어 김군입니다 2019년에 서울대학교 과대학 흉부외과 교수직을 정년 퇴임하고 아 그걸 기념해서 찍었으니까 모두 세 번 되겠습니다 저는 뭐 배부른 사람들이 하는 거지 그렇지 않습니다 해에는 마음은 늙지 않는다라는 책으로 많은 분들과 통하고 있습니다 체육간에 수많은 운동 기구들을 딱 두 가지로 나눌 수 있습니다 하나는 프리 웨이트라고 두 번째가 스미스 머신입니다 프리 웨이터는 우리가 잘 아는 뭐 아령 뭐 역기 뭐 이런 겁니다이 스미스 머신은 고정핀을 꽂고 이제 안전하게 하는 거죠 아령은 이렇게 들다가 이렇게 꺾어질 수 있지만은 또는 근육이 늘어질 수 있 지만은 그 운동기구는 그런게 없는 장점이 있습니다 그래서 신의 분들은 근육 운동을 하시는 분들이라면 아령이나 여기기보다는 스미스머신 같은 그런 비교적 안전한 조고의 운동을 권장드리고 싶습니다 운동의 에에 양내 기둥이 하나는 근육 운동이고 하나는 유산소 운동이죠 10분만 띄어도 헉헉 그리던게 뭐 한 시간을 뛰어도 그냥 그냥 쑥 가게 되면은 뭐 그게 뭐 말할 수 없는 히를 느끼죠 그러다 보면 자꾸만 더뛰고 더뛰고시고 그러다 보면 오르지 뛰기만 하는 또 근육 운동도 어 뭐 조금 몸이 0 이상했는데 어느 날 거울을 보니까 오 내가 좀 당당해져 이러다 보면은 또 거기에 뭐 오로지 그냥 근육 운동 근육 운동을 하는 이외의 운동은 뭔가 시간이 아까운 그런 느낌이 들게 되죠 그렇지만은 나이가 드실수록 어느 한쪽에 치우친 거는 궁극적인 적인 건강을 위해서 절대 바람직 하지 않습니다 방식은 여러 가지가 있을 수 있습니다 같은 날 근육운동과 유산 운동을 적당히 혼합을 하실 수도 있고 아니면 오늘은 근육 운동 위주 어 뭐 내일은 유산수 운동 뭐 또는 뭐 뭐 2 3일 간격으로 섞을 수도 있고 말이죠 유산소 운동과 근육 운동을 각각의 장점이 있기 때문에 조화롭게 섞어서 하는게 중요합니다 시니어 분들한테 유산소 운동하고 근육운동 중에서 굳이 하나를 고르라면 당연히 유산소 운동이죠 근육운동에 대한 요즘 시니어들의 인식이 굉장히 높아졌습니다 옛날에 뭐 나이든 사람이 저 근육운동하면 저거 저러다가 뭐 혈압 터져 죽는데 뭐 저거 뭐 왜 주택 없이 나이들 하는지 모르겠다고 요즘은 그 인생이 완전히 없어지고 근육 운동을 하면은 뭐 나이가 들어서도 다이어트도 오히려 칼로리 수비가 많아서 도움도 되고 근육이 있기 때문에 부상 예방에도 도움이 되고 뭐 골다공증에도 도움이 되고 무엇보다 또 신체가 당당해지는 자신감도 생공 이런 인식이 있습니다만은 결국 그 건강을 지배하는 가장 중요한 핵심 장기 두 가지는 심양과 패입니다이 심장과 폐를 지켜주고 심장과 폐의 기능을 더 좋게 만들어 주는 거는 역시 유산소 운동입니다 근육운동은 사실 심장과 폐에서는 별 역할을 하지 못한다고 생각하시면 됩니다 심장은 근육이 많이 붙으면 병이에요 또 유산소운동은 심폐 기능을 향상시키는 정도의 차원을 조금 넘어서서 콜레스테 티를 낮춘다 혈압을 낮출 수 있다든지 면역 기을 항상 시켜서 뭐 여러 가지 질병 예방에 도움을 준다든지 또 다이어트 측면에서도 사실 근육 운동에 비해서는 칼로리 소모가 높기 때문에 유산수 운동이 또 도움을 더 주는 거죠 유산소 운동과 아 근육 운동을 반드시 병행해서 조화롭게 하는게 중요하다고 말씀드렸습니다만 그래도 시간이 골고루 다 안배할 시간이 부족하시면 그나마 시니어 분들은 유산소 운동에 조금 더 시간을 할해 하시는 편이 시내 분들에게는 여산 손등을 권해드리고 싶습니다 근육운동 같은 경우에는 오히려 요즘 하루에 한 30분 정도 합니다 30분 이상을 넘기기가 쉽지 