뇌 건강 비법! 잠자는 시간과 습관이 20년 젊어지는 핵심 방법

아침에 일어나면 머리가 개운하지 않고 하루 종일 멍한 느낌이 든다든지 말하려던 단어가 입끝에 맴돌다가 사라지는 이런 경험 없으셨나요? 이런 증상들이 나타났다면 잠자는 시간을 한번 돌이켜 보세요.

 만약 밤 12시가 넘어서야 잠자리에 들고 계신다면 지금 당장이 영상을 끝까지 봐 주세요.

 왜냐하면 여러분이 매일 반복하는 그 시간대 수면 습관이 뇌를 조용히 하지만 확실하게 망가뜨리고 있을 수 있기 때문입니다.

 사실 많은 분들이 모르고 계십니다.

 60대가 넘으면 잠자는 시간 자체가 뇌 건강을 좌우하는 가장 중요한 열쇠가 된다는 것을요.

 단순히 몇 시간 잤느냐가 아니라 언제 잤느냐가 여러분의 기억력, 판단력, 심지어 감정까지도 완전히 바꿔 놓을 수 있습니다.

 오늘이 영상을 끝까지 보시면 뇌를 20년은 젊어지게 할 수 있습니다.

 특히 영상 후반부에는 제가 실제 환자분들께 적용해서 효과를 본 황금 수면법들을 공개하니 꼭 끝까지 시청하셔서 실천해 보시길 바랍니다.

 오늘 제가 20년간 신경과 의사로 일하면서 발견한 놀라운 사실들을 여러분께 전해 드리겠습니다.

 특정 시간대에 잠드는 습관이 어떻게 뇌세포를 서서히 파괴하는지 그리고 반대로 어떤 시간에 잠들면 뇌가 스스로 회복하고 젊어질 수 있는지 말입니다.

 본격적인 이야기를 시작하기 전에 구독과 좋아요 버튼을 눌러 주시면 더 많은 분들의 뇌 건강을 지킬 수 있게 됩니다.

 서울의 한신경과에서 치매 초기 증상으로 내원한 환자들을 조사해 보니 놀라운 사실이 발견되었습니다.

 이들 중 80% 이상이 자정 이후에 잠드는 습관을 가지고 있었던 것입니다.

 왜 이런 일이 일어날까요? 그 답은 우리 뇌가 가진 특별한 시계에 있습니다.

 사람의 뇌에는 생체 시계라는게 있습니다.

 마치 손목 시계처럼 정확하게 시간을 재는 시계가 뇌 안에 들어 있어요.

이 시계는 해가지면 이제 잠잘 시간이야라고 알려주는 멜라토닌이라는 물질을 만들어 내기 시작합니다.

 멜라토닌을 쉽게 설명드리면 우리 몸 안에 잠자리 도움이라고 생각하시면 됩니다.

 마치 어린 손자가 잠들 때 할머니가 자장가를 불러 주듯이 멜라토닌이 뇌에게 이제 쉬어도 되라고 속삭여 주는 거죠.

 그런데 60대가 넘으면이 멜라토닌을 만드는 능력이 급격히 떨어집니다.

 젊을 때는 큰 공장에서 충분히 만들어 냈는데 나이가 들면서 공장이 점점 작아지는 거예요.

 그래서 잠들기가 어려워지는 겁니다.

 더 큰 문제는 자정이 넘어서 잠들 경우 뇌가 밤새해야 할 가장 중요한 일을 제대로 하지 못한다는 점입니다.

 그 일이란 바로 뇌 청소입니다.

 이걸 집안 청소에 비유해서 설명드릴게요.

 우리가 하루 종일 생활하면 집안에 먼지와 쓰레기가 쌓이잖아요.

 마찬가지로 우리가 하루 종일 생각하고 활동하는 동안 뇌에도 여러 가지 찌꺼기들이 쌓입니다.

이 찌꺼기 중에는 베타 아밀로이드라는 단백질도 있는데 이것이 바로 치매를 일으키는 주범 중 하나입니다.

 마치 배수구의 머리카락과 때가 쌓여서 물이 안 빠지게 되는 것처럼 이런 나쁜 단백질이 뇌에 쌓이면 뇌가 제대로 일을 하지 못하게 돼요.

 그런데 깊은 잠에 들어야만 뇌가 이런 찌꺼기들을 깨끗하게 씻어낼 수 있습니다.

 방해하는 것이 없어야 깨끗하게 청소를 할 수 있기 때문입니다.

