“방아쇠수지증후군 완벽 자가치료법과 스트레칭 비법 공개!”

방아쇠 수지 증후군, 집에서 치료하는 방법!

방아쇠 수지 증후군이라고 들어봤어? 영어로는 '트리거 핑거'라고도 하는데, 손가락 힘줄이 터널을 지나다니면서 염증이 생기거나 두꺼워져서 잘 안 움직이고 뻑뻑하게 걸리는 느낌이 들면서 아픈 증상이야. 마치 방아쇠를 당길 때처럼 말이지.

왜 생기는 걸까?

이건 주로 손을 많이, 그리고 잘못 사용해서 생겨. 특히 손바닥 쪽으로 손가락을 구부리는 근육(전완근)이 뭉치면, 이 근육에 연결된 힘줄이 팽팽해져서 터널을 지날 때 마찰이 심해지고, 이게 반복되면 염증이 생기고 힘줄이 더 두꺼워지는 악순환이 반복되는 거지.

집에서 할 수 있는 치료법!

1. 염증 줄이기:

   • 아픈 부위에 냉찜질을 해서 염증을 가라앉혀.
   • 다른 시간에는 온찜질을 해서 혈액 순환을 도와줘.

2. 뭉친 근육 풀어주기:

   • 마사지: 손바닥부터 손가락까지 이어지는 전완근 전체를 부드럽게 마사지해줘. 손바닥 안쪽 근육도 꼼꼼하게 풀어주는 게 중요해.
   • 스트레칭:
     • 손가락을 아래로 누르면서 근육을 수축시킨 상태에서, 다른 손으로 손가락을 위로 당겨줘. 15회 정도 반복해.
     • 아픈 손가락만 잡고 똑같이 당겨주는 동작을 15~20회 정도 해줘. 너무 세게 하면 오히려 아플 수 있으니 조심해야 해.

3. 힘줄 움직임 도와주기 (글라이딩):

   • 아픈 손가락의 끝부분을 잡고, 터널 부위를 살짝 누른 상태에서 손가락을 위아래로 부드럽게 움직여줘. 20회 정도 반복하면 힘줄이 터널을 잘 지나다니도록 도와줄 수 있어.

얼마나 자주 해야 할까?

• 하루에 한 번 정도 하면 좋고, 통증이 심하지 않다면 두 번까지도 괜찮아.
• 처음에는 약하게 시작해서 점차 강도와 횟수를 늘려가는 게 중요해.

예방하는 방법은?

• 손을 너무 꽉 움켜쥐는 동작을 할 때는 무리하지 않도록 주의해야 해.
• 골프처럼 그립을 꽉 잡는 운동을 할 때도 마찬가지야.
• 평소에 어깨가 말리지 않도록 자세를 바르게 유지하는 것도 도움이 돼. 어깨가 말리면 손도 같이 말려서 전완근이 긴장될 수 있거든.

이런 방법들을 꾸준히 해주면 방아쇠 수지 증후군을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 거야!