실제 근육이 커지기 시작하는 기간
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 보디빌딩 저항 운동은 재미없을 수 있어요.
- 축구는 경쟁과 성취감이 크죠.
- 헬스는 근육 성장에서 성취감을 느껴요.
- 근육이 눈에 띄기 어려워서 포기하는 경우도 많아요.
- 이번 영상은 근육이 커지는 기간을 논문으로 살펴볼게요.
- 자이 논문은 20대 남성들을 대상으로 했어요.
- 벤치프레스로 24주간 가슴과 삼두근 변화를 봤어요.
- 주 3회, 75% 중량으로 10회씩 3세트 했어요.
- 4주까지 빠르게 근육이 늘었어요.
- 24주 후에도 계속 근육이 커졌어요.
- 20대부터 50대까지 다양한 연령층이 참여했어요.
- 상체 근육이 하체보다 더 빨리 성장했어요.
- 이는 신경 활성화가 더 빠르게 일어나기 때문이에요.
- 근육 성장과 즐거움은 서로 연결돼 있어요.
- 연구에 따르면 한 달 반에서 세 달이면 눈에 띄게 보여요.
- 피트니스 전문가 엘링턴 다든은 1년 안에 유전적 한계에 도달할 수 있다고 했어요.
- 1년 안에 한계에 도달한다는 말이 좀 과할 수도 있지만,
- 거울을 보면 어느 정도 맞는 말 같기도 해요.