심박수 높은게 좋아요? 낮은게 좋아요?

심박수, 뭐가 중요할까? 러너인바가 알려주는 꿀팁!

러너인바가 매달 800km씩 달리면서 얻은 심박수 정보를 쉽게 알려줄게!

1. 안정시 심박수: 낮을수록 좋아!

• 일반인: 60~100회/분
• 운동선수: 꾸준히 운동하면 점점 낮아져. (러너인바는 컨디션 좋을 때 32~35회/분까지 내려간대!)
• 왜 낮을수록 좋을까? 심장이 튼튼하고 효율적이라는 뜻이야.

2. 심박 변이도 (HRV): 높을수록 좋아!

• 이게 뭘까? 심장이 뛸 때마다 간격이 조금씩 다른데, 그 변화 정도를 말해.
• 뭘 의미할까? 교감신경이랑 부교감신경의 균형 상태를 보여줘.
• 왜 높을수록 좋을까? 회복이 잘 되고 있다는 뜻이고, 스트레스도 적다는 신호야. 훈련도 잘 맞고 있다는 뜻이지!
• 주의! 너무 낮으면 과훈련, 수면 부족, 스트레스가 심하다는 신호일 수 있어.

3. 역치 심박수: 높을수록 좋아!

• 이게 뭘까? 몸에서 젖산이 갑자기 쌓이기 시작하는 순간의 심박수야.
• 왜 높을수록 좋을까? 역치 심박수가 높으면 더 강한 강도로 오래 뛸 수 있다는 뜻이야. 즉, 운동 능력이 좋다는 거지!
• 예시: A 선수는 역치 심박수가 165, B 선수는 180이면, B 선수가 더 잘 뛸 확률이 높아.

4. 운동 중 평균 심박수: 높아도 괜찮아!

• 운동할 때는 당연히 심박수가 올라가지. 그만큼 강도 높게 운동했다는 뜻이니까 너무 걱정하지 마!

러너인바의 실제 훈련 모습!

러너인바는 언덕 훈련을 통해 심박수를 효과적으로 관리하고 있어.

• 언덕 올라갈 때: 심박수가 150~160까지 올라가.
• 내리막에서 회복할 때: 심박수가 110~120까지 빠르게 떨어져.
• 꾸준한 훈련의 효과: 2년 동안 꾸준히 훈련했더니, 내리막에서 심박수가 더 빨리, 더 많이 떨어지게 되었대! 이건 몸이 그만큼 편안하게 느끼고 있다는 증거야.

결론!

• 안정시 심박수: 낮을수록 좋다!
• 심박 변이도 (HRV): 높을수록 좋다!
• 역치 심박수: 높을수록 좋다!
• 운동 중 평균 심박수: 강도에 따라 높아지는 건 당연하다!

심박수를 잘 활용해서 똑똑하게 운동하자!