🏋️‍♀️한달동안 운동없이 8kg 감량한 다이어트 방법!🙆‍♀️ (간헐적 단식의 효과, 치팅데이..?🤔)

또미의 다이어트 방법 공개! (중학생 눈높이 설명)

안녕! 오늘은 구독자 100명 넘은 기념으로 내 다이어트 방법을 알려줄게! 내가 했던 방법은 간헐적 단식 + 저탄수화물 식단 + 당질 최소화야. 이게 100% 정답은 아니지만, 내가 이걸로 살을 뺐으니까 참고해서 봐줘!

1. 간헐적 단식: 밥 먹는 시간 정하기!

• 핵심: 밥 먹는 시간만 정하는 게 아니라, 얼마나 오래 굶느냐가 중요해.
• 왜? 12시간 이상 굶으면 우리 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지로 쓰기 시작해.
• 내 방법: 나는 18시간 굶고 6시간 안에 두 끼를 먹었어. 운동 안 하고도 살 뺄 수 있었던 비결 중 하나야!
• 단식 중엔 뭐 먹어도 돼? 물이랑 아메리카노만! 영양제도 밥 먹는 시간에 챙겨 먹었어. 차도 성분을 모르니 안 마시는 게 좋아.

2. 저탄수화물 식단: 탄수화물 줄이기!

• 핵심: 탄수화물은 에너지로 쓰이고 남으면 지방으로 쌓여. 그래서 탄수화물을 줄이는 게 중요해.
• 내 방법: 채소랑 고기 위주로 먹었어. 여기서 채소는 감자, 고구마, 단호박 같은 애들은 제외했어. 얘네는 탄수화물이 좀 많거든. 상추, 양배추 같은 잎채소는 탄수화물이 거의 없어!
• 가끔 밥이 먹고 싶을 땐? 현미밥을 조금씩 먹었어. 현미는 소화가 느려서 배에 오래 머물고 꼭꼭 씹어 먹게 되거든.

3. 당질 최소화: 단 거 줄이기!

• 핵심: 우리를 살찌게 하는 건 탄수화물 자체가 아니라, 그 안에 있는 당질이야. 단거 먹으면 인슐린 수치가 올라가서 지방이 쌓이기 쉬워.
• 내 방법: 단 걸 최대한 안 먹었어. 초콜릿이 너무 먹고 싶을 땐 카카오 함량 80% 이상 된 걸 먹었지.
• 맛있게 먹는 팁: 닭가슴살만 먹으면 질리잖아. 샐러드에 리코타 치즈를 넣거나, 계란 스크램블에 소금을 살짝 뿌리는 식으로 맛있게 먹으려고 노력했어. 치킨이 먹고 싶을 땐 닭껍질을 가루 내서 튀김옷처럼 만들어 먹기도 했어! (이건 다음 영상에서 공개할게!)

다이어트 Q&A

• 맛있는 거 먹고 싶을 땐? 치팅데이는 따로 안 했어. 대신 6시간 식사 시간 안에 먹고 싶은 걸 꼭꼭 씹어서 먹었지. 천천히 먹으면 배부른 느낌이 더 잘 느껴지거든.
• 특정 부위 살 빼는 법? 특정 부위만 빠지는 건 없어. 전체적으로 살이 빠지면서 원하는 부위도 조금씩 빠지는 거지.
• 다이어트 유지 방법? 건강한 식단이랑 일반식을 골고루 먹으면서, 가끔 과식했다 싶으면 다음날 샐러드만 먹기도 해. 18시간 공복은 계속 유지하고 있어.

다이어트하면서 식이장애나 요요 오지 않게, 건강하게 빼는 게 제일 중요해! 나도 계속 노력 중이니까 너희도 파이팅! 다음 영상에서 또 보자!