[아침긍정확언 419일째] 수면의 질과 두뇌 건강 / 250208 / 건강의 뇌과학

꿀잠 자는 법, 뇌 건강 지키는 비결!

오늘 2025년 2월 8일 토요일 아침! 긍정 확언 49일째 되는 날인데, 오늘은 우리 뇌 건강에 정말 중요한 '잠'에 대한 이야기를 해볼 거야.

왜 우리는 잠을 잘까?

잠은 그냥 쉬는 게 아니야! 우리 뇌는 잠자는 동안 엄청 바쁘게 움직여.

• 새로운 연결 만들기: 잠자는 동안 뇌는 신경 세포 사이의 연결(시냅스)을 만들고, 기억이랑 감정을 더 튼튼하게 만들어줘.
• 불필요한 것 버리기: 중요하지 않은 시냅스는 정리해서 뇌가 너무 과부하 걸리지 않게 도와줘.
• 뇌 청소: 잠잘 때 뇌는 마치 청소부처럼 쌓인 노폐물이나 손상된 단백질(아밀로이드 같은 거)을 깨끗하게 치워. 특히 '글림프 시스템'이라는 특별한 청소 시스템이 잠자는 동안 2~3배 더 빨리 움직여서 뇌를 깨끗하게 유지해줘.

옛날 미국 챌린저호 폭발 사고 때도 승무원들이 잠을 제대로 못 자서 실수가 있었다는 이야기도 있고, 알렉산더 대왕 이야기도 나오는 것처럼 잠은 정말 중요해!

꿀잠을 위한 실천 방법!

그럼 어떻게 하면 잠을 더 잘 잘 수 있을까? 몇 가지 방법을 알려줄게.

1. 낮에 몸 좀 움직이기: 소파에만 앉아 있지 말고, 낮에 활동적으로 움직이면 밤에 잠이 더 잘 와.
2. 침실은 잠자는 곳으로만: 침실에서는 일이나 취미 활동, TV 시청은 피하고 오직 잠자는 용도로만 사용하자. 반려동물도 침실 밖에 두는 게 좋아.
3. 규칙적인 수면 시간: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이자.
4. 잠들기 전 이완: 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 편안하게 이완시켜줘.
5. 졸릴 때 눕기: 졸음이 올 때까지 기다렸다가 침대에 눕고, 침대에서는 졸릴 때만 누워있자.
6. 편안한 잠자리: 편안한 침대, 매트리스, 베개를 마련하는 것도 중요해.
7. 약물은 신중하게: 의사 처방 없이 살 수 있는 약은 최대한 멀리하고, 약에 의존하지 않도록 노력하자. 만약 잠자는 게 계속 힘들다면 의사 선생님과 상담해보자.

뇌를 위한 또 다른 팁!

우리 뇌는 빛에도 영향을 많이 받아. 특히 요즘 노트북, 태블릿, 스마트폰 같은 디지털 기기에서 나오는 '블루라이트'는 우리 뇌를 깨어있게 만들 수 있어.

• 낮에는 햇볕 쬐기: 아침이나 이른 오후에는 자연광을 많이 쬐는 게 좋아.
• 밤에는 디지털 기기 멀리하기: 잠자기 전에는 스마트폰, 노트북, TV 같은 화면을 멀리하는 게 꿀잠에 도움이 될 거야.

오늘 하루도 긍정적으로!

오늘 하루도 푹 자고, 내일도 푹 잘 수 있기를 바라며 긍정 확언을 외쳐보자!

1. 나는 사람들이 행복하게 하는 가치를 만든다.
2. 그렇게 하면 돈은 저절로 따라온다.
3. 매일매일 성장하고 감사하는 마음을 가진다.
4. 아침 긍정 확언을 통해 열정을 꾸준하게 유지한다.
5. 내가 원하는 것을 하루에 100번씩 매일매일 외친다.
6. 경제, 금융, 부동산, 토지에 대한 공부를 계속한다.
7. 나는 한다면 하는 사람이다. 나는 행동하는 사람이다.
8. 나에게는 모든 문제를 해결할 수 있는 하나님의 지혜가 있다.

이렇게 잠을 잘 자고 긍정적인 마음을 가지면 하루를 더 풍요롭고 집중력 있게 보낼 수 있을 거야! 모두들 주말 잘 보내고, 파이팅!