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대부분 모르는 어깨 근육 키우는 정보 6가지 정리 (모르고 하니 맨날 해도 어깨 안 컸던 겁니다)

게시일: 작성자: 자청의 유튜브 추출기
  1. 어깨를 키우는 건 정말 어려운 일입니다. 많은 사람들이 어깨 운동을 하지만, 좋은 어깨는 드물어요.
  2. 어깨는 공부와 수행이 필요한 중요한 부위입니다.
  3. 대부분의 상체 근육은 팔에 붙어 있어, 어깨를 단련하면 다른 운동도 좋아집니다.
  4. 상체 윤곽을 담당하는 가장 중요한 근육이 바로 어깨입니다.
  5. 오늘은 좀 더 정제된 어깨 운동 정보를 드리려고 영상을 만들었어요.
  6. 어깨 운동은 프레스와 레이즈로 나뉘어요. 둘 다 꼭 해야 합니다.
  7. 측면 삼각근을 위해 덤벨 숄더 프레스와 사이드 레터럴 레이즈를 예로 들게요.
  8. 측면 삼각근은 팔을 옆으로 들어올리는 외전 기능을 담당합니다.
  9. 덤벨 숄더 프레스는 90도에서 180도, 사이드 레터럴 레이즈는 0도에서 90도에서 동작합니다.
  10. 두 운동을 조합하면 삼각근의 전 구간을 타겟할 수 있어요.
  11. 연구에 따르면, 근육이 길어진 상태로 반복하는 게 성장에 좋아요.
  12. 팔을 내릴 때 특히 하단 구간에서 부하가 중요하다는 걸 알 수 있습니다.
  13. 흔히 하는 덤벨 사이드 레터럴 레이즈는 근육이 짧아질수록 부하가 많아집니다.
  14. 근육이 길어진 상태에서는 부하가 적어요. 이게 반대인 셈이죠.
  15. 이를 극복하려면 케이블이나 머신을 활용하는 게 좋아요.
  16. 케이블은 힘을 일정하게 주고, 머신은 전 구간에서 부하를 줄 수 있습니다.
  17. 또 하나는 하단 60도 미만에서 고중량으로 수행하는 방법입니다.
  18. 30도에서 60도 구간에 집중하면 좋아요.
  19. 이후에는 낮은 무게로 정상 동작을 하면서 범위를 커버합니다.
  20. 영상에서는 하단 부위에 부하를 더 주는 모습이 나옵니다.
  21. 덤벨 숄더 프레스는 팔꿈치가 어깨 아래로 가면 텐션이 빠집니다.
  22. 팔을 다 펴면 어깨 긴장이 빠지니 부분 가동 범위로 하는 게 좋아요.
  23. 사이드 레터럴 레이즈는 승모근 개입을 피하려고 덤벨을 벽 쪽으로 던지듯이 하면 돼요.
  24. 벤치나 인클라인 벤치를 이용하면 대상 부위에 집중할 수 있습니다.
  25. 벤치의 각도에 따라 전면 또는 측면 삼각근에 더 집중할 수 있어요.
  26. 바벨 숄더 프레스는 얼굴 앞에서, 덤벨은 옆이나 앞에서 수행합니다.
  27. 비하인드 넥 프레스는 팔을 앞으로보다 옆으로 들어올리기 좋아요.
  28. 이 차이로 전면 또는 측면 삼각근에 더 부하가 가해집니다.
  29. 외회전 각도는 84도 정도로 제한돼 있어요.
  30. 후면 삼각근은 페이스 풀이나 덤벨 프레스로 발달시켜요.
  31. 집에서 덤벨과 제품을 활용하는 방법도 소개했어요.
  32. 더스크 랙과 덤벨 커넥터로 다양한 운동이 가능해요.
  33. 구독자 이벤트도 진행 중입니다.
  34. 덤벨과 커넥터 구입 시 할인 혜택이 있어요.
  35. 구매 후 인증하면 저렴하게 구매 가능하니 참고하세요.
  36. 자세한 내용은 영상 설명과 댓글에 적어둘게요.
  37. 구독과 좋아요, 알림 설정도 부탁드려요.
  38. 기대하는 댓글도 많이 남겨 주세요.
  39. 앞으로 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다.

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