않습니다 그 대신에에 근유 운동을 이제 옛날에는 두 번 내지 세 번 했던 거를 요즘은 세 번 내지네 번을 하고요 어 유산소 운동도 한 번 내지 두 번을 했던 걸 요즘 두 번 내지 세 번 조금 회수는 늘고 그 대신에 시간은 약간 주는 그런 상태입니다 좋습니다데 쉬는 거 좋죠 제가 다니는 그 체육관이 또 일주일에 한번 쉽니다 자연스럽게 또 쉬게 되는 거죠 근데 어떤 분들은 또 의욕이 넘쳐 얼러 가지고 아이고 뭐 일주일에 한 번 쉬는게 또 불만인 분도 있죠 아이고 뭐 일주일 7일 내내 하고 그것도 24시간을 해야 사람이 의욕이 넘질 때는 출하기 전에 새벽 운동했다가 또 그냥 퇴근해서 또 운동을 하고 그거 얼마 안 갑니다 그러다가 또 후회하고 그만두고 또 핑계되고 그럴 필요 없습니다 천천히 적당한 양으로 계속 하는게 알파요 오메가입니다 모든 것의 전입니다 어떤 사람도 피할 수 없는 걸로 세 가지를이기 한바 있습니다 죽음 세금 세 번째가 오늘 이야기 드린 주제 연장 생산에 있습니다만은 근육 손실입니다 근육 손실도 절대 막을 수 없습니다 죽음과 똑같은 일입니다 근육 소실을 막을 수가 없습니다 근육 소실은 인류의 유전자의 각인이 돼 있는 겁니다 늙은 사자가 걸어갈 때 힘이 없고 근육이 없어져서 그 당당한 모습이 사라지는게 먹지를 못해서 체중이 줄어서 그런게 아닙니다 힘이 떨어지고 노시안 모습이 보이는 거는 자연적인 근육 소실 때문입니다 사람도 마찬가지입니다 나이가 들면은 모습 자체가 자신이 없어 보입니다 근육 소실을 도저히 피할 수 없다고 하면은 운동 무슨 소형이 있느냐 죽음을 피할 수가 없다고 해서 살아 있을 때 아무 노력을 안 합니까 똑같습니다 근육 소시를 도저히 피할 수 없다고 해도 자신이 노력하면은 그 근육 소시를 최소한 시킬 수 있고 심지어 운이 좋으면은 상당 기간 유지를 할 수 있습니다 그러니까 노력의 필요가 있는 거죠 열심히 노력하면은 그 죽음조차 가치 있게 만들 수 있고 죽을 때 나는 보람 있게 살았다고 스스로 느낄 수 있을 정도가 되는과 똑같이 아무리 세금을 할 수 없다 그래도 돈을 같이 있게 버리고 돈을 같이 있게 쓰면은 또 그만큼 보람을 느낄 수 있듯이 아무리 근육 소시를 피할 수 없다고 하더라도 그 근육 소시를 막고자 하는 노력하는 그 과정이야말로 가장 보람되고 또 결과적으로는 그 과정을 늦추거나 또 일정 기간 동안 유지할 수 있기 때문에 60 초반보다는 확실히 근육의 예정 같지 않아 그렇지만은 그냥 그거를 그때 방지했다 그은 지금은이 몸이 이렇지는 않았을 거야 그나마 이런 거는 내가 그만큼 노력했을 거야 지금 내가 모든 내 노력을 그냥 중단해 버리면은 앞으로 80이 됐다 내가 그동안 목표로 삼고 이상으로 삼고 꿈으로 삼던 그런 상태에 머물려 있을까 아니야 내가 지금 노력해서 비록 지금보다는 훨씬 더 근육 수실이 오고 자세도 흐트러지고 당당하지 못하겠지만 그래도 지금의 반이라도 유지할 수 있지 않을까 하는 희망을 가질 수 있다 이런 생각으로 살아야 됩니다 근육이 돈으로 계산된 재밌는 거를 어느 분이 발표했다고 그러는데 다만 100g이라도 천만 원에 주고 살 수 있다면 당장 사서 어디 붙이고 싶습니다 그거 어 100권 만들려면 맨 년 걸릴지 모릅니다 입니다 코로나 피크 시즌이 상징하는게 여러 가지가 있습니다만 그 중에 하나가 집단 이용 시설을 다 폐쇄를 시킨 겁니다 제가 4년 그 해외 의학 연수를 않습니까 떠나기 전에는 저 계획을 많이 세워 갔습니다 다 운동도 숙소의 그 체육관 시절이 이용할 수 있는 데를 다 알아보고 갔는데 가자말자 일주일 만에 폐쇄가 