 마치 식기세 척기가 돌아가는 중간에 문을 열면 세척이 중단되는 것처럼 사람이 깊은 잠이 안 들고 깨어 있다 보면 뇌 청소 시스템이 제대로 작동하지 않기 때문에 깨끗하게 청소를 할 수 없게 됩니다.

 이때 뇌척 수액이라는 맑은 물이 뇌 전체를 돌면서 노폐물을 깨끗하게 씻어내는 거죠.

이 이 소중한 청소 시간이 바로 밤 10시부터 새벽 2시 사이입니다.

 이때가 뇌 청소가 가장 활발하게 일어나는 골든 타임이에요.

 자정 넘어 잠들면이 소중한 청소 시간을 놓치게 됩니다.

 그러면 찌꺼기는 계속 쌓이고 뇌세포들은 점점 재기능을 잃어갑니다.

 처음에는어 뭐 하려고 했지? 하는 작은 깜빡으로 시작되지만 시간이 지날수록 더 심각한 기억 장애로 이어질 수 있습니다.

 마치 집 청소를 며칠만 안 해도 집이 엉망이 되는 것처럼 뇌 청소가 제대로 안 되면 뇌도 점점 엉망이 되는 거죠.

 경남 창원의 사시는 73세 박영숙 할머니 이야기를 들려 드리겠습니다.

 박할머니는 몇 달 전부터 이상한 변화를 느끼기 시작했습니다.

 평생 요리를 잘하시던 분인데 갑자기 소금을 넣었는지 안 넣었는지 기억이 나지 않는 일이 찾아졌습니다.

 며느리가 전화로 뭔가 부탁을 해도 금색 까먹어서 다시 물어봐야 했고 평소 즐겨보던 드라마 줄거리도 잘 기억나지 않았습니다.

 가장 속상했던 건 손자 이름이 입에서 나오지 않았던 순간이었습니다.

 분명히 아는데 말로 나오지 않아서 한참을 저기 우리 손자 라고만 말할 수밖에 없었다고 합니다.

 걱정된 가족들과 함께 병원에 갔지만 특별한 이상은 없다는 진단을 받았습니다.

 그런데 담당 의사가 생활 습관에 대해 자세히 물어보더니 한 가지를 지적했습니다.

 할머니 평소 몇 시에 주무세요? 박할머니는 습관적으로 밤 11시부터 TV를 보기 시작해서 새벽 1시에서 2시쯤은 되어야 잠자리에 들고 계셨습니다.

 남편이 돌아가신 후 혼자 지내면서 밤이 무서워 일부러 늦게 자게 된 거였죠.

 의사는 잠자는 시간을 밤 10시로 당겨 보라고 권했습니다.

 처음에는 어떻게 그렇게 일찍 잠이 와요?라고 라고 반문하셨지만 가족들의 도움으로 조금씩 변화를 시작했습니다.

 저녁 8시 이후에는 TV를 끄고 9시부터는 조용한 음악을 들으며 가벼운 독서를 하기 시작했습니다.

 또 밤 10시에는 무조건 침대에 누워 눈을 감는 연습을 했습니다.

 처음 일주일은 정말 힘들었습니다.

 눈을 감아도 잠이 오지 않아 두세 시간씩 뒤척였습니다.

 하지만 포기하지 않고 계속했더니 서서히 몸에 변화가 찾아왔습니다.

 2주 후부터 밤 10시 반이면 자연스럽게 잠이 오기 시작했고 3주 후에는 아침에 일어나는 기분이 완전히 달라졌다고 합니다.

 머리가 맑아졌고 요리할 때도 예전처럼 순서를 잘 기억하게 됐습니다.

 가장 기뻤던 순간은 한 달 후자가 놀러왔을 때였습니다.

 민주아, 할머니가 맛있는 거 해 줄게라고 자연스럽게 이름을 부를 수 있었던 거죠.

 그때 박할머니는 눈물이 났다고 하셨습니다.

 그렇다면 언제 잠들어야 뇌가 제대로 회복될 수 있을까요? 제가 오랜 임상 경험을 통해 확인한 바로는 밤 9시 30분부터 10시 30분 사이에 잠자리에 드는 것이 가장 이상적입니다.

이 시간대를 수면의 골든 타임이라고 부릅니다.

 왜이 시간이 특별할까요? 세 가지 중요한 이유가 있습니다.

 첫째, 멜라토닌이 가장 많이 나오는 시간입니다.

 이걸 쉽게 설명드리면 우리 몸 안에는 자연스러운 시계가 있어요.

