대부분 모르는 어깨 근육 키우는 정보 6가지 정리 (모르고 하니 맨날 해도 어깨 안 컸던 겁니다)
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 어깨를 키우는 건 정말 어려운 일입니다. 많은 사람들이 어깨 운동을 하지만, 좋은 어깨는 드물어요.
- 어깨는 공부와 수행이 필요한 중요한 부위입니다.
- 대부분의 상체 근육은 팔에 붙어 있어, 어깨를 단련하면 다른 운동도 좋아집니다.
- 상체 윤곽을 담당하는 가장 중요한 근육이 바로 어깨입니다.
- 오늘은 좀 더 정제된 어깨 운동 정보를 드리려고 영상을 만들었어요.
- 어깨 운동은 프레스와 레이즈로 나뉘어요. 둘 다 꼭 해야 합니다.
- 측면 삼각근을 위해 덤벨 숄더 프레스와 사이드 레터럴 레이즈를 예로 들게요.
- 측면 삼각근은 팔을 옆으로 들어올리는 외전 기능을 담당합니다.
- 덤벨 숄더 프레스는 90도에서 180도, 사이드 레터럴 레이즈는 0도에서 90도에서 동작합니다.
- 두 운동을 조합하면 삼각근의 전 구간을 타겟할 수 있어요.
- 연구에 따르면, 근육이 길어진 상태로 반복하는 게 성장에 좋아요.
- 팔을 내릴 때 특히 하단 구간에서 부하가 중요하다는 걸 알 수 있습니다.
- 흔히 하는 덤벨 사이드 레터럴 레이즈는 근육이 짧아질수록 부하가 많아집니다.
- 근육이 길어진 상태에서는 부하가 적어요. 이게 반대인 셈이죠.
- 이를 극복하려면 케이블이나 머신을 활용하는 게 좋아요.
- 케이블은 힘을 일정하게 주고, 머신은 전 구간에서 부하를 줄 수 있습니다.
- 또 하나는 하단 60도 미만에서 고중량으로 수행하는 방법입니다.
- 30도에서 60도 구간에 집중하면 좋아요.
- 이후에는 낮은 무게로 정상 동작을 하면서 범위를 커버합니다.
- 영상에서는 하단 부위에 부하를 더 주는 모습이 나옵니다.
- 덤벨 숄더 프레스는 팔꿈치가 어깨 아래로 가면 텐션이 빠집니다.
- 팔을 다 펴면 어깨 긴장이 빠지니 부분 가동 범위로 하는 게 좋아요.
- 사이드 레터럴 레이즈는 승모근 개입을 피하려고 덤벨을 벽 쪽으로 던지듯이 하면 돼요.
- 벤치나 인클라인 벤치를 이용하면 대상 부위에 집중할 수 있습니다.
- 벤치의 각도에 따라 전면 또는 측면 삼각근에 더 집중할 수 있어요.
- 바벨 숄더 프레스는 얼굴 앞에서, 덤벨은 옆이나 앞에서 수행합니다.
- 비하인드 넥 프레스는 팔을 앞으로보다 옆으로 들어올리기 좋아요.
- 이 차이로 전면 또는 측면 삼각근에 더 부하가 가해집니다.
- 외회전 각도는 84도 정도로 제한돼 있어요.
- 후면 삼각근은 페이스 풀이나 덤벨 프레스로 발달시켜요.
- 집에서 덤벨과 제품을 활용하는 방법도 소개했어요.
- 더스크 랙과 덤벨 커넥터로 다양한 운동이 가능해요.
- 구독자 이벤트도 진행 중입니다.
- 덤벨과 커넥터 구입 시 할인 혜택이 있어요.
- 구매 후 인증하면 저렴하게 구매 가능하니 참고하세요.
- 자세한 내용은 영상 설명과 댓글에 적어둘게요.
- 구독과 좋아요, 알림 설정도 부탁드려요.
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- 앞으로 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다.