70대 몸짱 의사가 알려주는 시니어 운동법! 노년의 운동은 젊을 때와 달라야 한다! #근육운동 #유산소운동
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 김군은 서울대 흉부외과 교수로 정년퇴임했어요.
- 그는 '해에는 마음은 늙지 않는다'라는 책을 썼어요.
- 운동기구는 프리 웨이트와 스미스 머신으로 나뉘어요.
- 프리 웨이트는 아령, 역기 등 자유롭게 들 수 있어요.
- 스미스 머신은 안전하게 고정핀으로 조절하는 기구입니다.
- 근육 운동은 안전하고 효과적인 스미스 머신을 추천해요.
- 운동은 근육 운동과 유산소 운동으로 나뉘어요.
- 유산소는 심폐 건강과 체력 향상에 좋아요.
- 뛰기, 걷기 등 유산소 운동은 체중 감량도 도와줍니다.
- 근육 운동은 자신감과 몸매 개선에 도움을 줘요.
- 나이가 들수록 두 운동을 조화롭게 하는 게 중요해요.
- 시니어는 유산소 운동에 더 많은 시간 할애하는 게 좋아요.
- 근육 운동은 하루 30분, 2~3회 하는 게 적당해요.
- 운동은 꾸준히 하는 게 가장 중요해요.
- 일주일에 하루 쉬는 것도 좋아요.
- 과도한 운동보다 적당히 계속하는 게 핵심입니다.
- 근육 손실은 피할 수 없어요.
- 근육 소실은 자연스러운 노화 현상입니다.
- 노력하면 근육 손실을 최소화할 수 있어요.
- 운동으로 근육을 유지하면 자신감도 생깁니다.
- 죽음, 세금, 근육 손실은 피할 수 없는 현실입니다.
- 근육 소실은 노력으로 늦출 수 있어요.
- 지금 노력하면 나중에 더 건강한 몸을 유지할 수 있어요.
- 근육은 돈으로 살 수 없지만, 노력으로 지킬 수 있어요.
- 코로나 때문에 집에서 운동하는 방법도 많아요.
- 고무 밴드로 다양한 운동을 할 수 있습니다.
- 집에서도 쉽게 운동 방법을 창조할 수 있어요.
- 운동은 복잡한 기구 없이도 충분히 할 수 있어요.
- 유전자가 70%라면, 노력도 30% 이상 발휘할 수 있어요.
- 꾸준히 노력하면 나이와 상관없이 건강을 유지할 수 있어요.
- 시간 부족하다고 핑계대지 말고, 꾸준히 하세요.
- 나이가 많아도 기억력과 체력은 향상될 수 있어요.
- 외국어 공부와 운동은 모두 꾸준함이 중요합니다.
- 꾸준히 운동하며 건강한 노후를 보내세요.