 마치 해가지면 자동으로 켜지는 가로등처럼 어두워지면 뇌에서 잠잘 시간이야라는 신호를 보내는 물질이 나옵니다.

 이게 바로 멜라토닌이에요.

 그런데이 멜라토닌은 해가 완전히 진 후 두세 시간이 지나야 충분히 만들어집니다.

 여름에는 저녁 7시쯤 해가지니까 9시에서 10시쯤 겨울에는 오후 5시쯤 해가지니까 7시에서 8시쯤부터 멜라토닌이 나오기 시작하죠.

 그런데 60대가 넘으면이 멜라토닌을 만드는 공장이 점점 작아져요.

 젊을 때는 큰 공장에서 많이 만들어 냈는데 나이가 들면 작은 공장에서 조금씩만 만들어내는 거죠.

 그래서이 소중한 시간을 놓치면 안 됩니다.

 둘째, 뇌 청소가 가장 활발하게 일어나는 시간입니다.

 이건 정말 신기한 이야기인데요.

 우리가 잠들면 뇌 안에서 대청소가 시작됩니다.

 낮에는 뇌세포들이 빽빽하게 붙어 있어서 청소하기 어려워요.

 마치 사람들로 가득찬 지하철 객차에서 청소하기 어려운 것처럼요.

 그런데 깊은 잠에 들면 뇌세포들이 조금씩 작아지면서 사이사이에 공간이 생깁니다.

 그러면 뇌척수액이라는 맑은 물이 쭉쭉 흘러 들어가서 하루 종일 쌓인 찌꺼이들을 씻어내죠.

 마치 밤늦게 텅빈 지하철역에서 청소차가 들어가서 구석구석 닦아내는 것과 같아요.

이 청소가 가장 활발하게 일어나는 시간이 바로 밤 10시부터 새벽 2시 사이입니다.

 이때 뇌척수액의 흐름이 평상시보다 60% 이상 빨라져요.

 그래서이 시간에 깊은 잠에 들어야 치매를 일으키는 나쁜 단백질들이 제대로 배출됩니다.

 셋째, 기억이 정리되고 저장되는 시간입니다.

 하루 동안 우리는 정말 많은 것들을 경험하고 기억하죠.

 아침에 뉴스에서 본 내용, 점심에 먹은 음식, 오후에 만난 사람, 저녁에 본 TV 프로그램까지이 모든 기억들이 머릿속에 뒤죽박죽 들어와 있어요.

 그런데 잠을 자는 동안 뇌가이 기억들을 정리합니다.

 마치 도서관 사서가 밤에 책들을 제자리에 정리하는 것처럼요.

 중요한 기억은 오래 보관할 수 있는 창고로 옮기고 별로 중요하지 않은 기억은 삭제해 버립니다.

이 과정이 가장 활발하게 일어나는 것도 역시 밤 10시부터 새벽 2시 사이입니다.

 그래서이 시간에 제대로 잠들어야 새로운 것을 배우고 기억하는 능력이 유지됩니다.

 실제로 한 연구에서는 밤 10시에 잠든 그룹과 자정에 잠든 그룹을 비교했습니다.

 두 그룹 모두 8시간씩 잤지만 다음날 기억력 테스트에서는 10시 그룹이 훨씬 좋은 결과를 보였습니다.

 특히 새로운 정보를 학습하고 기억하는 능력에서 큰 차이가 났습니다.

 잠을 자주 못 하면 기억력에만 문제가 생기는 것이 아닙니다.

 감정이나 성격에도 큰 변화가 올 수 있어요.

 부산에 사시는 68세 김철수 할아버지는 다른 고민이 있으셨습니다.

 밤마다 선어번씩 깨는 바람에 아침에 일어나면 몸이 천근만 근이었습니다.

 낮에도 계속 졸리고 집중력이 떨어져서 평소 즐기던 바둑에서도 자꾸 실수를 했습니다.

 더 큰 문제는 감정 조절이 어려워진 것이었습니다.

 작은 일에도 짜증이 나고 가족들과 대화할 때도 자꾸 날이 서곤했습니다.

 아내는 예전 같지 않다며 걱정스러워했습니다.

 제가 김할아버지를 진료하면서 발견한 것은 잠드는 시간뿐만 아니라 저녁 생활 습관에도 문제가 있다는 점이었습니다.

 저녁 식사 후 습관적으로 소주 한잔을 하고 밤 늦게까지 스마트폰으로 뉴스를 보거나 유튜브를 시청했습니다.

