운동없이 단기간에 체중감량 하고싶다면 이걸 꼭 보세요! 살은 이렇게 빼야 합니다!
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 급하게 살 빼야 할 때는 실패하기 쉽다.
- 의지와 식욕은 결국 터지기 마련이다.
- 슬기롭게 극복하는 방법이 필요하다.
- 유료 다이어트는 부담스러울 수 있다.
- 집에서 단기간 감량 방법을 알려줄게.
- 결혼식 등 급한 일정에 도움을 줄 수 있다.
- 다이어트 성공은 쉽지 않다.
- 의료 도움도 고려해보자.
- 오늘은 집에서 할 수 있는 방법을 소개한다.
- 먼저 당질 섭취를 조절하는 게 중요하다.
- 당질은 탄수화물의 한 종류다.
- 당질과 식이섬유를 합쳐 탄수화물이라 부른다.
- 맛이 달고 혈당을 급상승시키는 게 나쁜 당질이다.
- 식이섬유는 혈당 상승을 늦추고 건강에 좋아요.
- 당질 섭취를 줄이면 빠른 감량에 도움된다.
- 탄수화물 양을 체크하는 게 중요하다.
- 영양표에 당질이 표시되지 않으면, 탄수화물 전체를 봐라.
- 예를 들어 라면은 탄수화물 47g 모두 당질이다.
- 당질 하루 섭취량은 100g 이하가 좋아요.
- 힘들면 150g까지 먹어도 괜찮다.
- 컵라면 하나만 먹어도 하루 섭취량 절반이다.
- 음식 영양표를 참고하거나, 당질 많은 음식은 절반 이하로 줄이자.
- 흰쌀밥은 당질이 많다.
- 흰쌀밥은 탄수화물 67g 모두 당질이다.
- 밥도 절반만 먹거나 줄이자.
- 당질이 많은 음식은 피하는 게 좋아요.
- 탄산음료, 과일 주스, 디저트, 빵, 라면, 초콜릿 등은 피하자.
- 양파도 당질이 많아 적당히 먹자.
- 짜장면은 당질이 높아 다이어트에 별로다.
- 대신 식이섬유 많은 채소를 먹는 게 좋아요.
- 나도는 당질이 적고 영양이 풍부하다.
- 나도는 처음엔 맛없지만 먹다 보면 적응된다.
- 당질이 많으면 혈당이 올라 인슐린이 분비돼 지방이 된다.
- 지방 위주로 감량하는 게 더 효과적이다.
- 지방 감량은 몸이 더 날씬해 보이게 한다.
- 지방이 쌓이면 염증과 독소도 늘어난다.
- 내장 지방은 만성 염증을 유발한다.
- 당질 섭취를 최소화하는 게 중요하다.
- 어떻게 먹느냐도 중요하다.
- 간헐적 단식을 활용하면 좋아요.
- 저녁은 가볍거나 금식하는 게 효과적이다.
- 밤에는 인슐린 민감도가 낮아지기 때문이다.
- 저녁 식사를 줄이거나 금식하자.
- 12시간 단식도 추천한다.
- 아침, 점심은 충분히 먹고 저녁은 가볍게.
- 식사 시간은 최소 20~30분으로 천천히 하자.
- 빨리 먹으면 혈당이 급상승한다.
- 식후 디저트는 피하는 게 좋아요.
- 달콤한 건 다크 초콜릿이나 과일로 대체하자.
- 양치 후 디저트 욕구가 줄어든다.
- 식후 산책도 도움이 된다.
- 굶거나 원푸드 다이어트는 절대 피하자.
- 극단적 제한은 건강에 해롭다.
- 영양소를 골고루 섭취하자.
- 수면은 정말 중요하다.
- 성장호르몬이 지방 분해를 돕는다.
- 10시에서 2시 사이에 잘 자는 게 좋아요.
- 수면 부족은 식욕을 증가시킨다.
- 스트레스 호르몬인 코티졸도 높아진다.
- 잠을 잘 자야 지방 축적이 줄어든다.
- 지방 감량이 가장 중요하다.
- 당질 섭취를 절반 이하로 줄이자.
- 면, 설탕, 과자, 양파는 피하자.
- 저녁은 가볍게 또는 건너뛰자.
- 이 방법으로 건강하게 빠르게 살 수 있다.
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