진짜 살 빠질 때 오는 신호 4가지! 체지방이 빠지는 증거

다이어트, 살 빠지는 진짜 신호 4가지!

다이어트하다 보면 몸무게는 그대로인데 바지만 헐렁해지거나 얼굴이 갸름해지는 경험, 다들 한 번쯤 해봤지? 이럴 때 조바심 나고 의욕 꺾여서 포기하고 싶을 때가 있잖아. 왜냐고? 내가 그랬거든!

유튜브에서 살 빠지는 신호를 찾아봤는데, 인바디, 눈바디, 살이 말랑해진다 등등 재밌는 얘기들이 많더라구. 그래서 환자분들을 보면서 진짜 살 빠지는 신호가 뭔지 정리해봤어.

1. 처음 1~2주, 체중이 확 줄어든다!

진짜 살 빠질 때는 보통 처음 1~2주 동안 2~3kg 정도가 빠져. 이때 빠지는 건 대부분 수분이야. 다이어트하면서 탄수화물 줄이면 우리 몸에 저장된 글리코겐이랑 수분이 빠져나가는데, 이게 2kg 정도 되거든. 이게 먼저 빠지고 나면 이제 진짜 지방이 타기 시작하는 거지.

주의할 점: 이때 인바디 재보면 지방보다 근육량이 더 줄어든 것처럼 보일 수 있어. 근데 이건 근육이 빠진 게 아니라 수분이 빠진 거라 걱정 안 해도 돼. 탄수화물이나 짠 음식 먹으면 금방 다시 돌아오니까!

2. 갈증 나고 피부가 건조해진다!

이것도 수분이 빠져나가서 그래. 탄수화물 줄이면 인슐린 분비가 줄고, 수분과 나트륨 배출이 많아져서 소변량이 늘어나. 그래서 갈증도 나고 피부도 건조해지는 거지.

꿀팁: 다이어트한다고 나트륨까지 너무 제한하면 안 돼! 나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 거고, 수분을 유지하는 데 중요해. 갈증 나고 피부 건조할 땐 맑은 국물이나 사골국, 조개탕 같은 걸로 수분과 나트륨을 보충해줘!

3. 두통, 무기력, 피곤함이 느껴진다!

우리 몸이 지방을 에너지원으로 쓰는 데 아직 익숙하지 않아서 그래. 마치 몸이 "나 탄수화물 먹고 싶은데 왜 자꾸 지방만 태우는 거야!" 하고 떼쓰는 거지. 특히 평소에 단 거 많이 먹던 사람일수록 이런 증상이 더 심할 수 있어.

하지만! 꾸준히 다이어트해서 지방을 에너지원으로 잘 쓰기 시작하면 이런 증상들은 오히려 개선될 거야. 힘내서 계속하자!

4. 식욕 조절이 쉬워지고 입맛이 담백해진다!

탄수화물 위주로 먹을 땐 혈당이 막 오르락내리락해서 배 안 고파도 자꾸 단 거나 자극적인 게 당기잖아. 이걸 가짜 식욕이라고 해.

근데 지방을 에너지원으로 꾸준히 쓰면 혈당이 안정돼서 가짜 식욕이 사라져. 그래서 음식 조절도 쉬워지고, 자극적인 음식 생각도 덜 나게 되는 거지. 이걸 입맛이 담백해진다고 표현하는데, 이렇게 되면 다이어트 성공 가능성이 아주 높아진 거야!

지금까지 말한 4가지 신호, 어때? 갈증, 피부 건조, 두통, 피곤함… 썩 유쾌하진 않지?

근데 생각해 봐. 어려운 문제 풀 때 머리 아프고, 근육 키울 때 근육통 심한 것처럼, 우리가 뭔가를 배우고 성장할 때도 힘든 과정을 거치잖아. 이걸 성장통이라고 해.

지금 나도 유튜브 영상 만들고 올리는 게 힘들고 조회수 때문에 지칠 때도 있지만, 이런 힘든 과정을 거쳐야 유의미한 성장을 할 수 있다는 걸 알아.

너희들도 오늘 말한 4가지 신호를 느낀다면, 실망하거나 지치지 마! 이건 네가 잘하고 있다는 신호니까, 절대 포기하지 말고 꾸준히 이어나가자. 내가 항상 응원할게!

다이어트 잠재력을 깨워주는 송창규 한의사였어!

조금만 먹어도 살찌는 사람들은 구독, 좋아요, 댓글까지 부탁해! 행복하자!