아침 허리통증 잡는 특급 비법 4가지! 자고 일어나면 뻣뻣한 허리디스크, 이 운동으로 즉시 완화!

아침에 허리 아픈 너를 위한 꿀팁! 🍯

밤새 푹 자고 일어났는데 허리가 뻣뻣하고 아프다고? 😭 특히 허리 디스크가 심하거나 여러 마디가 같이 안 좋은 사람들은 더 그럴 수 있어. 건강한 허리는 자고 일어나면 개운해야 하는데, 퇴행이 심하면 근육이 굳어서 아침에 더 아픈 거지.

이럴 땐 잠들기 전이랑 일어나서 최소 10분씩 허리 주변 근육을 풀어주는 운동을 꼭 해줘야 해! 그래야 아침 통증이 줄어들 수 있거든.

😴 잠들기 전 & ☀️ 일어나서 하는 허리 근육 스트레칭

1. 골반 시계추 운동 🕰️

• 바닥에 누워서 무릎을 세워 다리를 가지런히 모아.
• 무릎을 구부려서 다리 사이가 삼각형 모양이 되게 만들어.
• 허리는 가만히 두고, 골반이랑 무릎만 시계추처럼 좌우로 움직여줘.
• 처음엔 10도 정도 살살 움직이다가, 익숙해지면 30도까지 늘려봐. (45도 이상은 허리에 무리가 갈 수 있으니 조심!)

2. 무릎 가슴으로 당기기 🦵❤️

• 바닥에 누워서 다리를 살짝 벌리고 발끝을 천장으로 당겨.
• 바닥에서 10~20cm 정도만 다리를 살짝 들어 올려.
• 무릎을 굽혀서 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨줘.
• 잠깐 유지했다가, 다리를 바닥에 완전히 내리지 말고 처음 자세처럼 10~20cm 정도 띄운 상태로 돌아와.
• 이걸 10~20번 반복하고, 반대쪽 다리도 똑같이 해줘.

3. 한 다리 들어 올리기 🦵⬆️

• 바닥에 누워서 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당겨.
• 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않게 한쪽 다리를 살짝 들어 올려.
• 그 상태에서 다리를 30~40cm 정도 더 높이 올려줘.
• 잠깐 유지했다가 천천히 내려와. 이때도 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않게 살짝 띄워야 해.
• 한쪽 다리를 10~20번 반복하고, 반대쪽 다리도 똑같이 해줘.

4. 옆으로 누워 무릎 구부렸다 펴기 🤸‍♀️

• 바닥에 누워서 다리를 펴고 옆으로 돌아누워.
• 위에 있는 다리를 20~30cm 정도 들어 올려.
• 발목을 몸 쪽으로 당기고, 무릎을 90도로 구부렸다 폈다를 반복해줘. (10번)
• 잠깐 쉬었다가 다시 10번 반복. (총 3세트)
• 몸을 돌려서 반대쪽 다리도 똑같이 해줘.

이 운동들을 꾸준히 하면 뭉친 근육이 풀리고 기능이 회복돼서 아침 통증이 많이 줄어들 거야!

만약 그래도 아프다면, 약침, 봉침, 추나, 한약 같은 치료를 병행하면 더 좋아질 수 있어. 특히 디스크가 오래됐거나 퇴행이 심하면 신경 주사 효과가 떨어질 수 있으니, 허리 근육 재활 치료를 진지하게 고민해 보는 게 좋아! 💪