달리기 통증 완벽 해소법! 10km 달리기 필수 체크포인트

게시일: 2024년 09월 07일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

러닝 초보자의 좌충우돌 성장기 🏃‍♀️💨

목표: 코치님께 배운 러닝 자세로 더 편하고 즐겁게 달리기!
훈련 내용:
- 야외 조깅: 집 근처 천변에서 40분 정도 천천히 뛰기.
- 자세 교정: 코치님과 함께 뛰면서 올바른 자세 연습 (점핑, 수직 착지 등).
- 보강 운동: 통증 완화를 위한 아이싱, 스트레칭, 근육 강화 운동.
느낀 점:
- 코치님 덕분에 달리기가 훨씬 편해지고 재미있어졌어요!
- 혼자 뛸 때보다 코치님과 함께 뛰니 자세도 더 잘 잡히고 힘도 나요.
- 부상 없이 꾸준히 배우고 싶어요!

부상 경험:
- 발목 부상: 잘못된 자세로 무리하게 달리다가 발목에 무리가 왔어요. (비골근 건염)
- 종아리 통증: 올바른 자세를 익히기 위해 점핑을 많이 하면서 종아리 근육통이 생겼어요. (성장통으로 생각!)
- 발등 통증: 잘못된 착지로 인해 발등에도 통증이 있었어요.
극복 과정:
- 휴식: 아플 때는 무리하지 않고 쉬는 것이 중요해요. (코치님 말씀대로!)
- 재활 운동: 발목을 최대한 사용하지 않으면서 할 수 있는 보강 운동 (누워서 하는 피치, 스쿼트 등)을 꾸준히 했어요.
- 자세 교정: 코치님께 배운 올바른 자세로 다시 뛰면서 통증을 완화했어요.
- 안정감 있는 신발 착용: 발목을 잘 잡아주는 신발을 선택했어요. (푸마 크루저 매그맥스)
교훈: 아플 때는 참고 뛰지 말고 꼭 쉬어야 해요! 꾸준한 연습과 올바른 자세가 부상 예방의 지름길!

코치님 의견:
- 카본화는 속도를 내기 위한 신발이지, 조깅이나 회복 훈련에는 적합하지 않아요.
- 카본화의 탄성을 제대로 활용하려면 자신의 몸으로도 탄성을 만들어낼 수 있어야 해요.
- 추천: 시합 때나 인터벌 훈련 때만 카본화를 신고, 평소에는 자신의 몸으로 탄성을 만드는 연습을 하세요!
나의 생각:
- 카본화를 신고 싶은 마음은 이해하지만, 억지로 신을 필요는 없어요.
- 자신의 몸을 먼저 만들고, 신발의 도움을 받는 것이 시너지 효과를 낼 수 있어요.

조깅의 종류: 일반 조깅, 파트렉 조깅, 에어로빅 조깅, 야외주 조깅 등 다양한 조깅 방법이 있어요.
훈련 계획: 매일 똑같은 거리, 똑같은 시간으로 뛰기보다 거리나 시간을 조절하며 변화를 주는 것이 좋아요. (예: 20분 -> 30분 -> 40분 -> 30분 -> 20분)
회복 훈련: 강도 높은 훈련 후에는 저강도 회복 훈련을 통해 몸을 회복시켜야 해요.
전문가 도움: 부상이나 자세 교정이 필요할 때는 전문가(코치님, 러닝 아카데미 등)의 도움을 받는 것이 좋아요. (수원 이명신 감독, 서울 김용태 감독, 권은주 감독 등)
영상 활용: 코치님의 영상을 반복해서 보며 자세를 익히고 연습하는 것이 중요해요.