 또 잠자리에 들어서도 내일 할 일이나 걱정거리를 계속 생각하는 버릇이 있었습니다.

 변화는 작은 것부터 시작했습니다.

 먼저 저녁 수을 끊고 저녁 8시 이후에는 스마트폰을 거실에 두기로 했습니다.

 대신 잠자리에 들기 전 30분 동안은 가벼운 스트레칭을 하거나 따뜻한 우유 한잔을 마시며 마음을 차분하게 가라앉쳤습니다.

 가장 중요한 변화는 생각 멈추기 연습이었습니다.

 침대에 누워서 복잡한 생각이 떠오르면 내일 생각하자라고 말하며 의식적으로 생각을 차단했습니다.

 대신 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 것에만 집중했습니다.

 처음에는 효과가 없는 것 같았지만 3주 정도 지나자 확실한 변화가 나타났습니다.

 밤에 깨는 횟수가 줄어들었고 한 번 깨더라도 다시 잠들기 쉬워졌습니다.

 무엇보다 아침에 일어나는 기분이 완전히 달라졌습니다.

 김할아버지는 마치 20년 전으로 돌아간 기분이라고 표현했습니다.

 낮에도 머리가 맑고 바둑에서도 예전처럼 집중할 수 있게 됐습니다.

 가족들도 할아버지가 다시 온화해졌다며 기뻐했습니다.

 많은 분들이 무의식 중에 수면을 방해하는 습관들을 가지고 계십니다.

 특히 60대 이후에는 이런 작은 습관들이 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다.

 가장 흔한 실수는 잠자리에서 스마트폰을 보는 것입니다.

 저도 진료실에서 이런 분들을 정말 많이 만납니다.

 밤에 잠이 안서 스마트폰으로 뉴스나 유튜브를 본다고 하시는데 이게 바로 잠을 더 멀어지게 만드는 주범이에요.

 스마트폰 화면에서 나오는 파란빛은 뇌를 완전히 착각하게 만듭니다.

 뇌는 어, 지금 대낮진가?라고 생각해서 멜라토닌 분비를 뚝 끊어 버려요.

 마치 한밤 중에 갑자기 형광등을 켜는 것과 같은 충격을 뇌에게 주는 거죠.

 그래서 스마트폰을 보고 나면 오히려 더 잠이 달아나는 겁니다.

 두 번째는 저녁 늦게 카페인을 섭취하는 것입니다.

 많은 분들이 나는 커피만 안 마시면 된다고 생각하시는데 실제로는 그렇지 않아요.

 녹차에도 홍차에도 심지어 초콜릿에도 카페인이 들어 있거든요.

 특히 60대 이후에는 카페인을 분해하는 속도가 젊을 때보다 훨씬 느려집니다.

 젊을 때는 네, 다섯 시간이면 카페인이 몸에서 빠져나갔는데 나이가 들면 6여8시간 때로는 10시간까지도 몸에 남아 있어요.

 그래서 오후 3시에 마신 녹차가 밤 11시까지 영향을 줄 수 있습니다.

 세 번째는 잠자리에서 걱정하는 습관입니다.

 내일 병원 가야 하는데 자식들은 잘 지내나 건강이 걱정된다.

 이런 생각들이 머릿속을 빙빙 돌면 뇌는 계속 일을 해야 한다고 생각해요.

 마치 컴퓨터가 여러 개의 프로그램을 동시에 돌리고 있는 것처럼 뇌도 계속 돌아가면서 잠들지 못하게 됩니다.

네 네 번째는 방 온도와 관련된 문제입니다.

 많은 분들이 추우면 안 되니까라며 방을 너무 덥게 하시는데 이것도 수면을 방해해요.

 우리 몸은 잠들 때 체온이 자연스럽게 이래 이도 떨어져야 하는데 방이 너무 더우면이 과정이 방해받습니다.

 이상적인 수면 온도는 18에서 20도 정도예요.

 다섯 번째는 저녁 식사를 너무 늦게 하거나 잠자리에 들기 직전에 간식을 먹는 것입니다.

 위장이 음식을 소화하느라 바쁘게 움직이면 뇌도 아직 활동 시간이구나라고 착각해요.

 특히 기름진 음식이나 매운 음식은 소화하는데 더 오래 걸리죠.

 그래서 저녁 식사는 잠자리에 들기 최소 3세시간 전에 끝내는 것이 좋습니다.

 여섯 번째는 낮에 햇빛을 충분히 받지 않는 것입니다.

