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70대 몸짱 의사가 알려주는 시니어 운동법! 노년의 운동은 젊을 때와 달라야 한다! #근육운동 #유산소운동

게시일: 작성자: 자청의 유튜브 추출기
  1. 김군은 서울대 흉부외과 교수로 정년퇴임했어요.
  2. 그는 '해에는 마음은 늙지 않는다'라는 책을 썼어요.
  3. 운동기구는 프리 웨이트와 스미스 머신으로 나뉘어요.
  4. 프리 웨이트는 아령, 역기 등 자유롭게 들 수 있어요.
  5. 스미스 머신은 안전하게 고정핀으로 조절하는 기구입니다.
  6. 근육 운동은 안전하고 효과적인 스미스 머신을 추천해요.
  7. 운동은 근육 운동과 유산소 운동으로 나뉘어요.
  8. 유산소는 심폐 건강과 체력 향상에 좋아요.
  9. 뛰기, 걷기 등 유산소 운동은 체중 감량도 도와줍니다.
  10. 근육 운동은 자신감과 몸매 개선에 도움을 줘요.
  11. 나이가 들수록 두 운동을 조화롭게 하는 게 중요해요.
  12. 시니어는 유산소 운동에 더 많은 시간 할애하는 게 좋아요.
  13. 근육 운동은 하루 30분, 2~3회 하는 게 적당해요.
  14. 운동은 꾸준히 하는 게 가장 중요해요.
  15. 일주일에 하루 쉬는 것도 좋아요.
  16. 과도한 운동보다 적당히 계속하는 게 핵심입니다.
  17. 근육 손실은 피할 수 없어요.
  18. 근육 소실은 자연스러운 노화 현상입니다.
  19. 노력하면 근육 손실을 최소화할 수 있어요.
  20. 운동으로 근육을 유지하면 자신감도 생깁니다.
  21. 죽음, 세금, 근육 손실은 피할 수 없는 현실입니다.
  22. 근육 소실은 노력으로 늦출 수 있어요.
  23. 지금 노력하면 나중에 더 건강한 몸을 유지할 수 있어요.
  24. 근육은 돈으로 살 수 없지만, 노력으로 지킬 수 있어요.
  25. 코로나 때문에 집에서 운동하는 방법도 많아요.
  26. 고무 밴드로 다양한 운동을 할 수 있습니다.
  27. 집에서도 쉽게 운동 방법을 창조할 수 있어요.
  28. 운동은 복잡한 기구 없이도 충분히 할 수 있어요.
  29. 유전자가 70%라면, 노력도 30% 이상 발휘할 수 있어요.
  30. 꾸준히 노력하면 나이와 상관없이 건강을 유지할 수 있어요.
  31. 시간 부족하다고 핑계대지 말고, 꾸준히 하세요.
  32. 나이가 많아도 기억력과 체력은 향상될 수 있어요.
  33. 외국어 공부와 운동은 모두 꾸준함이 중요합니다.
  34. 꾸준히 운동하며 건강한 노후를 보내세요.

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