여름 러닝 혁명! 폭염에도 달리면 가을에 기적처럼 '이것'이 가능해져요!

여름 달리기, 왜 해야 할까? 🤔

여름에 힘들게 달리면 가을에 날아다니게 된다는 말, 진짜일까? 땀 뻘뻘 흘리고 기록은 느려지고 심장만 쿵쾅거려도 효과가 있는 걸까? 아니면 오히려 건강만 상하는 걸까? 에어컨 빵빵한 헬스장에서 트레드밀만 할까 고민하는 사람들을 위해 여름 달리기 효과를 알려줄게!

여름 달리기, 이렇게 좋아! 👍

1. 열 적응 효과:

   • 더운 날씨에 달리면 우리 몸은 체온을 낮추기 위해 피부로 피를 더 많이 보내.
   • 이 과정에서 혈액량이 늘어나고, 땀도 더 잘 나게 돼서 체온 조절 능력이 좋아져.
   • 결과적으로 더위 때문에 체력이 떨어지는 걸 막아주고, 운동을 더 오래 할 수 있게 돼!
   • 심장도 더 효율적으로 일하게 돼서 같은 운동을 해도 심박수가 낮아지고, 전반적인 유산소 능력도 향상돼.
   • 실제로 10일간 더운 환경에서 훈련한 사람들이 시원한 환경에서 훈련한 사람들보다 심폐지수, 기록 등이 훨씬 좋아졌다는 연구 결과도 있어!

2. 달리기 습관 유지:

   • 날씨 핑계 대면서 달리기를 미루다 보면 어느새 습관이 무너져.
   • 더운 날씨에도 꾸준히 달리는 사람들을 보면, 날씨에 상관없이 그냥 뛰는 게 오히려 더 편하다는 걸 깨닫게 돼.
   • 우리나라는 여름이 1년의 1/3이나 되는데, 이 기간을 고민만 하면서 보내면 스트레스만 쌓여. 그냥 습관으로 만들면 더 즐겁게 달릴 수 있어!

3. 심리적 효과:

   • "30도가 넘는 날씨에도 10km를 달렸다!"는 경험은 나중에 힘들 때 "그때도 뛰었는데 이건 아무것도 아니야!"라는 자신감을 줘.
   • 더운 날씨에 땀 흘리며 달리는 자신을 보면 "나 정말 대단하다!"라는 생각에 자존감도 높아져.
   • 달리고 나서 시원한 음료수를 마시거나 찬물 샤워를 하는 즐거움도 빼놓을 수 없지!

여름 달리기, 오해와 진실 🧐

• 여름에 달리면 살이 더 잘 빠질까?
  • 아쉽지만, 살이 빠지는 건 온도보다는 얼마나 에너지를 쓰느냐에 달려있어. 오히려 추운 날씨에 몸이 체온을 유지하려고 더 많은 에너지를 쓰고, 운동 지속 시간도 늘어나서 겨울 달리기가 체중 감량에는 더 효과적일 수 있어.
  • 여름에 땀을 많이 흘려서 체중이 줄어든 것처럼 느껴지는 건 수분이 빠진 거지, 지방이 빠진 게 아니야.

여름 달리기, 조심할 점은? ⚠️

• 면역력 감소, 탈수, 근육 경련, 탈진: 더운 날씨에 무리하게 달리면 이런 부작용이 생길 수 있어.
• 하지만! 전문가들은 이런 부작용은 무리한 강도로 장시간 달렸을 때 생긴다고 말해. 강도를 조절하고 수분 섭취와 휴식을 충분히 하면 이런 부작용을 예방하고 오히려 면역력을 높일 수 있어.

여름 달리기, 이렇게 해봐! 🏃‍♀️

• 페이스보다는 심박수: 기록에 욕심내기보다 심박수를 기준으로 적정 시간을 정해서 달려봐.
• 짧고 강하게: LSD 같은 장거리 훈련보다는 짧은 인터벌 훈련이 더 효과적이야. (100m, 200m, 400m 정도)
• 준비물: 햇빛으로부터 눈을 보호할 선글라스, 땀 흡수를 도와줄 헤어밴드도 유용해!

이제 여름 달리기의 엄청난 효과를 알게 되었으니, 남은 여름 동안 꾸준히 달려보자! 9월에 있을 대회에서 분명 놀라운 기록을 세울 수 있을 거야! 💪