재활의학과 의사가 밝히는 달리기 오해와 반드시 시작해야 할 이유!
달리기의 모든 것! 중학생 눈높이로 쉽게 알려줄게!
요즘 달리기하는 사람들이 엄청 많지? 무려 천만 명이나 된다고 하니 말 다했지! 근데 사실 우리 몸은 원래부터 달리기에 최적화되어 있대. 왜냐하면 옛날 우리 조상님들은 사냥을 하려면 동물을 쫓아가서 잡아야 했거든. 그러려면 엄청 많이 달려야 했겠지?
그래서 우리 몸은 달리기하기 좋게 진화했어.
- 엉덩이 근육이 빵빵해! : 달리면서 균형 잡고 힘을 내는 데 도움을 줘.
- 종아리 아킬레스건이 길어! : 스프링처럼 탄력 있게 뛰게 해줘.
- 몸에 털이 거의 없어! : 달릴 때 열을 잘 식혀줘.
- 두 발로 서서 걸어! : 네 발로 걷는 동물보다 햇볕에 노출되는 면적이 적어서 몸이 덜 뜨거워져.
이런 이유들 때문에 우리는 장거리 달리기에 아주 유리한 몸을 가지고 있는 거야. 달리기는 그냥 운동이 아니라 우리 몸에 딱 맞는, 건강한 생활 방식이라고 할 수 있지!
달리면 뇌도 똑똑해진다고?
"머리를 많이 써야 뇌가 좋아지는 거 아니야?"라고 생각할 수 있는데, 사실 달리면 뇌가 더 좋아진대!
뇌는 에너지를 많이 필요로 하는데, 이 에너지를 피를 통해 공급받아. 피는 산소와 영양분을 뇌로 보내주거든. 뇌 안에는 신경과 혈관이 아주 촘촘하게 연결되어 있는데, 이 혈관이 건강하지 않으면 뇌 세포가 에너지를 제대로 받지 못해서 힘들어해.
달리기 같은 유산소 운동은 피를 잘 돌게 하고 몸의 신진대사를 좋게 만들어줘. 그래서 뇌로 가는 혈관도 튼튼하게 해주고, 뇌에서 쌓인 노폐물도 빨리 제거해줘서 뇌 건강에 정말 좋다는 거지!
얼마나 달려야 할까?
일반적으로 일주일에 150분 (2시간 30분) 정도 중간 강도로 운동하는 게 좋다고 해. 하루에 30분씩 5일 정도 달리면 되는 거지.
근데 여기서 중요한 건 '중간 강도'라는 거야. 그냥 천천히 걷는 건 '저강도' 운동이라서 여기에 포함되지 않아.
운동 강도 구별하는 쉬운 방법:
- 저강도: 걸으면서 노래를 부를 수 있을 정도.
- 중강도: 옆 사람이랑 대화는 할 수 있지만, 숨이 좀 차는 정도.
- 고강도: 숨이 너무 차서 대화가 불가능한 정도.
달리기 속도는 사람마다 다르니까, 내가 숨이 좀 차지만 대화는 할 수 있는 정도가 '중강도'라고 생각하면 돼.
트레드밀 vs 야외 달리기, 뭐가 더 좋을까?
트레드밀(러닝머신)에서 달리는 게 야외에서 달리는 것보다 운동 효과가 좋다는 말도 있는데, 야외 달리기가 훨씬 더 좋대!
야외 달리기는 트레드밀보다 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있거든. 물론 트레드밀도 좋은 운동이지만, 야외에서는 바람을 맞으며 달리고 주변 풍경을 보면서 달리는 등 더 많은 감각을 사용하게 되잖아.
그리고 트레드밀은 아스팔트보다 충격을 더 잘 흡수해줘서 무릎이 덜 아프다는 장점이 있어. 무릎이 걱정된다면 트레드밀도 좋은 선택이야!
무리한 달리기는 몸을 망친다?
"달리기를 너무 많이 하면 몸이 상하고 빨리 늙는 거 아니야?"라고 걱정하는 사람들도 있는데, 이건 틀린 말이야!
물론 겉으로 보이는 피부가 좀 상한 것처럼 보일 수도 있지만, 사실 우리 몸 속 장기나 심혈관, 뇌 같은 중요한 부분들은 오히려 건강해진다는 거지.
오히려 몸을 전혀 움직이지 않고 가만히 있으면, 심폐 기능이 확 떨어져서 젊은 나이에도 노화가 빨리 올 수 있다는 연구 결과도 있어. 그러니까 몸을 움직이는 게 훨씬 중요하다는 거야!
달리기가 무릎 건강에 안 좋다?
이것도 틀린 말이야! 오히려 달리기가 무릎 건강에 좋다는 연구 결과가 있어.
달리지 않는 사람보다 달리는 사람이 퇴행성 관절염에 걸릴 위험이 3배나 낮다고 하거든. 그러니까 무릎이 걱정돼서 달리기를 피하는 건 오히려 좋지 않은 선택일 수 있어.
달리기 용품, 뭐가 필요할까?
달리기를 시작할 때 가장 중요한 건 러닝화야! 처음부터 너무 비싼 걸 살 필요는 없고, 발에 잘 맞고 기본적인 기능이 좋은 신발을 선택하는 게 좋아. 나머지 옷이나 용품들은 있으면 좋지만, 꼭 필요한 건 아니야.
마지막으로, 아직도 망설이는 너에게!
지금 앉아 있거나 누워 있는 너! 일어나서 움직여봐! 숨이 차는 느낌을 느껴보는 게 중요해. 그 숨참이 너의 몸과 뇌를 건강하게 만들어줄 거야. 하루에 단 5분이라도, 10분이라도 좋으니 숨차게 달려보는 건 어떨까?