 많은 어르신들이 집안에만 계시는 경우가 많은데 이것도 수면에 큰 영향을 줘요.

 낮에 밝은 빛을 받아야 우리 몸이 지금은 낮이야라는 걸 확실히 알고 밤에 이제 밤이야라며 멜라토닌을 제대로 만들어 낼 수 있거든요.

 하루 30분 정도는 꼭 밖에 나가서 햇빛을 죄시기 바랍니다.

 일곱 번째는 주말에 늦잠을 자는 것입니다.

 평일에 잠을 못 잤으니까 주말에는 늦게까지 자야지라고 생각하시는 분들이 많은데 이게 오히려 생체 리듬을 망가뜨려요.

 평일과 주말에 수면 시간 차이가 두시간 이상 나면 마치 매주 시차 적응을 하는 것과 같은 스트레스를 몸에 주게 됩니다.

 이제 뇌가 좋아하는 수면 습관들을 만들어 보겠습니다.

 제가 환자분들께 실제로 권해 드리는 방법들이에요.

이 습관들은 하나씩 천천히 만들어 가시면 됩니다.

 저녁 6시 이후부터는 하루를 마무리하는 준비를 시작하세요.

 저녁 식사는 가볍게 하시고 기름진 음식은 피하시는 것이 좋습니다.

 카페인이 들어간 음료도 이때부터는 드시지 마세요.

 30분 정도 가벼운 산책을 하시면 소화도 도와주고 숙면에도 큰 도움이 됩니다.

 저녁 8시가 되면 집안 분위기를 바꿔 보세요.

 TV는 끄고 조명을 조금 어둡게 합니다.

 스마트폰은 다른 방에 두거나 무음 모드로 설정하세요.

 이때부터는 몸이 이제 하루가 끝나가는구나라는 신호를 받기 시작해야 해요.

 따뜻한 물로 샤워하거나 발을 담그는 것도 혈관을 넓혀 주어서 체온을 자연스럽게 낮춰 주는 효과가 있습니다.

 밤 9시가 되면 몸과 마음을 차분하게 가라앉치는 시간을 가져보세요.

 가벼운 스트레칭이나 심호흡을 하시거나 조용한 음악을 들으며 책을 읽어 보세요.

 머릿속 걱정을 줄이려면 내일 할 일을 간단히 메모해 두는 것도 좋은 방법입니다.

 내일 할 일은 종이에 적어두었으니까 지금은 생각하지 말자라고 스스로에게 말해 주세요.

 밤 10시가 되면 침대에 누워 편안한 자세를 취하세요.

 이때부터는 하루 있었던 좋은 일들을 떠올려 보는 시간을 가져 보세요.

 오늘 날씨가 좋았네.

 손자가 전화해서 기뻤네.

 맛있는 음식을 먹었네.

 같은 따뜻한 기억들이요.

 그리고 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬며 몸에 긴장을 하나씩 풀어 주세요.

 중요한 것은이 시간들을 지키려고 노력하는 것입니다.

 처음에는 어색하고 잠이 오지 않을 수 있지만 2, 3주 정도 꾸준히 하면 몸이 새로운 리듬에 적응하게 됩니다.

 특히 아침 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

 밤에 늦게 잤더라도 아침에는 평소 시간에 일어나는 것이 생체 리듬을 빨리 회복하는 비결입니다.

 이에 관해 강의를 하면 자주 저에게 묻는 질문들이 있으신데 그 질문들을 정리해서 말씀드리겠습니다.

 여러분들도 비슷한 의문을 가지실 확률이 높으니까요.

 가장 많이 하시는 질문 낮잠을 자도 괜찮은지 많이들 물으십니다.

 30분 이내의 짧은 낮잠은 오히려 도움이 되니 걱정 마시길 바랍니다.

 다만 오후 3시 이후에는 피하셔야 해요.

 너무 오래 자면 밤잠에 영향을 줄 수 있거든요.

 낮잠을 잘 때는 침대가 아닌 소파나 의자에서 자는 것이 좋습니다.

 두 번째로 많이 받는 질문은 자다가 자주 깨는 것에 대한 걱정입니다.

 저는 환자분들께 말씀드립니다.

 60대 이후에는 자연스러운 현상이니 크게 걱정하지 마세요.

 깨더라도 다시 잠들 수 있다면 문제 없습니다.

 하지만 너무 자주 깨거나 다시 잠들기 어렵다면 수면 환경을 점검해 보셔야 해요.

