탄탄한 가슴 만들기 3가지 핵심 방법과 해설
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 가슴이 돌출되면 계속 자극이 필요해요.
- 그렇지 않으면 팔운동으로 바뀔 수 있어요.
- 몸을 만들고 싶은 목표를 생각하며 운동하세요.
- 중년 남성들은 가슴이 튀어나오는 경우가 많아요.
- 지방 축적과 라운드 숄더가 원인일 수 있어요.
- 일부 근육은 운동으로 빼기 어려워요.
- 지방은 전신 운동으로 자연스럽게 빠져요.
- 탄력 생기면 가슴이 더 빠져 보여요.
- 유산소와 근력 운동으로 지방을 줄이세요.
- 가슴은 상부, 중부, 하부로 나뉘어요.
- 어디가 약한지 파악 후 운동 부위를 선택하세요.
- 벤치 프레스로 중부 가슴을 강화할 수 있어요.
- 가슴에 지속적 자극이 중요해요.
- 덤벨 벤치 프레스는 가슴 아래쪽에 덤벨을 위치시켜요.
- 팔이 90도 이상 벌어지면 어깨에 부담이 가요.
- 팔을 최대한 내려서 가슴을 자극하세요.
- 상부 발달 위해 벤치를 30~40도 세우세요.
- 하부는 디클라인 벤치에서 운동하세요.
- 팔꿈치는 5~10도 구부린 상태가 좋아요.
- 가슴 운동 시 견갑골을 잡는 근육도 함께 신경 써야 해요.
- 웨이트 기구는 초보자에게 적합해요.
- 중급자는 바벨, 상급자는 덤벨이 좋아요.
- 무게는 반복횟수에 맞게 조절하세요.
- 초보자는 20회, 중급은 10회, 상급은 4~6회 반복하세요.
- 집에서 가슴 운동도 가능해요.
- 팔굽혀 펴기로 중부, 하부, 상부를 강화하세요.
- 팔굽혀 펴기는 무릎을 꿇고 하는 게 안전해요.
- 상하체 운동으로 균형 잡기 좋아요.
- 라운드 숄더는 스트레칭으로 교정하세요.
- 옆으로 팔을 벌리고 가슴을 펴는 스트레칭이 좋아요.
- 어깨 스트레칭도 꼭 해주세요.
- 격일 운동이 효과적이에요.
- 근육통이 있을 때는 운동을 쉬세요.
- 슬림하고 싶으면 15~20회, 볼륨 키우려면 8~12회 반복하세요.
- 강한 몸을 원하면 반복횟수를 줄이세요.
- 운동 효과는 3개월 후에 잘 나타나요.
- 신경계 발달은 10주 정도 걸립니다.
- 빠른 몸 변화는 시간이 필요해요.
- 잘못된 자세는 어깨 통증을 유발할 수 있어요.
- 가슴 운동 후 어깨 통증은 자세 교정이 필요해요.
- 정상적이면 가슴이 펴지고 역삼각형 몸매가 돼요.