My Evening Routine - Top 1% Sleep Ranking
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
내 몸과 마음을 위한 밤의 루틴: 완벽한 수면을 위한 모든 것
안녕하세요! 오늘은 제가 어떻게 하면 매일 밤 완벽한 수면을 취할 수 있는지, 그리고 그걸 위해 어떤 노력들을 하는지 알려줄게요. 사실 제가 최근에 Whoop라는 웨어러블 기기로 한 달 내내 100점 만점에 100점짜리 수면 점수를 받았거든요. 많은 분들이 어떻게 했는지 궁금해하셔서 제 밤의 루틴을 공유하려고 해요.
1. 집에 오자마자 하는 일들
- 신발 갈아신기: 집 밖 신발과 집 안 신발을 따로 써요. 이건 제 개인적인 위생 습관이에요.
- 식사 마무리: 저는 보통 오후 11시에서 12시 사이에 마지막 식사를 해요. 이렇게 하면 잠들기 전까지 8시간 정도 소화할 시간을 벌 수 있어서 숙면에 도움이 돼요. 오늘 저녁은 아스파라거스, 흰 강낭콩, 고구마, 토마토를 먹었어요.
- 집 정리: 집을 깔끔하게 유지하는 게 제 마음을 편안하게 해줘요. 설거지도 바로 하고, 식기세척기도 깔끔하게 정리해요.
2. 건강을 위한 습관들
- 영양제 챙겨 먹기: 저는 갑상선 기능 저하증이 있어서 매일 약을 먹고, 일주일에 세 번은 아스피린도 챙겨 먹어요. 자기 전에는 멜라토닌도 먹고요.
- HRV(심박 변이도) 관리: 이건 제 신경계 상태를 보여주는 지표인데, 스트레스를 받으면 낮아지고 편안하면 높아져요. 저는 파리심이라는 기기를 사용해서 귀에 붙여 신경을 자극하는데, 이걸로 HRV를 거의 두 배로 높였어요! 예전에는 30대 초반이었는데 지금은 60대 초반이에요.
- 눈 건강 관리: 안구건조증 때문에 눈물이 잘 안 나와서 고생했는데, '펄세토'라는 기기를 코 옆 신경에 붙여서 진동을 주면 눈물샘이 활성화된다고 해요. 이걸로 눈물 분비량이 훨씬 늘어서 인공눈물 사용량을 줄일 수 있었어요.
- 청력 관리: 어릴 때 총을 쏘거나 음악을 너무 크게 들어서 청력이 좀 안 좋아요. 그래서 스컬캔디 헤드폰으로 특정 주파수를 자극해서 청력을 개선하려고 노력 중이에요.
- 폐 건강 관리: 코로나에 걸린 후 폐 기능이 안 좋아져서 폐활량 측정기로 꾸준히 관리하고 있어요.
- 세타파(Theta Waves) 활용: 잠들기 전에 세타파 소리를 들으면 잠이 더 잘 오고 HRV도 좋아진다는 연구 결과가 있어서 꾸준히 사용하고 있어요.
3. 잠들기 전 루틴
- 파트너와 시간 보내기: 자기 전 한 시간은 제 파트너인 탈마지와 함께 보내요. 책을 읽거나 대화를 나누면서 편안하게 시간을 보내고 잠자리에 들 준비를 해요.
- 세안 및 양치: 세라비 클렌저로 세안하고, 치실, 워터픽, 티트리 오일로 구강 관리를 철저히 해요. 구강 건강이 전신 건강과 연결되어 있다는 걸 알게 되었거든요.
- 페이셜 세럼 바르기: 피부 건강을 위해 페이셜 세럼도 발라줘요.
- 혀 클리너 사용: 혀 클리너로 혀를 닦는 것도 잊지 않아요.
- 아침 준비: 다음 날 아침에 바로 할 수 있도록 미리 준비해둬요.
4. 침실 환경
- 암막 커튼: 빛을 완벽하게 차단해서 숙면을 도와줘요.
- 온도 조절 침대 (Eight Sleep): 밤새 온도를 조절해줘서 쾌적하게 잘 수 있어요.
- 접지 시트: 접지 효과가 있는 시트를 사용해요.
- 공기청정기: 깨끗한 공기를 마시며 잘 수 있도록 공기청정기를 두 대 사용해요.
- 베개: 경동맥 협착 때문에 뇌 혈류 개선을 위해 가장 얇은 베개와 목을 받쳐주는 베개를 사용해서 최적의 혈류를 유지하려고 노력해요.
5. 수면의 중요성
제가 이렇게 밤의 루틴에 신경 쓰는 이유는, 수면이 제 삶에서 가장 중요한 부분이기 때문이에요. 잠을 잘 자면 모든 일이 가능하고 즐겁게 느껴지지만, 잠을 못 자면 모든 것이 힘들고 불행하게 느껴져요. 특히 제가 하는 일은 감정적인 부분에 대한 오류 허용치가 매우 낮기 때문에, 좋은 수면은 필수적이에요.
6. 인류의 미래와 건강
저는 인류의 미래와 건강에 대해 깊이 생각해요. 인공지능 발전, 지구 환경 문제, 그리고 인간의 폭력성과 자기 파괴적인 성향까지. 저는 개인적으로도 자기 파괴적인 습관을 끊기 어려웠는데, 이게 인류 전체의 문제와도 연결된다고 생각해요. 그래서 제 건강 관리를 통해 인류가 더 나은 방향으로 나아갈 수 있는 방법을 찾고 싶어요.
이 모든 노력들이 제 삶을 더 나은 방향으로 이끌어주고, 제가 세상에 더 긍정적인 영향을 줄 수 있도록 도와준다고 믿어요. 여러분도 자신만의 밤의 루틴을 만들어보세요!