 방도, 소음, 조명 등을 확인해 보시기 바랍니다.

 세 번째는 수면제에 대한 질문입니다.

 제가 항상 말씀드리는 것은 단기간은 괜찮지만 장기간 복용은 피하시라는 겁니다.

 자연스러운 수면 리듬을 만드는 것이 더 중요하거든요.

 저는 환자분들께 의사와 상의에서 점진적으로 줄여 나가라고 말씀드립니다.

 수면제에 의존하기보다는 생활 습관 개선을 우선해야 합니다.

네 번째는 밤에 화장실 때문에 자주 깬다는 고민입니다.

 이건 정말 많은 분들이 고민하시는 문제예요.

 저녁 7시 이후 물 섭취를 줄이시고 잠자리에 들기 전 화장실에 꼭 다녀오세요.

 방이 너무 차갑지 않도록 온도도 조절해 보시고요.

 또한 침실에서 화장실까지의 동선에 은은한 조명을 켜 두시면 안전하게 다녀올 수 있습니다.

 다섯 번째는 코리 때문에 잠을 잘 못 잔다는 분들입니다.

 옆으로 누워서 자시거나 배개를 높게 하면 도움이 될 수 있어요.

 하지만 심한 코리는 수면무 호흡증의 신호일 수 있으니 저희 같은 의사와 상담해 보시길 바랍니다.

 수면무 호흡증은 뇌의 산소 공급을 방해해서 치매 위험을 높일 수 있거든요.

 마지막으로 불면증이 오래됐다고 상담 오시는 분들이 계십니다.

 제가 항상 강조하는 것은 갑자기 모든 것을 바꾸려 하지 말라는 겁니다.

 한 가지씩 천천히 바꿔 나가는 것이 중요합니다.

 먼저 기상 시간을 일정하게 하고 낮에 햇빛을 죄며 저녁 습관을 조금씩 개선해 보세요.

 2주 이상 지속되면 저희 같은 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.

 많은 분들이 이런 말씀을 하십니다.

 나이 들어서 잠이 안 오는 건 어쩔 수 없는 일 아닌가요? 절대 그렇지 않습니다.

 60대, 70대, 80대라도 충분히 좋은 잠을 잘 수 있습니다.

 중요한 것은 젊었을 때와 같은 방식으로 자려고 하지 말고 지금 우리 몸에 맞는 새로운 수면 습관을 만드는 것입니다.

 변화는 작은 것부터 시작됩니다.

 오늘 밤 평소보다 30분만 일찍 잠자리에 들어 보세요.

 스마트폰을 침실이 아닌 거실에 두고 조용한 음악을 들으며 눈을 감아 보세요.

 처음에는 어색할 수 있습니다.

 하지만 일주일, 2주일 지나면서 분명히 변화를 느끼게 될 것입니다.

 아침에 일어났을 때 머리가 맑아지고 하루 종일 기분이 좋아지는 것을 경험하게 됩니다.

 여러분의 뇌는 아직도 회복할 수 있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.

 그 능력을 깨우는 열쇠가 바로 올바른 수면 시간에 있습니다.

 지금까지 왜 특정 시간대에 잠드는 것이 중요한지 그리고 어떻게 하면 뇌가 좋아하는 수면 습관을 만들 수 있는지 알아봤습니다.

 기억하세요.

 늦게 자는 습관은 단순히 피곤함만 주는 것이 아닙니다.

 뇌세포를 조금씩 손상시키고 기억력을 떨어뜨리며 감정 조절을 어렵게 만듭니다.

 하지만 반대로 올바른 시간에 잠드는 습관은 뇌를 젊게 유지하고 삶의 질을 크게 높여 줍니다.

 박영숙 할머니와 김철수 할아버지처럼 여러분도 분명히 변화를 경험할 수 있습니다.

 중요한 것은 시작하는 것입니다.

 오늘 밤부터 새로운 수면 습관을 시작해 보세요.

 한 달 후에는 지금과는 완전히 다른 자신을 만나게 될 것입니다.

 더 맑은 정신, 더 좋은 기억력, 더 안정된 감정 상태로 메일을 맞이할 수 있게 됩니다.

 오늘 영상처럼 좋은 건강 정보를 바로바로 받아보고 싶으시다면 좋아요와 구독 버튼, 알림 설정도 잊지 말고 눌러 주세요.

 여러분의 뇌는 여러분이 돌봐 주기를 기다리고 있습니다.

 오늘 밤이 그 시작이 되기를