됐어요 코로나 때문에 운동은 해야 되겠고 만약에 경우를 위해서 비상으로 준비한게 딱 하나 있었어요 강력 고무 밴드가 있었습니다 그 고무 밴드 하나를 갖고 그냥 집밥 가로수길에 걸어놓고 이리 당기고 저리 당기고 그것도 심지어 나중에 그 경찰이 말이죠 코로나 때 밖에 나와서 운동한다고 그것도 간섭을 해서 들어가라 그래요 나중에는 집에 들어와 가지고 옷장 거리에 걸고 또 당기고 고무밴드 하나로 다양한 운동을 하 대부분의 건육 운동이 흉내는 다 낼 수 있습니다 그렇게 얼마나 몇 개월을 담겼는지 그 말레이지아 최강도 고무밴드가 어느날 딱 하면서 막 반으로 딱 달라졌어요 또 나머지 그 반 잘라진 걸 또 당기다가 또 그것도 또 한번 딱 달렸어요 남은 것 또 또 달라지고 다섯 조각 달라져 가지고 그 다섯 조각을 기념으로 걸고 사진을 찍은 그걸 지금까지 봉안하고 있습니다 예 운동은 다 할 수 있습니다 그러니까 뭐 그거 자신을 붙여 가지고 그다음에 프랑스 갈 때도 체육관을 제대로 열지를 않았어요 그때는 아예 공무 밴들 두 개를 준비해 가지고 아예 그때는 처음부터 그냥 집에 그냥 위에 올라가서 뭐 대들보 이런 거 찾아가 그런게 뭐 이제 찾는데 기신 같아 가지고 뭐 조금만 힘 있게 붙어 있는 구조물이 있으면은 위 걸고 아래 걸고 하면서 이제 그렇게 해서 유지를 했죠 그래서 사실 홈트하는 그 자체의 개념에 대해서 대단한거나 뭐 그런 거 뭐 하려면은 또 거기에 따라서 특별한 기구가 있어야 되 생각하실 필요 없습니다 운동은 얼마든지 간단한 걸로 다 할 수 있고 또 어 그런데에 대해서 적응을 하면은 운동 방법을 자기가 창조를 할 수도 있습니다 그렇습니다 문질 기은 뭐 운이 70%고 자기의 노력이 기술이라는게 30% 작용을 한다 유전자 DNA 70% 그외에 후천적 노력이죠 후천적 노력이 30%고 그랬지 않습니까 원실 기상에서조차 놓친 사실이 하나 있습니다 뭐냐면은이 70% 마저도 고정 불교의 70% 아닙니다이 방아실의 이론이라는 이론으로 설명을 합니다마는 방아실 당겨 줘야 하면 되는 거 노력의 일부가 가비가 되어야 발현이 되는 유전자가 있는 거죠이 노력을 열심히 하면은 후천적인 30% 가져갈뿐만 아니고 그 70% 중에서 자기의 노력으로 인해서 발현이 될 수 있는 것까지 더 가져올 수 있다는 거예요 제일 허한게 이겁니다 저 사람은 나보다 시간이 많을 거야 이러면서 자기는 이제 거기에 핑계에 안주하면서 위안으로 삼는 거죠 아니 시간이 많아서 뭐 그냥 몸을 만들면 우리나라 백수들은 다 몸짱들만 있습니까 핑계하지 마십시오 미국입니다 흥미로운 현상 자체가 나이가 80이 넘었는데 기억력이 3 40대 뭐 심지어 20대 젊은이들 기억하고 이렇게 학술적으로 비교했을 때 크게 떨어지지 않는 사람들 그런 그룹이 있는 거예요 도대체이 그룹이 뭐냐 전문 학자들은 이름을 붙이기를 슈퍼 에이즈 학자들이 연구를 하니까 이제 공통된 점자가 찾고 잡고 하는데 지적인 걸로 이제 그 학자들이 가장 효과가 있다고 결론을내는게 외국의 공부고 그다음에 이제 또 재밌는게 이제 운동으로 그렇게 근육 운동이든 이제 유산소 운동이든 어 나이가 들수록 로 그렇게 하는 경우에 운동도 그런 연관성이 있다는 걸 그렇게 학술적으로 어느 정도 뒷받침한 것 그 정말 흥미로운 거죠 그런 의미에서라도 외국어 어 공부 뭐 하나라도 좋습니다만 어 좀 새로 시작을 한번 해 보신다는 유산수 운동과 근유 운동을 적절히 조화시키면서 꾸준히 해 나가신다는 하면은 역시 그 힘에 유지에 크게 도움이 되 거기서 중요한 건 꺾이지 않는 꾸준함입니다 중거 꾸 중급 꾸네 [음악]