가속노화 멈추는 법! 노년내과 교수 정희원이 전하는 느리게 늙는 비결💪🏻

천천히 늙는 법, 정희원 의사가 알려주는 건강 비결!

안녕하세요! 오늘은 '천천히 늙는 법'을 알려주는 정희원 의사 선생님을 모시고 건강에 대한 유익한 이야기를 나눠볼 거예요.

1. 잠은 보물! 잠 줄이면 뇌가 망가져요 😴

• 적정 수면 시간: 성인에게 하루 7시간 30분 ± 1시간 정도가 딱 좋아요.
• 잠을 줄이면 생기는 문제:
  • 뇌가 지저분해져요. (전두엽 기능 저하, 판단력 흐려짐)
  • 편도체가 활성화돼서 욕심이 많아지고, 단짠 음식이나 술, 담배, 스마트폰에 더 빠지게 돼요.
  • 결국 악순환! 코골이 심해지고 수면 질 떨어져서 다음 날 더 힘들어져요.
  • 치매 위험도 높아진다는 연구 결과가 있으니, 잠을 아끼는 건 금물!

2. 식단, 뭘 먹어야 할까? 🤔

• 저속 노화 식단:
  • 초가공식품 줄이기: 원재료를 알아볼 수 없는 과자, 음료수 등은 피하세요.
  • 전통 한식, 지중해식 식단: 신선한 채소, 과일, 통곡물, 콩, 견과류 위주로 드세요.
  • 피해야 할 것: 튀김, 붉은 고기(소고기, 돼지고기) 너무 많이, 술, 단순당(설탕), 정제 곡물(흰쌀밥, 흰빵)은 거의 안 먹는 게 좋아요.
• 아침 식사의 중요성:
  • 아침에 단백질 20g 정도를 꼭 섭취해야 근육이 빠지는 걸 막을 수 있어요.
  • 성장기, 노년기에는 특히 단백질 섭취가 중요해요!
• 콩의 놀라운 효능:
  • 단백질과 섬유질이 풍부해서 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지시켜줘요.
  • 콩단백질은 노화 속도에 미치는 영향이 적고, 오래 사는 사람들에게서 많이 발견돼요.
  • 콩밥 레시피 추천: 콩 4 : 귀리 2 : 현미 2 : 백미 2 비율로 밥을 지으면 혈당 상승을 절반으로 줄일 수 있어요!
• 단백질 보충제, 무조건 좋은 건 아니에요!
  • 운동을 열심히 하지 않는 30~40대가 단백질만 너무 많이 먹으면 오히려 노화 속도를 빠르게 할 수 있어요.
  • 근육은 정말 비싸요! 1년에 1%씩 근력이 빠지는데, 10~15kg만 잃어도 침대에서 못 일어날 수 있어요. 근육 1kg의 가치는 상상 이상!

3. 운동, 어떻게 해야 할까? 🏃‍♀️

• 명상처럼 운동하기: 달리기할 때 호흡에 집중하고, 생각을 정리하는 시간을 가져보세요.
• 러닝머신에서 딴짓은 금물! 집중하지 않으면 사고가 날 수 있어요.

4. 건강 상식, 제대로 알자! 💡

• 영양제, 과다 섭취는 NO!
  • 몸에 부족하면 병을 일으키지만, 이미 충분한데 더 많이 먹는다고 효과가 커지는 건 아니에요.
  • 채소, 과일 등 원물을 직접 섭취하는 것이 가장 좋아요.
• 나이에 따라 필요한 영양소가 달라져요.
  • 아기, 노인: 피가 되고 살이 되는 '이밥에 고깃국'처럼 단백질 섭취가 중요해요.
  • 30대: 대사 특성이 바뀌어 쉽게 살이 찌고, 과잉 에너지가 만성 질환으로 이어질 수 있어요.
  • 70대 중반 이후: 다시 아기 때처럼 식욕이 줄고 근육이 빠지므로 단백질 섭취가 중요해요.

결론적으로, 천천히 늙는 비결은 '기본에 충실'하는 거예요. 잠, 식사, 운동, 스트레스 관리 이 네 가지를 잘 챙기면 건강하게 오래 살 수 있답니다!