
  • 70대: 15개 (화님)

놀라운 결과! 영아님은 무려 20대 생체 나이가 나왔대! 반면에 어떤 사람은 실제 나이보다 훨씬 빨리 늙어버리기도 하는데, 이걸 가속 노화라고 해.

왜 가속 노화가 일어날까?

가속 노화의 가장 큰 원인은 바로 생활 습관이야. 특히 다음과 같은 습관들이 노화를 촉진할 수 있어.

• 잘못된 식습관:
  • 밀가루 음식, 라면, 빵, 패스트푸드, 배달 음식 등 정제 탄수화물과 가공식품을 너무 많이 먹는 것. 이런 음식들은 뇌에서 도파민을 분비시켜 일시적인 행복감을 주지만, 결국 다른 즐거움을 느끼지 못하게 하고 중독처럼 작용할 수 있어.
  • 술과 담배도 마찬가지로 노화를 가속화시키는 주범이야.
• 운동 부족:
  • 우리 몸은 움직이도록 만들어졌는데, 움직이지 않으면 신체 기능뿐 아니라 정서적, 인지 능력까지 떨어져. 결국 스스로를 돌볼 수 없게 되는 상황이 올 수도 있어.
• 스마트폰 과다 사용:
  • 짧고 자극적인 콘텐츠를 계속 보는 것은 뇌를 쉬지 못하게 하고 도파민 에너지를 고갈시켜.
  • 자기 전에 스마트폰을 보면 멜라토닌 분비가 줄어 숙면을 방해하고, 이는 가속 노화의 강력한 요인이 돼.

노화를 늦추는 방법은?

가속 노화를 막고 생체 나이를 젊게 유지하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요해.

1. 건강한 식단:

• 과식하지 않기: 자신에게 필요한 열량만큼만 먹는 것이 중요해.
• 골고루 먹기: 여섯 가지 식품군을 적정량씩 섭취하되, 특히 잡곡밥, 통밀빵, 메밀면 등 정제되지 않은 탄수화물을 선택하는 것이 좋아.
• 채소 충분히 먹기: 채소는 열량이 낮고 포만감을 주며, 혈당을 천천히 올리고 항산화 성분이 풍부해. 다양한 색깔의 채소를 골고루 먹는 것이 좋아.
• 과일은 적당히: 과일도 좋지만 너무 많이 먹으면 혈당이 오를 수 있으니 적정량을 지키자.
• 미리 준비하기: 채소나 과일을 미리 세척하고 소분해서 냉장고에 넣어두면 간편하게 섭취할 수 있어.

2. 꾸준한 운동:

• 움직임의 중요성: 몸을 움직여 근육과 신경을 깨우는 것이 중요해.
• 다양한 운동: 단순히 유산소 운동뿐 아니라, 타이밍에 맞춰 빠르게 움직이는 훈련은 뇌 기능 활성화에도 도움이 돼.
• 꾸준함: 하루에 한 시간 정도 운동 시간을 확보하고, 즐거움을 느끼면서 꾸준히 하는 것이 중요해.

3. 올바른 생활 습관:

• 충분한 수면: 잠을 잘 자야 스트레스 호르몬이 줄고, 건강한 식습관과 신체 활동을 유지할 수 있어.
• 스트레스 관리: 자신만의 스트레스 해소법을 찾고, 긍정적인 마음을 유지하는 것이 중요해.

노화의 파도에 대처하기

노화는 30대부터 시작되어 60대, 70대 이후로 더욱 심화될 수 있어. 각 시기에 맞는 준비가 필요해.

• 30대: 비만과 만성 질환 예방을 위해 유산소 운동과 체중 관리에 힘쓰자.
• 60대: 근육 감소를 막기 위해 근력 운동을 꾸준히 하자.
• 70대 이후: 인지 기능 유지를 위해 꾸준히 노력하자.

희망은 언제나 있다!

결과를 보면 알 수 있듯이, 노력하면 생체 나이는 충분히 젊어질 수 있어! 식습관 개선, 꾸준한 운동, 긍정적인 마음가짐으로 지금부터라도 시작하면 돼. 오늘이 네 인생에서 가장 젊은 날이니까!